在这个看脸的时代，很多人都在追求苗条的身材，尤其是女性朋友们，对于自己的体重可谓是斤斤计较。而关于饮食方面的误区也层出不穷，比如“睡前喝牛奶会发胖”的说法，这让很多想要保持身材的朋友们陷入了纠结。这个说法是真的吗？接下来，我们就来揭开这个谜团。

睡前喝牛奶的好处

1. 补充钙质

牛奶中富含钙质，钙对于维持骨骼健康至关重要。晚上是人体吸收钙质的高峰期，因此睡前喝牛奶可以帮助补充钙质，预防骨质疏松。

2. 促进睡眠

牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质可以转化为血清素，有助于改善睡眠质量。因此，适量喝牛奶有助于改善睡眠。

3. 满足营养需求

晚上是人体恢复能量、补充营养的最佳时期。牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养素，可以为身体提供所需的能量。

睡前喝牛奶会发胖吗？

有人可能会问：既然牛奶中有那么多营养，那睡前喝牛奶会不会导致发胖呢？下面我们通过一些数据来分析一下。

从上面的表格可以看出，牛奶的热量并不是很高，与白米饭、橄榄油、炸鸡相比，牛奶的热量相对较低。因此，只要不过量饮用，睡前喝牛奶是不会导致发胖的。

睡前喝牛奶的最佳方式

1. 选择低脂或脱脂牛奶

低脂或脱脂牛奶中的脂肪含量较低，有助于减少热量摄入。

2. 控制饮用量

一般来说，每人每天的牛奶摄入量在300-500毫升左右即可。睡前喝牛奶的话，建议控制在200毫升以内。

3. 避免加糖或添加剂

市面上的很多牛奶都含有糖或添加剂，这些成分会增加热量摄入，不利于减肥。

总结

睡前喝牛奶不会发胖，反而有助于补充营养、改善睡眠。喝牛奶也要讲究方法，选择低脂或脱脂牛奶，控制饮用量，避免加糖或添加剂，才能让牛奶发挥出最大的营养价值。让我们一起养成良好的饮食习惯，保持健康的身体吧！

睡前喝牛奶会发胖吗

首先要明确一个观点，晚上喝牛奶并不会发胖，当然也不会耽误减肥。一般来说，100g的热量在110~150之间，而100g的热量仅有50~80大卡，比米饭的热量少得多。另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4%—3.8%左右。再者说，牛奶中的主要成分就是蛋白质，它主要在小肠中消化，所以即使是睡前喝，也不会给夜间的能量消耗带来负担，所以晚上喝牛奶不要担心发胖的问题，但如果本来就是易胖体质，晚上喝牛奶尽量选择脱脂或低脂的，这样才能降低发胖的可能性。

睡前喝牛奶三大好处

1.助眠

据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能调节我们的大脑神经和改善睡眠。专家建议，在睡前半小时喝牛奶，助眠效果更好。

2.帮助钙的吸收

牛奶中含有丰富的钙元素，晚上喝能更好地吸收钙质。尤其是睡前喝，牛奶中的钙被身体吸收得慢，使血液中的钙都得到了补充和维持，能预防骨流失、骨质疏松症。

3.有利于增强免疫力

睡前喝牛奶更易被人体吸收，坚持晚上喝还能提高身体抵抗力，有效抑制肿瘤细胞的增长。

喝好还是脱脂好？

牛奶有全脂、低脂和脱脂之分，它主要是根据脂肪的含量多少来进行分类。对于很多减肥的人来说，脱脂是首选，那对于健康人来说，选哪种牛奶更好呢？

全脂牛奶就相当于纯牛奶，而脱脂（低脂）的就是加工后过滤去脂肪的，这种牛奶香味没有纯属牛奶浓，因为牛奶的香味主要靠的是脂肪中的挥发性成分。正常来讲，一般人群建议喝全脂牛奶，因为口感最好，香味也浓，尤其是处于处于特殊时期的少年儿童和孕妇。对于一些营养极度缺乏的人群而言，全脂牛奶也是最佳选择。但是年老体弱的老年人和肥胖者，则更建议选择，只是脱脂牛奶的营养和口感都会稍差一些。

晚上睡前喝牛奶会发胖吗

不会的，而且牛奶会帮助睡眠哦！

北京体育大学教授窦文浩指出，牛奶是高营养的饮品，其中富含蛋白质和钙质，极利人体健康，最好每日饮用。健身者补充饮用牛奶，能适时地促进肌肉生长，并且还可以帮助恢复体力。

窦文浩教授说，牛奶不是促使发胖的根本原因，减肥健身者完全不必担心因为喝牛奶而导致肥胖，牛奶只会帮助提高抵抗力和使身体强壮，抵制肥胖的根本途径是科学运动加合理的饮食结构，最关键的就是尽量减少食油量。有些减肥健身者怕牛奶影响健身效果，于是就饮用脱脂牛奶，这样也很好，但应该说明的是，就我们一般人每日饮用的牛奶量来说，脂肪的含量并不足以对人体的体重构成威胁

睡前喝牛奶会不会发胖

晚上喝牛奶是不会胖的。

因为100g低脂牛奶的热量在50-80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,因此牛奶并不属于高热量食物。所以完全不用担心，而且在晚上坚持饮用牛奶，还会获得一个良好的睡眠质量。虽然在牛奶中也是含有一定的脂肪，但是这点脂肪是完全不会使得身体发胖的。

如果实在担心会发胖的话，可以选择低脂或者脱脂牛奶，里面没有一点儿脂肪，满足你减肥需要。记住睡前1-2小时喝，避免水肿。

晚上喝牛奶的注意事项

1、适量饮用。虽然牛奶的营养丰富，但是也不能过量饮用。过量饮用不仅加重肾脏负担，导致排尿增多，影响睡眠质量，而且容易消化不良，对身体不利，所以最合适的饮用量是控制在200-250ml左右。

2、喝完牛奶后要刷牙，不然会引起口臭、蛀牙等口腔疾病。

3、水肿体质的人尽量不要在晚上或睡前喝牛奶。

4、晚上喝牛奶最好在晚餐后半个小时左右，这样既有助于吸收，又避免增加夜间排尿次数。

以上内容参考人民网-睡前10种不发胖的食物女人的最爱