减肥，这个永恒的话题，总是让很多人头疼不已。面对美食的诱惑，却又担心身材走样。今天，我要给大家分享一个简单又有效的减肥秘诀——燕麦片。没错，就是那种看似普通，实则富含营养的燕麦片。接下来，让我们一起探讨一下，燕麦片怎样吃才能帮助我们轻松瘦身吧！

一、燕麦片的好处

1. 低热量：燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，每100克燕麦片的热量仅为339千卡，是减肥的理想选择。

2. 高纤维：燕麦片富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。

3. 低脂肪：燕麦片含有较少的脂肪，有利于心血管健康。

4. 低糖：燕麦片几乎不含糖分，适合糖尿病患者食用。

5. 营养丰富：燕麦片富含B族维生素、矿物质、蛋白质等营养成分，有助于身体健康。

二、燕麦片的食用方法

1. 燕麦粥：将燕麦片与水（或牛奶）混合，用中火煮10分钟左右，煮至软烂即可。可以根据个人口味添加水果、坚果等配料。

2. 燕麦片沙拉：将煮熟的燕麦片与蔬菜、水果、瘦肉等食材混合，加入适量的沙拉酱，即可享用。

3. 燕麦片饼：将燕麦片、鸡蛋、面粉等食材混合，加入适量的蔬菜、水果等配料，烙成饼状。

4. 燕麦片酸奶：将燕麦片与酸奶混合，加入适量的水果、坚果等配料，即可食用。

5. 燕麦片冰沙：将燕麦片、牛奶、水果等食材放入搅拌机中搅拌，制成冰沙。

三、燕麦片减肥食谱

以下是一个以燕麦片为主的减肥食谱，供大家参考：

早餐：

* 燕麦粥：燕麦片50克，水（或牛奶）200毫升，香蕉一根。

午餐：

* 燕麦片沙拉：煮熟的燕麦片100克，生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，瘦肉适量，橄榄油、醋适量。

晚餐：

* 燕麦片饼：燕麦片50克，鸡蛋1个，面粉适量，蔬菜适量。

加餐：

* 燕麦片酸奶：燕麦片50克，酸奶200毫升，水果适量。

四、注意事项

1. 控制分量：虽然燕麦片热量低，但也要注意控制分量，避免摄入过多热量。

2. 搭配其他食物：燕麦片可以与其他食物搭配，如蔬菜、水果、瘦肉等，以增加营养摄入。

3. 适量运动：减肥期间，适量运动有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体健康，也有助于减肥。

燕麦片是一种健康的减肥食品，具有低热量、高纤维、低脂肪、低糖等优点。通过合理的食用方法，我们可以利用燕麦片轻松瘦身。减肥并非一蹴而就，需要我们持之以恒地努力。希望这篇文章能为大家带来一些帮助，祝大家早日实现减肥目标！

燕麦片的吃法 燕麦片怎么吃才减肥

1燕麦片的吃法燕麦片是常见的一种五谷杂粮，是用燕麦轧制而成，煮出来十分粘稠，它不仅食用方便，而且具有很高的保健价值，其中含有丰富的膳食纤维、葡聚糖、蛋白质、维生素以及多种矿物成分，燕麦片的食用方法也非常多，可以直接用开水泡，也可以与各种食物一起煮粥，如：牛奶、水果、干果、蔬菜、鸡蛋等。

2燕麦片糊做法：

1、取20克左右燕麦放入清水中浸泡20-30分钟。

2、然后将泡过水的燕麦放入食物调理机，加入少许清水，搅打成糊状。

3、将燕麦糊倒入锅中，放入适量清水，开大火熬煮。

4、边煮边搅拌，以免底部烧焦。

5、煮沸后，再转小火继续煮5分钟。

6、煮好后，用滤网滤过较大的燕麦片。

7、这种食用方法适合牙口不好的老人或作为宝宝的辅食。

3燕麦片果蔬沙拉材料：橙子100克，西红柿1个，燕麦片50克，甜瓜50克，酸奶50克。

做法：

1、洗净的甜瓜去皮，切小块。

2、洗好的西红柿切瓣，去皮，改切成块；洗净的橙子切成粗片。

3、锅中注入适量清水烧开，倒入燕麦片，大火煮5分钟至熟。

4、关火后将煮好的燕麦片捞出，泡入凉水中；冷却后，沥干水分放入碗中。

5、再倒入甜瓜、西红柿，拌匀。

6、取一碗，摆上切好的橙子，加入拌好的食材，浇上酸奶即可。

4桂圆燕麦粥材料：燕麦、大米各50克，桂圆肉20克，糯米15克，冰糖适量。

做法：

1、燕麦洗净，泡水约3小时后沥干水分，备用。

2、将糯米和大米洗净，沥干水分备用。

3、将燕麦、糯米、大米放入汤锅中。

4、加入开水用中火煮沸，稍微搅拌后改转小火加盖熬煮约15分钟。

5、再加入桂圆肉及冰糖煮至再次滚沸即可。

燕麦片怎样吃减肥

1.麦香杏仁。将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;将草莓洗净一同上桌。

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2.麦芽燕麦脆饼。将材料依序放入容器；搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平；放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟.出炉。

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3.燕麦薄片。将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团.若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉。

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4.苹果麦片粥。将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

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5.草莓牛奶燕麦粥。将牛奶倒入小锅中；再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉。

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燕麦片怎么吃才减肥

1.麦香杏仁。将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;将草莓洗净一同上桌。

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2.麦芽燕麦脆饼。将材料依序放入容器；搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平；放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟.出炉。

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3.燕麦薄片。将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团.若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉。

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4.苹果麦片粥。将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

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5.草莓牛奶燕麦粥。将牛奶倒入小锅中；再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉。

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