胖瘦问题一直是大家关注的焦点，有人为了减肥而努力，有人为了增肥而烦恼。吃什么能长胖呢？今天，就让我们一起揭秘增肥美食排行榜，让你在享受美食的也能达到增肥的目的。

一、增肥美食排行榜

1. 肉类

* 牛肉：牛肉富含高质量的蛋白质，有助于肌肉生长，同时脂肪含量较低，适合增肌增肥。

* 猪肉：猪肉中的脂肪含量较高，尤其是五花肉，能够提供丰富的热量，有助于增肥。

* 鸡肉：鸡肉中的蛋白质含量较高，脂肪含量较低，适合增肌增肥，尤其是鸡胸肉。

2. 主食

* 米饭：米饭是碳水化合物的主要来源，能够提供丰富的热量，有助于增肥。

* 面条：面条中的碳水化合物含量较高，能够提供丰富的热量，有助于增肥。

* 馒头：馒头中的碳水化合物含量较高，能够提供丰富的热量，有助于增肥。

3. 坚果

* 花生：花生富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，热量较高，有助于增肥。

* 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质和碳水化合物，热量较高，有助于增肥。

* 杏仁：杏仁富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，热量较高，有助于增肥。

4. 奶制品

* 牛奶：牛奶富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，热量较高，有助于增肥。

* 酸奶：酸奶中的活性乳酸菌有助于消化吸收，同时热量较高，有助于增肥。

* 奶酪：奶酪中的脂肪含量较高，热量较高，有助于增肥。

5. 甜品

* 巧克力：巧克力富含脂肪和碳水化合物，热量较高，有助于增肥。

* 蛋糕：蛋糕中的碳水化合物和脂肪含量较高，热量较高，有助于增肥。

* 冰淇淋：冰淇淋中的脂肪和碳水化合物含量较高，热量较高，有助于增肥。

二、增肥美食搭配建议

1. 蛋白质与碳水化合物搭配：增肥过程中，蛋白质和碳水化合物的摄入比例应为3:7，以保证身体正常运转和增肌效果。

2. 脂肪与碳水化合物搭配：脂肪与碳水化合物的摄入比例应为1:1，以保证脂肪的摄入量适中。

3. 多样化搭配：在增肥过程中，要保证食物的多样化，摄入充足的维生素和矿物质，以促进身体健康。

三、增肥注意事项

1. 合理饮食：增肥过程中，要保证饮食均衡，避免摄入过多的油脂和糖分。

2. 适当运动：增肥过程中，适当进行有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3. 保持良好心态：增肥过程中，要保持良好的心态，避免因急于求成而影响身体健康。

4. 定期体检：在增肥过程中，要定期进行体检，关注身体状况，确保增肥效果。

吃什么能长胖？以上就是增肥美食排行榜和搭配建议。在享受美食的也要注意合理饮食、适当运动，保持良好的心态，才能达到理想的增肥效果。祝大家都能拥有健康的身体！

吃什么长胖最快

想要长肉块，平时多吃些优质蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、牛肉、瘦肉和豆制品等，还有各种新鲜的蔬菜也必不可少。营养需要均衡。不能暴饮暴食，要少食多餐。瘦弱的人一般吸收能力都不太好。少食多餐才能有效的吸收营养素。

扩展资料：

1、鸡肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用。此外鸡肉还含有脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分。

2、鱼肉含有优质的蛋白质非常丰富。鱼肉是很多人都喜欢吃的一种美味食物，并且它还具有易消化以及易吸收的特点，经常食用可帮助我们有效的起到补碘的功效。在研究中发现，鱼肉中除了含有大量的碘之外，同时还含有丰富的多种维生素，比如像维生素A、维生素d和b族维生素等，除此之外还含有酶类、矿物质、不饱和脂肪酸及优质蛋白等营养成分。

3、猪瘦肉的营养非常全面，不仅为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，还提供钙、磷、铁、硫胺素、核黄素和尼克酸等营养元素。相对牛羊肉来说，猪瘦肉的营养优势在于含有丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，预防贫血发生，而且猪瘦肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收。

4、牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品。

5、大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质，其氨基酸组成比较好，人体也是比较容易吸收的。

除此以外，平时还需要多吃各种蔬菜水果，这样才能满足人体的营养需求。经常参加体育锻炼，这样可以强化消化功能，消化吸收能力好。人就会长得比较壮实。

参考资料：增肥-百度百科

人瘦吃什么容易长胖

5不用类型的瘦人饮食不同脾胃虚弱型消瘦饮食脾胃虚弱型消瘦多出现进食后脾胃不适，倦怠无力，大便不成形、面色微黄等等情况，在饮食上可以以补气健脾为主。可多吃牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、胡萝卜、黄豆等补中益气的食物以及青蒜、西红柿、大枣等健脾开胃的食物配合食用。

脾胃阴虚型消瘦饮食脾胃心虚型的消瘦多半是口干舌燥、食欲不振，大便燥结，面色潮红等等。在饮食上可以以养阴和胃为主，可以多吃牛奶、小米、山药、银鱼、猪肉等养阴生津的食物，还可以多吃金桔饼、菠萝、西瓜等和胃健脾的食物。

胃火炽盛型消瘦饮食胃火炽盛型消瘦多半口干喜冷饮，心烦易急，小便短赤，大便干结。所以在饮食上可以养阴润燥，多吃西瓜、苦瓜、菜瓜、竹叶等清热泻火的食物，另外还可以多吃小米、花生、牛奶、蜂蜜等养阴润燥的食物帮助调理，最终使身体慢慢长胖。

吃什么可以长胖

1.高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

2.口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

3.罐头类食品

罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

4.油炸类食品

油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。

5.脂肪

脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。

6.碳水化合物

1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。

7.过多的蛋白质

蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。

8.方便面

方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。

9.零食和甜品

有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

10.过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高！

11.令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料。

12.热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分。