随着生活节奏的加快，越来越多的人选择在室内使用跑步机进行锻炼，希望通过这种方式达到减肥的目的。跑步机减肥有用吗？本文将从多个角度为您揭秘跑步机减肥的真相与技巧。

一、跑步机减肥的原理

1. 增加热量消耗

跑步是一种有氧运动，可以有效地增加人体的热量消耗。使用跑步机进行锻炼时，由于不受天气、季节等因素的影响，可以保证锻炼的持续性，从而增加热量消耗，达到减肥的效果。

2. 提高心肺功能

跑步可以增强心肺功能，提高身体对氧气的利用效率。使用跑步机进行锻炼时，由于可以调整速度和坡度，可以更好地适应自己的身体状况，提高心肺功能。

3. 改善血液循环

跑步可以促进血液循环，有助于降低血脂、血压等指标。使用跑步机进行锻炼时，可以更好地控制运动强度，避免过度运动对身体造成伤害。

二、跑步机减肥的优势

1. 方便快捷

使用跑步机进行锻炼，不受天气、季节等因素的影响，可以在任何时间、任何地点进行锻炼，节省了外出锻炼的时间和精力。

2. 安全性高

跑步机具有安全保护装置，如紧急停止按钮、防滑踏板等，可以降低运动过程中的意外伤害风险。

3. 可调节性

跑步机可以调节速度和坡度，适应不同人群的锻炼需求，提高锻炼效果。

三、跑步机减肥的技巧

1. 选择合适的跑步机

购买跑步机时，要根据自己的身高、体重等因素选择合适的机型，确保运动过程中的舒适度。

2. 制定合理的锻炼计划

根据自己的身体状况和减肥目标，制定合理的锻炼计划。一般来说，每周进行3-5次跑步锻炼，每次30-60分钟，效果较好。

3. 控制运动强度

运动强度过高或过低都会影响减肥效果。在跑步机上锻炼时，可以通过调整速度和坡度来控制运动强度。

4. 注意饮食

减肥过程中，饮食控制同样重要。要保证营养均衡，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。

5. 保持良好的心态

减肥是一个长期的过程，要保持良好的心态，相信自己一定能够成功。

四、跑步机减肥的常见误区

1. 跑步机减肥效果明显

跑步机减肥效果因人而异，不能保证每个人都能够达到理想的减肥效果。

2. 跑步机减肥不需要饮食控制

跑步机减肥也需要饮食控制，否则很难达到减肥目的。

3. 跑步机减肥可以替代其他运动

跑步机减肥不能替代其他运动，如游泳、瑜伽等，要根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式。

跑步机减肥是一种有效的减肥方式，但需要正确的方法和技巧。通过了解跑步机减肥的原理、优势、技巧和误区，相信您能够更好地利用跑步机进行减肥，达到理想的效果。

希望本文对您有所帮助，祝您减肥成功！

跑步机真的有用么能减肥么

其实正常情况下，只要我们每天坚持跑步的话，无论用跑步机减肥还是户外跑步，都可以达到一个比较不错的效果，之所以有人说用跑步机减肥不太可行，主要是因为跑步机放在家中的时候，很少有人去自我坚持下来，而且跑步机只能放在室内使用跑步机减肥属于室内运动，在减肥效果上来看可能要不如室外运动，这就导致跑步机使用的频率比较低，也就是说用跑步机训练，可能是三天打鱼两天晒网，不仅减肥的效果比较慢，而且不能长期坚持，所以说用跑步机减肥，可能是相对来讲不太好。其实在日常生活当中，我们只需要做到以下几点，那么即使利用跑步机减肥也可以达到一个比较不错的效果：

1、注意使用时间

很多朋友可能都知道，想要减肥的话，那么一定要持续运动达到一定时间才可能办得到，据科学研究表明常规跑步需要坚持到至少30分钟以上才能对减肥起到效果，所以我们使用跑步机减肥的时候，每次跑步尽量要坚持到30分钟以上，而且跑步的速度要保持匀速。

2、坚持两个月以上

据统计跑步运动减肥只有坚持两个月以上才会有明显的效果，而且不容易反弹，那些没有坚持到两个月以上，或者坚持一段时间之后停止运动的人更容易重新变得肥胖，所以想要使用跑步机减肥的话，那么至少要坚持两个月以上才可以。

3、注意控制饮食

不良的饮食习惯是导致我们肥胖的主要原因之一，所以我建议大家一定要在减肥的过程当中控制饮食，尽量不要暴饮暴食，每天的饮食以清淡为主，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量少吃一些高油高盐，高糖，高脂肪含量的食物，另外辛辣刺激性的食物也尽量要少吃一些。

跑步机减肥效果好吗

通过跑步达到减肥的目的，这一点是毋庸置疑，我们身边的朋友已经证实了这是一件靠谱的事情，只要你能有足够的决心和毅力，除此之外，思想上我们已经建立了足够的信心，还有一点更重要的就是跑步的训练方法。通过正确的训练方法可以事半功倍，并且可以在最短的时间内达到超出预期的效果。

其实跑步机与户外跑步差别不大，但是跑步机的使用是需要运动者不断进行操作才能发生改变的。至于跑步训练的方法基本上是一样的，我们常用的训练方法基本分为两种，持续性跑步和间歇性跑步，也是俗称的匀速跑和变速跑。

①匀速跑：

匀速跑不难理解，就是跑步全程的速度是一样的，这一点完全可以根据自身的体能要求进行设定，大概的范围基本上5km/h~7km/h为走路的速度，7km/h~9km/h为慢跑的速度，9km/h~12km/h属于正常跑步的速度，12km/h以上基本属于专业跑者的速度了。作为以减肥为目的的运动者可以将速度设定在7km/h~9km/h之间即可，如果是想提高自身的体能及心肺耐力，可以将速度控制在9km/h~12km/h之间。速度的调节可以直接在跑步机的面板上就可以操作了。

②间歇跑：

接下来咱们说一下间歇性跑步，变速跑的方式有很多，有走跑交替，慢跑与快跑交替等等，根据不同的目的选择不同的训练方式，间歇性的跑步方式可以明显提升跑步能力，也就是提升跑者的速度，间歇性跑步是突破平台期的重要方法之一。跑步的两大训练方法已经摆在你面前，可以根据自己的训练目的进行相应的设置即可。

这两种方法在跑步机上都被广泛应用着，但是跑步机自身的内置健身程序往往都被忽略掉了，我以必确TRM885跑步机为例，其健身程序不仅包含了持续性及间歇性跑步，还有多达21种被知名健身教练推荐值得运用的训练方法：减重；燃脂；手动 1:1；间隔 2:1；间隔 4:1；间隔；波状山岭；山峰；心率区；塑身；臀部塑形；臀部塑形+腿部线条；腿部线条+推举机能；1-4；间隔 1-2；间隔 5K；测试健康程度；Gerkin健康测试等等前所未闻的跑步程序，如果每天跑一次的话，基本上可以保证三周时间不重样的跑，一是提高了跑步的趣味性，二是通过不同的训练方法不断提升自身的体能，无论是减肥还是健康都是有着关键的作用。

多数跑步机都有内置健身程序，在跑步之前选择今天要进行的训练方法，然后直接启动跑步机即可，跑步过程中便按照程序进行变化，无需在进行调节，如果你还没有使用过健身程序跑步，那么很遗憾，你错过了很多次更有价值的训练，从现在开始，善用跑步机的内置健身程序吧。

跑步机设速度为多少才能减肥

跑步机设速度为8-10公里/小时才能减肥，具体情况因人而异。

使用跑步机训练四大步骤：

一、热身10分钟

时间：第1分钟-第10分钟。

心率：(220-年龄)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小时-7公里/小时。

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。

同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，会发现高速运转的跑步机让步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许坚持不了多长时间就要停止跑步。

二、慢跑20分钟

时间：第11分钟-第30分钟。

心率：(220-年龄)×40%。

速度：8公里/小时-10公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

三、中速跑20分钟

时间：第31分钟-50分钟。

心率：(220-年龄)×60%。

速度：10公里/小时-12公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。

同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

四、平稳减速10分钟

时间：第51分钟-第60分钟。

速度：6公里/小时。

坡度：30°-10°-0°。

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。

当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

跑步机的减肥效果是否好，还要看自身是否能够长期的持续锻炼，用时间的积累，一定会有意想不到的结果的。