减肥，一直是许多人关注的焦点。面对纷繁复杂的减肥方法，很多人却陷入了无效减肥的困境。今天，就让我们一起来揭秘正确的减肥方法，帮助你轻松告别无效减肥！

一、树立正确的减肥观念

1. 明确减肥目标

在开始减肥之前，首先要明确自己的减肥目标。这个目标应该是具体、可实现的。例如，你可以在一个月内减掉5斤，或者在一个季度内减掉10斤。明确的目标能够让你更有动力去坚持。

2. 了解减肥原理

减肥的核心原理是“能量负平衡”，即摄入的热量要小于消耗的热量。因此，在减肥过程中，要注重饮食和运动的合理搭配。

3. 保持积极的心态

减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。在减肥过程中，要保持积极的心态，相信自己一定能够成功。

二、合理饮食

1. 控制热量摄入

在饮食方面，要严格控制每天的热量摄入。可以通过以下方法来计算：

* 基础代谢率（BMR）：BMR是指人体在安静状态下（通常指睡眠状态）维持生命所需的最低热量消耗。可以通过以下公式计算：

BMR = 男性：88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄岁)

BMR = 女性：447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄岁)

* 活动系数：根据你的日常活动量，选择相应的活动系数。例如，如果你是久坐办公室的人，可以选择1.2的活动系数。

* 每日所需热量：将BMR乘以活动系数，得到你每日所需的热量。例如，一个30岁的男性，体重70kg，身高175cm，每天需要的热量为：

BMR = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 175) - (5.677 × 30) = 1545.6

活动系数：1.2

每日所需热量：1545.6 × 1.2 = 1857.12

2. 均衡膳食

在控制热量摄入的要注重膳食的均衡。建议每天摄入以下食物：

* 主食：米饭、面条、全麦面包等，保证足够的碳水化合物摄入。

* 蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、豆制品等，保证足够的蛋白质摄入。

* 蔬菜：各种新鲜蔬菜，保证足够的膳食纤维摄入。

* 水果：各种新鲜水果，保证足够的维生素和矿物质摄入。

3. 合理搭配餐次

建议每天三餐加两餐小食，避免暴饮暴食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

三、科学运动

1. 选择适合自己的运动方式

运动方式有很多种，如跑步、游泳、瑜伽、健身等。选择适合自己的运动方式，可以提高运动效果。

2. 制定合理的运动计划

根据自身情况，制定合理的运动计划。建议每周至少进行3次运动，每次运动时间不少于30分钟。

3. 注重运动强度和频率

运动强度和频率要根据自身情况逐渐增加，避免运动损伤。

四、良好作息

1. 保证充足的睡眠

充足的睡眠有助于身体恢复和代谢。建议每晚睡眠时间不少于7小时。

2. 保持良好的生活习惯

戒烟限酒，减少熬夜，保持良好的作息。

五、心理调适

1. 保持乐观的心态

减肥过程中，要保持乐观的心态，相信自己一定能够成功。

2. 学会释放压力

学会释放压力，可以通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式。

总结

正确减肥方法：树立正确的减肥观念、合理饮食、科学运动、良好作息、心理调适。

表格：

希望这篇文章能帮助你找到正确的减肥方法，轻松实现减肥目标！

减肥方法有哪些

减肥方法

一、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

二、早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

三、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

四、不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

五、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

六、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

七、用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

八、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

九、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

参考资料来源：人民网-教你正确减肥的15种方法

如何正确减肥方法

正确减肥方法有调整饮食、适当运动、规律作息等。

1、调整饮食

减肥的时候，要注意调整饮食，建议少吃富含油脂、糖分的食物，比如炸鸡、蛋糕、巧克力、肥肉等，建议吃富含维生素、蛋白质的食物，比如西红柿、黄瓜、鸡蛋、牛肉、鸡肉等，也要注意适当减少饭量，可以调整为原来进食量的70~80％。

2、适当运动

建议以有氧运动为主，可以进行跑步、跳绳、游泳、打羽毛球、打网球、打篮球、踢足球等，但是要注意根据自己的情况逐渐增加运动量，不要让自己过于疲劳。

3、规律作息

减肥期间要注意规律作息，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，不要进食宵夜。

减肥注意事项：

1、减肥的速度不能太快，因为有些人急于求成，但往往欲速则不达，所以不提倡比较极端的减肥办法。

2、减肥的女性不建议在减肥期间怀孕，因为减肥期间往往会存在营养摄入不均衡。

3、减肥的时候是以减少碳水化合物的摄入为主要的手段，同时也要保证足量的蛋白质摄入，必要的时候还可以补充维生素制剂。

4、不建议轻度超重的人群，甚至是体重在正常范围的人群，去寻求快速减肥的办法。因为这部分人群不是真正的属于肥胖人群，只是在体型上面有些松弛的现象，这时候可以进行一些力量训练、锻炼肌肉，同时注意补充高蛋白的摄入。

正确减肥方法。

1、一日三餐吃个7分饱，不要吃的太多，也不建议吃的太少，更不建议节食，意思就是吃的自己满意了，刚好就行了。

2、每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥法子

3、给你个姥 shi我就是ta帮瘦下来的òó(7)(6)(6)(9)(5)(8)(0)(6)祝你好运哦！

4、控制碳水化合物摄入，碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里直接法子DE辅