减肥，这个永恒的话题，总是让无数人头疼不已。有人说，减肥就是一场与自己的战争，需要毅力和坚持。但你知道吗，其实减肥也可以变得轻松愉快，只要你掌握了正确的减肥秘方。今天，就让我来为你揭秘那些快速减肥的秘诀，让你轻松瘦下来，美丽不再是梦！

一、饮食篇

1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥的关键。以下是一些建议：

燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，有助于控制食欲。

全麦面包：全麦面包富含粗粮，有助于促进肠胃蠕动，提高新陈代谢。

鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，有助于肌肉生长，提高饱腹感。

2. 午餐：午餐要保证营养均衡，以下是一些建议：

瘦肉：瘦肉富含优质蛋白质，有助于肌肉生长，提高新陈代谢。

蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于提高饱腹感，促进肠胃蠕动。

粗粮：粗粮富含膳食纤维，有助于控制食欲，提高新陈代谢。

3. 晚餐：晚餐要尽量清淡，以下是一些建议：

鱼：鱼肉富含优质蛋白质，低脂肪，有助于减肥。

豆腐：豆腐富含优质蛋白质，低脂肪，有助于减肥。

蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于提高饱腹感，促进肠胃蠕动。

4. 零食：尽量减少零食摄入，如果一定要吃，以下是一些建议：

水果：水果富含维生素和膳食纤维，有助于减肥。

坚果：坚果富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于减肥。

酸奶：酸奶富含益生菌，有助于肠胃健康，有助于减肥。

二、运动篇

1. 有氧运动：有氧运动有助于提高新陈代谢，燃烧脂肪。以下是一些建议：

跑步：跑步是一项全身运动，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。

游泳：游泳是一项全身运动，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。

骑自行车：骑自行车是一项全身运动，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。

2. 无氧运动：无氧运动有助于塑造肌肉线条，提高新陈代谢。以下是一些建议：

俯卧撑：俯卧撑有助于锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。

深蹲：深蹲有助于锻炼大腿、臀部和核心肌肉。

仰卧起坐：仰卧起坐有助于锻炼腹部肌肉。

三、生活习惯

1. 充足睡眠：保证充足的睡眠有助于调节新陈代谢，提高免疫力。

2. 保持乐观心态：乐观的心态有助于提高新陈代谢，促进减肥。

3. 多喝水：多喝水有助于促进新陈代谢，提高饱腹感。

四、减肥秘籍表格

项目	建议
早餐	燕麦粥、全麦面包、鸡蛋
午餐	瘦肉、蔬菜、粗粮
晚餐	鱼、豆腐、蔬菜
零食	水果、坚果、酸奶
有氧运动	跑步、游泳、骑自行车
无氧运动	俯卧撑、深蹲、仰卧起坐
生活习惯	充足睡眠、保持乐观心态、多喝水

减肥并不是一件遥不可及的事情，只要你掌握了正确的减肥秘方，并付诸实践，相信你一定能轻松瘦下来，美丽不再是梦！记住，减肥是一场持久战，需要毅力和坚持，但只要坚持下去，你一定能收获理想的身材和自信的笑容！

本草纲目减肥秘方老配方

本草纲目减肥秘方老配方

本草纲目减肥秘方老配方，如今很多人都因为各种原因而发胖，很多朋友都在找各种减肥方法,目前流传的减肥中药配方有很多，其中中药也是可以减肥的，以下分享本草纲目减肥秘方老配方。

本草纲目减肥秘方老配方1本草纲目配方一

准备药材：天冬10g、决明子10g、百合10g、桑葚10g、陈皮3g、荷叶2g、玫瑰花5朵、番泻药1g、菊花2朵、红枣3粒、桑叶10g。

做法：将所有药材加入锅里，加入3碗水，煮沸腾后小火熬制成1碗药汤。

吃法：每天下午就喝一碗。

效果：具有瘦身减肥的效果。

本草纲目配方二

准备药材：大枣3枚、柴胡9g、半夏9g、大黄9g、生姜3片、芍药12g、枳实9g、黄芩9g。

做法：将所有药材放在锅里，加入3碗水，煮20分钟后饮用。

吃法：每天煮两次，饮用两次。

效果：体内激素、失调，脂肪过多有很大改善。

本草纲目配方三

准备药材：云母粉3g、黄芪500g、甘草3g、山茱萸3g、人参3g、生姜粉3g、山茱萸3g。

做法：将不是粉状的药材捣弄成粉，于粉末的药材混合一起。

吃法：每次食用的时候取1g加入少量食盐用开水冲，每天3次。

效果：坚持服用可以促进代谢，瘦身减肥。

三种本草纲目中药配方，想要瘦身减肥的值得一试。

本草纲目减肥秘方老配方2本草纲目减肥秘方老配方一

本草纲目减肥秘方的这个配方从古代到现代的利用率也是非常高的。其中的材料也是非常常见和简单的，大概的组成是十克桑葚、十克天冬、十克百合、十克决明子、十克桑叶、三克陈皮、两克荷叶、一克番泻药、五朵玫瑰花、两朵菊花、三颗红枣三粒。

需要将所有的材料清洗干净放入一个药罐当中，接着需要加入三碗水，大火烧开之后，需要小火慢煮成一碗水的量，一般这个时间需要40分钟左右

每天下午茶的时间喝一碗，能够达到良好的减肥瘦身刮油作用。如果你在使用过程中出现了有腹泻的情况，那么可以将番泻叶去掉。

本草纲目减肥秘方老配方二

本草纲目减肥秘方老配方让很多减肥人群受益匪浅，下面这个方法也是有着不错的功效和作用的。一般需要准备十二克芍药、九克柴胡、九克黄芩、九克半夏、九克大黄、九克枳实，三片生姜、三颗大枣。

将所有的药材放入药罐里面，然后加入三碗水，大概需要煎煮20分钟过滤过后需要再接着煎煮两次，然后将所有的药汁混合在一起，可以分两次饮用，在饭后服用可能会比较好。

这个方法有助于帮助人们改善内分泌失调，对食欲旺盛和脂肪过多有很好的改善，在减肥上面的效果也比较突出，非常适合单纯性肥胖的人群。

本草纲目减肥秘方老配方三

减肥需要选择对的方法，需要有科学依据，需要讲究配方，而不是盲目的去操作。在本草纲目里面记载了很多可以减肥的方法，其中的.一个配方是一斤黄芪、三克茯苓、三克甘草、三克人参、三克山茱萸、三克云母粉、三克生姜粉。

需要将上面的所有药材研制成粉末状密封保存即可，一般每次需要使用一克，然后需要加入少量的食用盐，用开水进行冲泡饮用，每天可以使用三次，尽量在饭后饮用。

这个方法有助于滋养脾胃，可以促进人体的代谢，加速人体的微循环，能够有助于改善，食欲旺盛也能够起到促进脂肪燃烧的作用，可以让肥胖的问题得到明显改善。

本草纲目减肥秘方老配方3十大减肥食谱排行榜

1、苦瓜减肥食谱：冬瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低，而且没有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒降火也具有很好的功效。

2、黄瓜减肥食谱：黄瓜减肥在网络盛传已久，什么黄瓜鸡蛋减肥方法1周掉10斤等等，各种黄瓜减肥食谱满网络的疯传

而且黄瓜的吃法有非常多，可凉拌、可生吃、可沙拉等等，水分充足，热量低，还可当一种水果吃，清热降脂，排毒功效也好，所以是减肥的上等品。

3、菠菜减肥食谱：菠菜最主要的原因是热量低，而且营养价值很高，据说还有肉类的营养成分，而且菠菜利尿效果非常好，水肿型肥胖的网友必须得试试。

4、芹菜减肥食谱：芹菜减肥的原因主要还是因为其中中含有丰富的膳食纤维，可以有效的减少人体吸收脂肪，而且还能可以促进肠道蠕动消耗能量，以达到减肥的目的，同时青菜也具有非常不错的排毒养颜功效。

5、鸡蛋减肥食谱:鸡蛋减肥法也是很流行的一种减肥方法，主要是因为鸡蛋黄中含有一种乳化剂能帮助减肥，他能使脂肪和胆固化成极小颗粒通过血管排除后为机体所利用。

6、柠檬减肥食谱:柠檬减肥是家户喻晓了，还和诺贝尔奖有点关系呢，而且还深受娱乐圈的女星亲眯。柠檬可溶解身体多余脂肪，同时还能抑制脂肪堆积等等效果，所以非常适合减肥的朋友食用。

7、西红柿减肥食谱:西红柿减肥还有相关的书籍，西红柿之所以备受减肥网友的关注是因为西红柿中的茄红素起到了大作用，茄红素可以有效的减少热量摄入

并能防止脂肪积累，还能补充多种人体维生素，提供身体营养的需求，不仅仅能减肥瘦身，而且还具有美容养颜的功效，所以备受欢迎。

8、魔芋减肥食谱:魔芋减肥也是大家公认的，网络盛传着魔芋粉减肥方法，魔芋粉之所以减肥是因为有很强的饱腹感，能够控制热量的摄入，而且魔芋中含有大量的膳食纤维，它能有效的改善便秘，从而减少脂肪被人体吸收，所以具有非常不错的减肥功效。

9、山药减肥食谱:山药之所谓被推荐为减肥期间食用，主要是因为山药的热量低，而且饱胀感强，可以有效的控制进食的欲望，另一方面山药减少皮下脂肪的沉积，避免出现肥胖，所以非常适合减肥期间当做主食来食用。

10、冬瓜减肥食谱:冬瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低，而且没有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒降火也具有很好的功效。

针对四种皮肤的减肥秘方

针对四种皮肤的减肥秘方

针对四种皮肤的减肥秘方，减肥是很多现代人都会做的一件事情，如果可以正确的减肥对于人体好处是十分多的，但是有很多人由于对减肥方法并不是十分了解。下面是针对四种皮肤的减肥秘方！

针对四种皮肤的减肥秘方1 1、皮肤干燥型

面子说：皮肤干燥、头发比较没有光泽

胖理由：甲状腺功能下降

当甲状腺在超负荷运作的时候，就不能分泌适当份量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。导致你缺乏精力、体重增加，皮肤变干，头发也变得更加没有光泽。

减肥秘方：

每顿饭都需要注意摄入蛋白质，例如瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够给你提供稳定份量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。

不仅如此，多摄入这些蛋白质还能帮助你避免食用那些可能导致甲状腺功能减缓的食物。在一个礼拜之中，食用以下食物不要超过两次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。

2、易长粉刺型

面子说：皮肤容易长色斑、粉刺以及其他的小点点

胖理由： ph不平衡

饮食中含有太多酸性物质的食物，例如肉、奶制品、甜食或水果，会给有害细菌提供良好的生长环境，妨碍肝脏和甲状腺的功能。这样降低了这些器官处理脂肪的能力。

同时，身体中因酸性物质产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡，产生皮肤问题。

减肥秘方：

将你的饮食调节成碱性食物为75%，酸性物质25%。你可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。

经过这样的饮食调整，你会发现自己不但没那么饥饿，而且皮肤也会大大改善哦。

3、肤色偏黄型

面子说：皮肤有些偏黄，耳朵发红

胖理由：肝脏不堪重负

人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。

一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。

减肥秘方：

饮食上多吃一些绿叶蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜这样的食物。这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外，每天应摄入足够的蛋白质。

不错的蛋白质食物来源包括了瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。

4、脸部浮肿型

面子说：面部浮肿，有眼袋

胖理由：荷尔蒙失调

当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调了，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，导致体重的增加。

减肥秘方：

有研究表明，富含钙的饮食能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。每天摄入含有丰富钙的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。

针对四种皮肤的减肥秘方2有什么方法可以减肥不皮肤松弛呢?

1、运动。

运动是最常见的减肥方法，同时也是最有效的减肥方法，这一种减肥方法的好处在于可以帮助患者在保持皮肤弹性之外，快速减肥。

所以大家在生活中不妨使用运动帮助自己减肥。但是由于运动减肥法需要比较长时间的坚持，所以大家在使用运动作为自己的减肥方法之前，积极咨询专业人士十分重要的。

2、控制饮食。

很多人在减肥的时候都会有意识的控制自己的饮食方法，但是过量饮食对于人体是毫无好处的，所以大家在生活中最好可以有意识的控制自己的饮食方法，让自己可以保证科学饮食，不会大量断食的同时，达到减肥的目的。

3、按摩减肥。

近年来很多人都喜欢使用按摩作为自己的减肥方法，这一种减肥方法的好处在于可以帮助肥胖人士控制体重的同时还可以改善体质，还不会导致皮肤松弛的.问题出现。

4、针灸减肥。

针灸减肥同样是常见的中医理疗减肥方法，合理使用不会导致患者出现皮肤松弛的问题。

最后，减肥的方法有很多，但是并不是任何方法都可以帮助大家减肥的，所以大家在选择减肥方法的时候最好可以多加注意结合个人的实际情况选择最适合自己的减肥方法，不要因为错误的减肥导致皮肤松弛的问题变得越来越严重。

四大减肥偏方

1、鸡蛋减肥法

鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。

鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法：

连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。

一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。

每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

2、西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

西瓜减肥吃法：

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

3、苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

苦瓜减肥吃法：

假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下。

似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。

同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

4、酸奶减肥法

酸奶是牛奶经过发酵制成的，专家称它是“21世纪的食品”，是一种“功能独特的营养品”，能调节机体内微生物的平衡。

和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部招牌营养素，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。

酸奶减肥吃法：

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。

只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

要怎样才能快速减肥

怎样才能快速减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。