在这个看脸看身材的时代，减肥已经成为许多人生活的一部分。面对众多的减肥方法，你是否感到困惑和无助？别担心，今天我们就来揭开“瘦身女王”的秘密武器，帮助你高效减脂，拥有理想的身材。

一、了解“瘦身女王”的减肥法则

1. 均衡饮食：瘦身女王强调，减肥并非要你饿肚子，而是要吃得健康、均衡。以下是一张饮食参考表，供大家参考：

2. 合理运动：瘦身女王认为，运动是减肥的重要手段。以下是一张运动参考表，供大家参考：

3. 充足睡眠：睡眠对减肥至关重要。每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和减脂。

4. 保持良好心态：减肥是一个长期的过程，保持积极的心态非常重要。相信自己，坚持不懈，你一定能成功！

二、瘦身女王的经验分享

1. 早餐要吃好：瘦身女王建议，早餐要保证充足的营养，可以选择燕麦、鸡蛋、牛奶等食物。

2. 午餐要丰富：午餐要包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜，如鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉等。

3. 晚餐要清淡：晚餐以蔬菜和低脂肪蛋白质为主，避免过多摄入热量。

4. 多喝水：每天保证喝足够的水，有助于排毒和增加饱腹感。

5. 控制零食摄入：避免高热量、高脂肪的零食，如薯片、巧克力等。

6. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，要养成良好的生活习惯，才能保持理想身材。

瘦身女王的经验告诉我们，减肥并非遥不可及。只要我们遵循正确的饮食、运动和睡眠法则，保持良好的心态，就一定能够成功瘦身。让我们一起努力，成为自己的“瘦身女王”吧！

韩国瘦身女王1天吃20克糖,月狠甩12公斤!

减肥又复胖，恶性循环何时休？成为减重的「邪恶轴心」其中之一的原因是来自─糖。这里所谓的「糖」，不仅仅是指砂糖，还包含括碳水化合物中含有的「糖分」。韩国1名知名电视节目制作人，采取控制糖分饮食疗法，大约1天摄取20克糖之后，在短短1个月即甩掉身上12公斤！

曾经尝试过「单一食物减肥法」、「1天吃一餐」、「蛋白质减肥」等多种流行的减肥方法，最后还是复胖的正是从事电视行业20余年的韩国电视节目制作人赵叙允。当她进行研究与实践，创造「控制糖分计划2090」饮食疗法，并且亲自体验后，成功减重，感觉精神变好了，整体睡眠时间缩短，而且品质变好了。

控糖分！每日摄取量限定在 20克

什么是「控制糖分计划2090」饮食疗法？主要是以燃烧脂肪取代糖分，进而转换成能量的新陈代谢方式为基础，这个饮食疗法的意思是「无糖 no-sugar」，也就是说以去除糖分为基础，如果把每天糖分的摄取量限定在 20克，那么就可以活到 90岁。

事实上，饮食中有不可不知的含糖陷阱！举例来说，1颗苹果含4.5颗方糖，1碗饭更含9颗方糖。这些「隐形糖分」正是减肥的「邪恶轴心」，摄取过量的糖分，也会影响健康，不得不慎！此外，糖摄取过量不仅会让人变胖，更会进入体内捣乱，使血糖飙高，造成身体发炎、头昏想睡，严重者还会罹患糖尿病等慢性疾病。

摄取生存所必要最少量的糖分

赵叙允在新书《1天20克糖分奇迹》中表示，采用无糖「No Sugar」，但是，「NO」不等于「ZERO」，也就是说不是 0的意思。因为糖分是维持生命一定要有的要素，所以糖分如果是零状态的话，那将意味着死亡。「NO」的意义是指在可以保持健康的状态范围内，摄取生存所必要的最少量的糖分。

为什么要控制糖分、糖质，还有碳水化物的摄取量呢？简单来说，如果过多摄取糖分的主要媒介物碳水化合物，会使为了调节血糖量而运转的荷尔蒙胰岛素的机能被麻痹掉，进而生成胰岛素阻抗性。结果会诱发肥胖、糖尿病和高血脂症等成人慢性病─「代谢症候群」。除此之外，摄取过多的碳水化物和糖分，与糖尿病、高血压等成人病、大肠疾病、行动障碍、关节炎等退化性疾病、过敏症、感冒等，都有着紧密的关系。

「控制糖分计划 2090」的 3大黄金法则：

不良碳水化合物=彻底调整糖分摄取！

「空卡路里」食品=不吃垃圾食品！

All or Nothing!=若不能认真执行，还不如选择放弃！

空卡路里食品为不良碳水化合物

「控制糖分计划 2090」不会刻意勉强地去控制食物的卡路里和摄取量，因为它主要是透过降低不良碳水化合物摄取的糖分，使血糖调节到正常值，会令餐后饥饿感在不经意间消失，因此也会自然的控制食量。

至于「空卡路里食品」是指空有高热量，但没有营养素的「垃圾食品」。像是面包、零食、饮料等加工食品，还包括了辣炒年糕、泡面、干面等，外食的食物绝大部分都是空卡路里食品。这种食品的主要成分不是别的，正是充满糖分的不良碳水化合物、起酥油和从植物性加工油脂获取的劣质脂肪。因此减少摄取空卡路里食品，就等于是减少过度摄取糖分。

摄取碳水化合物的量，若能得到控制，那么用以作为能量来源的糖分也会显著减少。这时，脑部才会下达命令，使身体储存的脂肪主动开始运作，作为能量源来使用。这就是脂肪会消失的原因，不仅身体会健康，体型也会像施展魔法一样变窈窕。

「空卡路里食品」是指空有高热量，但没有营养素的「垃圾食品」，像是面包、零食、饮料等加工食品。韩国1名知名电视节目制作人赵叙允，创造「控制糖分计划2090」饮食疗法。

多燕瘦携手“亚洲瘦身女王”,开启新时代健康瘦身市场

多燕瘦携手“亚洲瘦身女王”郑多燕，共同开启新时代健康瘦身市场

在当下的大健康时代，随着人们健康意识的不断觉醒，消费者对于健康轻体养生的需求日益提升。特别是80、90后人群，作为大健康市场的主要消费力量，他们的消费选择和消费习惯正在发生显著变化。在这一背景下，酵素品牌多燕瘦凭借其专业的研发实力和卓越的产品品质，正在成为年轻一代消费群体的新选择，携手其品牌创始人、“亚洲瘦身女王”郑多燕，共同开启新时代健康瘦身市场的新篇章。

一、品牌创始人郑多燕的瘦身传奇

提到多燕瘦，就不得不提其品牌创始人郑多燕。作为韩国知名健身艺人，郑多燕曾是80、90后的集体回忆。在生完孩子后，她长期被体态臃肿、精神不佳的问题所困扰。然而，通过3个月的科学运动和合理饮食搭配，她最终成功瘦身30斤，并自创了风靡全球的“郑多燕瘦身操”。这一瘦身操不仅帮助了无数瘦身人群，更让郑多燕成为了名副其实的“亚洲瘦身女王”。

二、多燕瘦品牌的研发实力与产品优势

自品牌成立以来，多燕瘦始终从肥胖者的深层次需求出发，集合了海内外资深营养学家、形体管理专家组成研发团队。通过联合日、美、韩等国黑科技专利技术，甄选30多个国家优质原料，由朴世勋提供核心配方，研发出涵盖减脂塑形、营养代餐、轻体养颜等一系列形体管理产品。

目前，多燕瘦品牌已经开发出SOSO棒（胶原酵素果冻）、吸油丸（益生菌酵素片）、清清梅（益生菌酵素梅）、美食伴侣（乳酸菌奶酵素酸奶片）、夜间嗨吃酵素（果蔬酵素白芸豆压片糖果）、代餐饼干（运动营养代餐饼干）等多种产品类型，覆盖多类用户需求。这些产品不仅口感丰富，更在减脂、排宿便、助消化等方面具有显著效果，帮助人们在无形之中以一种最健康最合理的方式变美变瘦。

三、多燕瘦在新媒体渠道的创新宣传

在新媒体时代，多燕瘦紧跟潮流，通过微博、微信、小红书、抖音等新媒体渠道进行创新宣传。这些平台不仅让更多的年轻消费者了解并愿意尝试多燕瘦产品，还逐渐累积了超过2亿的瘦身粉丝群体。通过新媒体的广泛传播，多燕瘦的品牌知名度和美誉度得到了显著提升。

四、多燕瘦的销售业绩与行业认可

自品牌创立以来，多燕瘦已经在天猫、京东、小红书、唯品会、拼多多等多类平台累计销售超百万盒，获得了行业的广泛关注和高度赞誉。以多燕瘦酵素SOSO棒果冻酵素为例，其独特的口味和显著的瘦身效果赢得了广大消费者的喜爱和信赖。

五、多燕瘦的社会责任与公益行动

作为智能形体健康管理领域的践行者、引领者、开拓者，多燕瘦不仅关注和解决人们的健康安全和科学身材管理问题，还在持续支持国家健康事业的发展。积极参与公益体育事业，身体力行号召全民运动，为健康生活加油。这一系列的公益行动不仅彰显了多燕瘦的品牌形象和社会责任感，更为其在新时代健康瘦身市场的发展奠定了坚实的基础。

综上所述，多燕瘦携手“亚洲瘦身女王”郑多燕，凭借其专业的研发实力、卓越的产品品质、创新的新媒体宣传以及积极的社会责任担当，共同开启了新时代健康瘦身市场的新篇章。未来，多燕瘦将继续深耕健康瘦身领域，为更多消费者带来健康与美丽。

张茵茵 瘦身女王中提到的运动问题

应该是一周的吧，一般人一天1-2小时已经累的不行了，还要每天都1-2小时，到下周还要加到2-3小时，那样还怎么上班呀，肌肉酸痛的，而且还可能长出结实的肌肉，

一周的话2小时每天的话平均每天是6-7分钟，一周3小时的话，我们可以加每天10多分钟，也可以把一周的量集中到周末的两天，那就是第一周的周末两天，每天1小时，第二周就每天1.5小时，

我忘了那里看到的，说每天至少要有运动10分钟的运动量，所以觉得应该是一周的量