你是否也曾为肚子上的“游泳圈”而烦恼？是不是觉得无论怎么努力，肚子上的赘肉总是减不下去？别担心，今天就来给大家分享一套减肚子瑜伽攻略，让你轻松告别“游泳圈”，拥有平坦的腹部！

一、减肚子瑜伽的好处

在开始介绍具体的瑜伽动作之前，我们先来了解一下减肚子瑜伽的好处：

1. 增强腹部肌肉：瑜伽动作可以锻炼腹部肌肉，使腹部线条更加明显。

2. 改善消化系统：瑜伽动作有助于改善消化系统功能，减少便秘等问题。

3. 缓解压力：瑜伽动作可以帮助缓解压力，使身心得到放松。

4. 提高身体柔韧性：瑜伽动作可以增强身体的柔韧性，预防运动损伤。

二、减肚子瑜伽动作详解

接下来，我们将为大家介绍一套针对减肚子的瑜伽动作，每个动作都需要坚持一段时间，才能看到明显的效果。

1. 猫牛式

动作步骤：

1. 俯卧，双手放在肩膀下方，双脚打开与肩同宽。

2. 吸气，抬起上半身，使背部呈弓形。

3. 呼气，回到初始位置。

注意事项：

1. 保持呼吸均匀，动作要缓慢。

2. 避免用力过猛，以免造成损伤。

2. 船式

动作步骤：

1. 坐在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2. 吸气，抬起双腿，使身体呈V字形。

3. 呼气，将双腿放下，回到初始位置。

注意事项：

1. 保持背部挺直，避免弓背。

2. 动作要缓慢，避免突然发力。

3. 仰卧起坐

动作步骤：

1. 仰卧，双脚并拢，双手放在耳朵旁边。

2. 吸气，抬起上半身，使肩膀离开地面。

3. 呼气，回到初始位置。

注意事项：

1. 保持腹部肌肉紧绷，避免用手臂发力。

2. 动作要缓慢，避免突然发力。

4. 侧板式

动作步骤：

1. 侧卧，双脚并拢，双手放在身体下方。

2. 吸气，抬起上半身，使身体呈一条直线。

3. 呼气，回到初始位置。

注意事项：

1. 保持身体平衡，避免晃动。

2. 动作要缓慢，避免突然发力。

5. 树式

动作步骤：

1. 站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2. 吸气，抬起左脚，使其放在右大腿内侧。

3. 呼气，保持身体平衡，保持一段时间。

注意事项：

1. 保持身体平衡，避免晃动。

2. 动作要缓慢，避免突然发力。

三、减肚子瑜伽注意事项

1. 持之以恒：瑜伽需要长期坚持，才能看到明显的效果。

2. 饮食调整：在练习瑜伽的也要注意饮食调整，避免摄入过多热量。

3. 避免过度运动：瑜伽动作要适度，避免过度运动造成损伤。

4. 保持呼吸：瑜伽动作要配合呼吸，保持呼吸均匀。

四、总结

减肚子瑜伽是一种安全、有效的减肥方法，通过练习瑜伽动作，可以锻炼腹部肌肉，改善消化系统，缓解压力，提高身体柔韧性。希望大家能够坚持练习，早日告别“游泳圈”，拥有平坦的腹部！

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式

①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。

②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

2、眼镜蛇式

①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的.向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

3、桥式

①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。

③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

4、仰卧式

仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。

5、俯卧平衡式

①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。

②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。

③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。

6、起跳式

①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。

②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。

7、鱼式

①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。

②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。

8、犁式

仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作2美人鱼

1、坐姿，双腿弯曲（朝向右后方）靠近臀部。

2、左手放在瑜伽垫上撑地，吸气时右手往上举，吐气越过头顶让右手带动上半身，由腰际开始往左侧弯曲（伸展右侧腰）。

3、回到动作一。右手放在弯曲的右脚脚踝上，吸气时左手往上举，吐气时越过头顶让左手带动，由腰际开始往右侧弯曲（伸展左侧腰）。

坐姿扭转

1、坐姿，右脚跨过左脚膝盖，右脚立起来踩在左膝外侧地板上。

2、吸气将背挺直，吐气尽可能地向右后方扭转，将左手肘扣在右膝盖外侧（不同手、不同脚），双手在胸前合十。

3、吸气时预备，吐气时将上半身再继续向右后方扭转更多，腰部像要拧干毛巾一样扭转，请注意无论如何背部要打直，不拱背。停留中维持正常呼吸，当吐气时可以再试著扭转更多一点。

4、反覆练习 3~ 5个回合，停留长度与扭转深度视个人身体状况而定，臀部尽可能不离开地板，结束后换边练习。

抬腿转体式

1、坐姿，右脚伸直。左脚弯曲，往内收进来靠近身体，放在右臀下方的位置。

2、左手伸直抓住右脚（不同手不同脚）。

3、右手臂伸直往后方延伸，吸气预备，吐气时上半身由腰际开始往右后方扭转，停留三个呼吸后还原，换边练习。

小叮咛：任何深层扭转动作请勿在饭后马上练习。

减肚子的瑜伽动作

工作压力越来越大，被老板压榨压榨时间越来越多，我们没有时间去健身房，腰上的脂肪也越来越懂，生活也因为身材的走样变得越来越不顺心。

今天就为大家推荐7个随时随地在家都可以做的瑜伽动作，这7个瑜伽动作不仅能够放松我们身体的整个肌肉，关节，促进身体的血液循环，还能快速燃烧我们的小肚子，让我们的腰围蹭蹭的往下减，塑造完美的小蛮腰。

1、后弯

a.上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；

b.脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧；

c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

2、圣马里扭转

a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；

b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3、舞王式

a.保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚；

b.腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

4、眼镜蛇式

a.先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身；

b.保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡；

c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

5、战士一式变体

a.先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰；

b.弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

6、站立单腿伸展

a.保持身体站立，两手握住栏杆，右腿缓慢抬起贴住栏杆，腹部收紧，保持呼吸均匀；

b.左脚缓慢抬起，借助左脚和手部的力量保持身体平衡；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

7、坐立后仰

a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；

b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；

c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松，快过春节了，希望各位工作达人也要抽空练瑜伽，给自己塑造完美的身材喔。

这些瑜伽方法可以减肚子

这些瑜伽方法可以减肚子

这些瑜伽方法可以减肚子，当代人每天都坐着办公一整天，几乎没怎么运动，久而久之就养成了一个肚子。对此很多女性很苦恼，也想要知道如何减肚子，下面我就带大家了解这些瑜伽方法可以减肚子。

这些瑜伽方法可以减肚子1

减肚子肉的瑜伽方法

1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑

双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原，换腿重复练习。

2、坐姿，双腿伸直平放在地上，双臂向前伸直

慢慢向上抬起双腿，上身向后仰，感觉腹部用力收紧，上身和身体成“V”型。用腰腹的力量保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势，再重复练习多次。

3、俯卧在地上，双手支撑上半身，双腿伸直，脚尖踮地

左手手臂向上打开，身体随着手臂向左转动，直到双手成一直线。臀部和腹部要用力向上抬起，身体和手臂成“T”型。保持动作5秒，然后恢复，重复练习10次。

4、仰卧在地上，双腿打开与肩同宽，双腿屈膝，双手放在身体两侧

收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。

如果想要给自己减掉肚子上面的赘肉那么就可以给自己试试这样的瑜伽方法，这样的瑜伽是专门针对瘦肚子而制定的，每种瑜伽都会有不同的效果，瑜伽所做的运动不痛的话，那么所减肥的部位也是不一样的，所以说大家一定要分清楚，不要努力了，但是却得不到任何的减肥效果。

这些瑜伽方法可以减肚子2一、背壁压腿

1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

二、侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

1、从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

2、在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

3、若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的.位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

三、立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

3、要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

四、后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

1、身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

2、腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。