瑜伽，作为一门源于古印度的身心修炼艺术，历经千年传承，至今仍备受世界各地人们的喜爱。它不仅能够帮助我们改善身体健康，还能使心灵得到升华。本文将从瑜伽的历史渊源、修炼方法以及现代生活中的应用等方面，探讨瑜伽的魅力，以期让更多的人了解和体验这门古老智慧。

一、瑜伽的历史渊源

瑜伽起源于公元前2000年左右的古印度，最初是印度教修行者为了达到精神解脱而创立的一种修炼方法。瑜伽一词来源于梵文“Yuj”，意为“联合”或“结合”，指的是通过身心修炼，使个体与宇宙万物达到和谐统一。

二、瑜伽的修炼方法

1.体位法（Asanas）：体位法是瑜伽中最具代表性的修炼方法，通过调整身体姿势，使身体得到锻炼，提高柔韧性和平衡能力。常见的体位法有山式、树式、猫牛式等。

2.呼吸法（Pranayama）：呼吸法是瑜伽中的核心内容，通过调整呼吸，使身心得到放松，提高能量水平。常见的呼吸法有腹式呼吸、鼻孔交替呼吸等。

3.冥想（Dhyana）：冥想是瑜伽修炼中的一种高级阶段，通过静坐冥想，使心灵得到净化，达到内心的平静和智慧。

4.道德准则（Yamas和Niyamas）：瑜伽修炼者还需遵循一定的道德准则，如非暴力、诚实、不偷盗、不贪婪、纯洁、知足、自我克制等。

三、瑜伽在现代生活中的应用

1.身心健康：瑜伽的修炼方法有助于提高身体的柔韧性、平衡性和力量，通过冥想和呼吸法，可以缓解压力，提高睡眠质量，改善心理健康。

2.缓解疼痛：瑜伽的体位法和呼吸法有助于缓解慢性疼痛，如颈椎病、腰椎病、关节炎等。

3.增强免疫力：瑜伽修炼可以提高人体免疫力，预防疾病。

4.改善人际关系：瑜伽的道德准则有助于修炼者树立正确的人生观、价值观，从而改善人际关系。

瑜伽作为一门古老的身心修炼艺术，不仅能够帮助我们改善身体健康，还能使心灵得到升华。在现代社会，瑜伽越来越受到人们的关注和喜爱。让我们走进瑜伽的世界，探寻身心和谐之道的古老智慧，让生活更加美好。正如《瑜伽经》所言：“瑜伽是控制心念波动。”让我们通过瑜伽，达到内心的平静与和谐。

瑜伽知识简短小常识

刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常识，不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。今天小编就来告诉你初学者必须懂得的13个瑜伽常识，教你如何安全有效地练习瑜伽。

步骤/方法

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练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

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练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

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洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

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练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

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练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。



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练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。



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体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

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体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

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避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

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每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

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练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

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练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

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练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

了解瑜伽知识

了解瑜伽知识

了解瑜伽好处，瑜伽对于大家来说是熟悉又陌生的吧，大家都知道瑜伽是可以减肥瘦身塑形的，但是随着对瑜伽的了解、练习，就会发现有关瑜伽的好处越来越多。比如练习时间该练多久才能达到减肥效果，怎样有塑形效果，下面带你了解瑜伽知识！

了解瑜伽知识1

瑜伽每天练习多久才够

总结各种瑜伽以及时间限制，每天练习瑜伽时间可分为1-2小时、30分钟、随意。

第一种，每天练习1-2小时，适合时间充裕、初学者、中老年人，好早晨开始。因为初学瑜伽或中老年瑜伽，相对轻松，强度小，长时间练习才见效。

第二种，每天半小时，适合上班族、没有时间人群，同时练习的瑜伽强度比较大。以瑜伽姿势与瑜伽休息结合。

第三种，随意。当练习瑜伽时间越长，越能充分了解自己的身体，继而明白多久更换适合，或者说练习瑜伽是没有时间长短限制的。

当然，不管每天练习瑜伽多久，重要的是每天都坚持，将瑜伽当成三餐之外的“第四餐”，每天都进行。

什么时候有减肥效果

瑜伽至少练习半年才有减肥效果？其实不一定。首先，瑜伽不是一项减肥运动，减肥效果还不如散步，甚至有些人常年练习瑜伽，都没有瘦过。

减肥，主要是通过身体的热量消耗与减少热量摄取来达到目的，而瑜伽，除非是一些特殊瑜伽练习，可以在短期内达到减肥瘦身的效果，否则不会有减肥效果。

另外，练习瑜伽的 目的是： 遇见更好的自己。如变得更加自信、精神状态好、提高免疫力、塑形与美容。而多久能达到这样的效果要因人而异。有舞蹈基础的，即使不练习瑜伽也有美好的身形。而常年累月不锻炼的人，即使练习瑜伽半年，效果也是不理想的。

但是，运动永远比不运动好，即使瑜伽短期内达不到期待效果，也不宜放弃，配合腰腹、手臂、四肢力量的训练，效果更明显。

4个关于瑜伽问题

1、练习瑜伽要吃素？除非你有一定的信仰，一般不建议吃全素，减少高脂肪食物即可。

2、高血压能做瑜伽吗？有用吗？瑜伽可以说是高血压的福音，练习时心跳减缓、呼吸平稳、调整心态，不仅控血压，还避免生气造成血压升高。

3、“大姨妈”造访还可以练瑜伽吗？当然可以，关键选择轻缓、放松或冥想的瑜伽。

4、开始练习瑜伽为什么身体会有不适？一种是肌肉、韧带的良性反应，坚持练习自然会消失。另一种是姿势错了，造成的扭伤、拉伤，刚开始练习瑜伽，好请教练指导。

了解瑜伽知识2

你了解多少瑜伽知识

劈头于印度的瑜伽是广受推许的健身要领，近10年来风靡了全天下。练习瑜伽可以使人身心平衡，头脑清楚，体态精美。美国约有1500万人练习瑜伽，3/4的健身中间设有瑜伽课程，英国也有高出50万人学习瑜伽。我国发达都市地区练习瑜伽的人数约占都市青年的1‰。瑜伽乃至成为部门临床医师的“康健处方笺”，但研究表现，瑜伽大概造成身段伤害机率居活动伤害观察的第二位，怎样克制它的伤害，怎样为本身找个瑜伽好老师，这是我们在练习之前必要把稳的。

找个好的瑜伽老师

重新南韦尔斯伤害伤害研究中间的发起，到医师、瑜伽老师的见解，克制受伤以及可以大概真正学习到瑜伽对身段的利益，老师扮演要害的角色。国内不少健身房的瑜伽锻练练习了3～6个月就开始授课，缺乏充足的实践和理论根本，造成误导的环境时有产生。瑜伽是一种修练、修持，不但是劈腿或是后弯，要是老师没有精确的见解，很难包管练习的进程中学员不受伤。一个老师学习瑜伽一年多就开始教门生，迄今只有三年多的经历。问她怎么能练好瑜伽？她复兴：大概我的身段天生就比力柔软吧！人类的个体差异性很大，要是只靠天生筋骨柔软来授课，真替她的门生捏把冷汗。怎样找一位好的瑜伽老师？发起你带着问题询问老师，测试他们对付身段的解剖学、瑜伽修行的见解是不是很明白？每一个姿势及口令能不能完备阐明？对付初学者可不行以提供别的替代姿势？哪些姿势要过细宁静？虽然还要询问其授课及练习瑜伽的资历。想要克制活动伤害，牢记有任何问题，随时停下来，讨教老师，要是某一个姿势很困难到达尺度姿势，不要太甚勉强，有大概是身段还没有准备好。千万不要带着比力的心态练习瑜伽，瑜伽是个人私家内在深层的以为，每个人私家的意会都不雷同。

瑜伽的鼓起

瑜伽为何让全天下趋附者众，与当代人的生存型态有关。练习瑜伽确实可以放松紧绷的身段，在压力指数很高的当代社会，每个人私家都要学会放松本身。瑜伽让身段放松的'缘故原由，在于瑜伽的姿势都是大范畴的伸展，当枢纽关键肌肉被牵涉到一个极限的时间，肌腱末了会有高基氏肌腱以为体，该受体让肌肉比力放松，以为每一个枢纽关键的活动，除了对付身段有资助之外，对付生理也附带正面的回馈作用。现在有许多慢性疾病跟高龄化与生存型态有关，敷衍这种疾病，当代医疗未必可以收立竿见影之效，以是就出现许多另类疗法，瑜伽愈来愈受到欢迎。将来医学趋势大概会渐渐走向与天然联合的疗法，除了药物和开刀治疗，患者会偏向继承提拔自我疗愈本领的活动。

瑜伽大概造成的伤害

当愈来愈多研究报告瑜伽对身段有益时，澳大利亚新南韦尔斯伤害伤害研究中间近来却列出一个活动伤害名单，指出伤害机率最大的活动，垂纶居首，瑜伽其次。海钓是因为有人站在礁石上垂纶，被大浪卷入海中，但瑜伽呢？研究中间这个观察表现，四分之一练习瑜伽的人都受过伤。临床收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，但没有听说殒命案例。因此初学者肯定要在锻练引导下，才气练习瑜伽。因练习瑜伽受伤的案例，逐年增长，尤其这两、三年增长了约莫三成。瑜伽喜好者因不妥的练习而受伤的比例愈来愈高。因为永劫间的伸展，瑜伽的活动伤害不但导致肌腱受伤，常见韧带拉伤或是拉松，使得枢纽关键不稳固。临床发明，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。这种肌肉群的伸展活动，肯定要记得恰到利益，受伤的患者大概因为老师求美意切或是辅导的要领不精确，门生拚命的拉扯满身的肌肉韧带，一不警惕，就很容易出现活动伤害。瑜伽许多姿势都是身段的极致伸展，虽然不似舞蹈一样平常猛烈，但是这种看来很温柔和缓的活动，也要当心活动伤害，因为瑜伽许多姿势都太甚弯曲身段，进程当中肯定要非常的和缓。当代人因为事情繁忙，缺乏活动，要活就要动，不动的人比动的人更伤害，相对的，不练瑜伽的人比练瑜伽者更不康健，只要找到好的瑜伽老师，凝听来自身段的声音，瑜伽变化的不但是身段层面，另有生存型态与思考。练习瑜伽而受伤，大概是老师辅导的进程中，不够细致，只过细体位，许多学员（连部门瑜伽老师也是）设定目的，肯定要下腰、劈腿、双脚可以大概盘过双肩，马虎了瑜伽最紧张的不是练习的结果，而是进程；在一次次的练习中，以为本身的呼吸和身段的延伸，以及心灵的和缓，而不是强调身段的旋转与伸展，或是出现竞争心态，看别人可以把脚高举过头，本身也想到达这样的姿势，很大概因此受伤。

瑜伽基础知识大盘点

瑜伽是现在非常受欢迎的一项休闲运动，特别是女性朋友更是对它喜爱至极。人们可以通过瑜伽达到许多的功效，有减肥塑身、增强身体素质等等。那么对于瑜伽的入门知识你了解多少呢?下面小编为大家带来瑜伽基础知识大盘点，希望对您有所帮助!

入门瑜伽知识简介

瑜伽”(英文：Yoga)这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

历史

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

起源

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

瑜伽”(英文：Yoga，印地语)这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地语)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。

入门瑜伽的发展

现代学者将瑜伽分为四个时期

前古典时期

由公元前5000年开始，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

古典时期

由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。

大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利(英文：Patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。

瑜伽之祖帕坦伽利(Patanjali)，一般认为他诞生于公元前约200至500年间的印度拉尔(Ra‘r‘h)地区。传说中，帕坦伽利的母亲哥妮卡(Gonika‘)是个饱学的瑜伽行者，她一直希望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。哥妮卡心里想说她的生命所剩无几，她就向太阳神祈求，希望可以赐给她一位所寻觅的贤者。她双手捧水闭眼向太阳神祷告，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看到手中有一条小蛇，小蛇瞬间化成人形，向她说：“我想做你的孩子。”哥妮卡答应了，并为他取名Patanjali。Pat的`意思是掉落，an‘jali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名为Patanjali

传说中帕坦伽利是蛇神Adisesa为了撰写大法和献身神圣之舞，在主湿婆(Shiva)的祝福下转世人间成为瑜伽之祖。

后古典时期

由《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。

19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别，一个练气一个练心。

瑜伽的现代发展

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

练瑜伽的好处有哪些

1、活力增加

来练瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻

瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。

假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

3、活得更久

瑜伽能够影响所有长寿的条件，比如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。

年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的'供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

6、心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。