瑜伽，这个源自古印度的神秘名词，如今已经成为了全球范围内备受推崇的养生方式。它不仅能够帮助我们塑造完美的身材，还能让我们在忙碌的生活中找到一片宁静的天地。瑜伽练习究竟有哪些好处呢？让我们一起走进这个神秘的领域，探寻身心灵和谐平衡的秘境。

一、瑜伽的历史与起源

瑜伽起源于古印度，距今已有五千多年的历史。最初，瑜伽是一种宗教修行方式，后来逐渐发展成为一门独立的学科。瑜伽的目的是帮助人们达到身、心、灵的和谐统一，实现生命的最高境界。

二、瑜伽练习的好处

1. 塑形美体：瑜伽动作注重身体的伸展和平衡，长期练习可以塑造优美的身材线条，增强肌肉力量，提高身体柔韧性。

2. 缓解压力：瑜伽练习过程中，我们能够放松身心，缓解生活中的压力。瑜伽动作中的呼吸法可以帮助我们调整呼吸节奏，使心情更加平静。

3. 提高免疫力：瑜伽练习可以增强身体的免疫力，预防疾病。研究表明，长期练习瑜伽的人，患感冒、流感等疾病的概率较低。

4. 改善睡眠：瑜伽动作有助于放松身心，缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。

5. 增强自信心：通过瑜伽练习，我们可以逐渐发现自己的潜力，提高自信心。

三、瑜伽练习的注意事项

1. 选择合适的瑜伽教练：在开始瑜伽练习之前，一定要选择一位专业、有经验的瑜伽教练。

2. 遵循正确的练习方法：瑜伽动作要循序渐进，避免盲目追求难度，以免造成身体损伤。

3. 保持良好的心态：瑜伽练习过程中，要保持平和的心态，不要急于求成。

4. 饮食搭配：瑜伽练习期间，要注意饮食搭配，保持营养均衡。

5. 持之以恒：瑜伽练习需要长期坚持，才能达到理想的效果。

四、瑜伽练习的常见问题

1. 瑜伽练习需要多长时间才能看到效果？

瑜伽练习的效果因人而异，一般来说，坚持练习3-6个月，就能看到明显的改善。

2. 瑜伽练习是否适合所有人？

瑜伽练习适合所有年龄段、性别和体质的人。但患有严重疾病的人，在开始练习前应咨询医生。

3. 瑜伽练习后是否需要立即休息？

瑜伽练习后，建议休息15-30分钟，让身体逐渐恢复。

瑜伽，这个古老而神秘的养生方式，正逐渐走进我们的生活。通过瑜伽练习，我们可以找到身心灵和谐平衡的秘境，享受健康、快乐的生活。让我们一起走进瑜伽的世界，探寻属于自己的和谐平衡之道吧！

瑜伽基本功动作26个

瑜伽基本功动作26个如下：

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。

13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。

17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。

18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

21、半龟式。

22、骆驼式。

23、叩首式。

24、单双腿背部伸展。

25、脊柱扭转式。

26、金刚跪吹气降温式。

瑜伽十二个基本动作图

瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

八体投地式难度比较大，八体投地即双脚掌、双膝、双手、胸部以及下颌八点贴住地面。吸气抬头，重心前移，屈双膝跪地，呼气屈肘，将胸放于双手之间，下颌点地，双肘内收。

祈祷式比较基础，以山式站姿站立于地垫的稍前端，骨盆中立，脊柱伸展，双肩后展、下沉，下颌回收，目视前方，双手在胸前合掌，小臂呈一线与地面保持水平，在此调整呼吸。

练习瑜伽注意事项

瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是，热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。

怎么练瑜伽

常见的瑜伽练习动作如下：

1.站立式瑜伽：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

2.英雄式瑜伽：两脚呈弓箭步打开，双手叉腰，摆正盘骨；调整呼吸，左脚站稳，右脚单脚向上抬起和臀部同高，身体慢慢向前弯曲，背部要保持伸直，从头到脚要呈一条直线，同时收紧腹部；调整呼吸，调整姿势站稳，然后两手向前延伸，手掌用力张开，保持身体平衡，停留5-10秒，然后再换另一边重复动作。

3.三角式瑜伽：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

4.船式瑜伽：跪下，后部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松；抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面；吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起，保持5～10秒；呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒；重复做5～10次，放松休息。

5.鱼式：平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面；双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

6.侧角伸展式：站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

以上就是部分瑜伽的动作指导，具体动作和顺序可能会因瑜伽流派的不同而有所差异。在练习时，建议寻求专业的瑜伽教练的指导，以确保正确和安全的练习。