在这个以瘦为美的时代，越来越多的人开始关注自己的饮食健康。而卡路里低的食物，不仅可以帮助我们控制体重，还能为我们的身体提供丰富的营养。哪些食物卡路里低呢？让我们一起来看看吧！

一、蔬菜篇

1. 西红柿

西红柿，被誉为“水果中的蔬菜”，其卡路里含量非常低，每100克仅含19大卡。西红柿含有丰富的维生素C、番茄红素等营养成分，具有抗氧化、保护心血管、降低血脂等作用。

蔬菜名称	每100克卡路里含量（大卡）
西红柿	19
黄瓜	16
苦瓜	18
西兰花	33
豆芽	18

2. 黄瓜

黄瓜是夏季最受欢迎的蔬菜之一，其卡路里含量仅为16大卡。黄瓜含有丰富的水分和膳食纤维，具有清热解毒、降脂减肥的功效。

3. 苦瓜

苦瓜被誉为“脂肪克星”，其卡路里含量为18大卡。苦瓜中含有一种叫做“苦瓜素”的物质，可以促进脂肪分解，降低血脂。

4. 西兰花

西兰花是一种营养价值极高的蔬菜，每100克含有33大卡。西兰花含有丰富的维生素C、钙、钾等营养成分，具有抗氧化、抗肿瘤、降血脂等作用。

5. 豆芽

豆芽是一种常见的蔬菜，每100克含有18大卡。豆芽中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有促进新陈代谢、降低胆固醇等作用。

二、水果篇

1. 葡萄柚

葡萄柚被誉为“天然减肥果”，其卡路里含量仅为27大卡。葡萄柚含有丰富的维生素C和纤维，可以促进新陈代谢，帮助减肥。

2. 柠檬

柠檬是一种富含维生素C的水果，每100克含有21大卡。柠檬具有抗氧化、降脂、美容养颜等作用。

3. 草莓

草莓是一种低卡路里水果，每100克含有32大卡。草莓含有丰富的维生素C、维生素E、膳食纤维等营养成分，具有抗氧化、抗衰老、美容养颜等作用。

4. 西瓜

西瓜是一种夏季消暑的水果，每100克含有30大卡。西瓜中含有丰富的水分和维生素，可以清热解暑、降脂减肥。

5. 橙子

橙子是一种富含维生素C的水果，每100克含有42大卡。橙子具有抗氧化、降脂、美容养颜等作用。

三、粗粮篇

1. 燕麦

燕麦是一种低卡路里的粗粮，每100克含有367大卡。燕麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素，具有降低胆固醇、减肥、美容养颜等作用。

2. 红薯

红薯是一种低卡路里的粗粮，每100克含有86大卡。红薯含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有降低血糖、减肥、美容养颜等作用。

3. 薏仁

薏仁是一种低卡路里的粗粮，每100克含有357大卡。薏仁含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素，具有美容养颜、抗衰老、减肥等作用。

4. 玉米

玉米是一种低卡路里的粗粮，每100克含有86大卡。玉米含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有降低胆固醇、减肥、美容养颜等作用。

四、肉类篇

1. 鸡胸肉

鸡胸肉是一种低卡路里的肉类，每100克含有165大卡。鸡胸肉含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有减肥、美容养颜等作用。

2. 鱼肉

鱼肉是一种低卡路里的肉类，每100克含有113大卡。鱼肉含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有降低胆固醇、减肥、美容养颜等作用。

3. 瘦猪肉

瘦猪肉是一种低卡路里的肉类，每100克含有143大卡。瘦猪肉含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有补充能量、减肥、美容养颜等作用。

卡路里低的食物种类繁多，我们可以根据自己的口味和需求，合理搭配，享受健康生活。减肥不是一朝一夕的事情，关键在于持之以恒。希望这篇文章能帮助大家找到适合自己的低卡路里食物，轻松享瘦，健康生活！

低卡路里食物表是怎样的

1、卡路里低的食物竹笋

竹笋的热量的为19大卡，100克竹笋可食用一部分。

2、卡路里低的食物冻豆腐

冻豆腐100克为56大卡。

3、卡路里低的食物腌渍类蔬菜

腌渍类蔬菜100克为22大卡。

4、卡路里低的食物绿豆芽

100克绿豆芽为18大卡。

5、卡路里低的食物木瓜

100克木瓜为27大卡。

6、卡路里低的食物菠萝

100克菠萝为41大卡。

7、卡路里低的食物黄瓜

100克黄瓜为15大卡

8、卡路里低的食物西红柿

100克西红柿为19大卡。

9、卡路里低的食物柿子椒

100克柿子椒为22大卡。

10、卡路里低的食物芹菜

100克芹菜为12大卡。

11、卡路里低的食物大白菜

100克大白菜为17大卡。

12、卡路里低的食物茄子

100克茄子为21大卡。

13、卡路里低的食物薏仁

100克薏仁为357大卡。

14、卡路里低的食物乌贼

100克乌贼为84大卡。

15、卡路里低的食物陈皮

100克陈皮为278大卡。

低热量食物优点

1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。

2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

3、减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。

4、可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

食物减肥又饱腹感

1、苹果

在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。

2、鳄梨

营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。

3、汤

在午饭前喝一碗低热量的清汤，摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低。

4、泡菜

发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。一些专家认为，益生菌可降低食欲、帮助减肥，但还没有研究的定论。

5、鸡蛋

早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。

6、水

有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少深入几百卡路里。

卡路里最低的食物有哪些

1、芝麻菜。卡路里：4。芝麻菜在日常生活中是比较常见，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。

2、芦笋。卡路里：27。芦笋是一个维生素和矿物质的工厂，其含有维生素A，C，E，K，B6，叶酸，铁，铜，甚至有一定量的蛋白，未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。

3、西兰花。卡路里：31。西兰花低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂，可降低各种癌变的发生率。

4、绿豆芽。卡路里：18。绿豆芽热量较低，水分和膳食纤维较高。绿豆芽中除了含有在发芽过程中生成的维生素C以外，还含有原来豆中所含有的优质植物性蛋白和维生素B1、维生素B2、钙、钾、磷和铁等丰富的矿物质。

5、西红柿。卡路里：19。西红柿果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。

参考资料来源：百度百科—西红柿

参考资料来源：百度百科—绿豆芽

参考资料来源：百度百科—芝麻菜

参考资料来源：百度百科—西兰花

参考资料来源：百度百科—油麦菜

热量低饱腹感强的主食,十大饱腹感低热量食物

1.胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。

2.而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。

3.胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。

4.含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

5.还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

6.红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。

7.控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。

8.如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

9.鸡胸肉减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。

10.肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。

11.如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

12.魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。

13.所以食用后会有很强的饱腹感。

14.另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。

15.蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。

16.芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。

17.食用后有极强的饱腹效果。

18.另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

19.蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。

20.而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。

21.饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。

22.豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。

23.西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

24.饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。

25.苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。

26.因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。

27.圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。

28.圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。

29.土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。

30.土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

31.且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。