随着人们对健康越来越重视，体脂率这个词也越来越常见。如何计算自己的体脂率呢？别急，今天我就来给大家详细介绍一下体脂率的计算公式，让你的健康生活更简单。

一、什么是体脂率

体脂率是指人体内脂肪所占的百分比，是衡量人体健康状况的重要指标之一。一般来说，体脂率过高或过低都不利于健康。过高容易导致肥胖、心血管疾病等，过低则可能影响内分泌、免疫力等。

二、体脂率的计算方法

体脂率的计算方法有很多种，常见的有以下几种：

1. 公式法

公式法是最常用的计算方法，主要包括以下几种：

（1）男性体脂率计算公式：

体脂率 = (1.20 × 体重kg) + (0.23 × 身高cm) - 16.2

（2）女性体脂率计算公式：

体脂率 = (1.20 × 体重kg) + (0.23 × 身高cm) - 5.4

表格1：公式法计算体脂率

2. 皮褶厚度法

皮褶厚度法是通过测量人体特定部位的皮褶厚度来估算体脂率，常用的测量部位有肱三头肌、肩胛下、腹部等。

表格2：皮褶厚度法计算体脂率

3. 生物电阻抗分析法（BIA）

生物电阻抗分析法是一种非侵入性、快速、简便的体脂率测量方法。通过测量人体电阻抗的变化来估算体脂率。

4. 水下称重法

水下称重法是通过测量人体在水中的浮力变化来估算体脂率。这种方法准确度高，但操作复杂，需要专业设备。

三、如何降低体脂率

1. 合理饮食

控制热量摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。

2. 规律运动

坚持有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，增加肌肉量，提高新陈代谢。

3. 保持良好心态

保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑等情绪，有利于调节内分泌，降低体脂率。

四、总结

体脂率的计算方法有很多种，选择适合自己的方法很重要。通过了解体脂率的计算公式，我们可以更好地了解自己的身体状况，为健康生活打下基础。记住，健康才是最大的财富，让我们一起努力，拥有一个健康的身体！

注意：以上计算公式仅供参考，具体数值可能因个体差异而有所不同。如有需要，请咨询专业医生或营养师。

体脂肪率计算公式

男性的体脂率计算公式：体脂率=（身体脂肪总重量（kg）÷体重）×100%。kg=腰围×0.74-体重×0.082+44.74。

女性的体脂率计算公式：体脂率=（身体脂肪总重量（kg）÷体重）×100%。kg=腰围×0.74-体重×0.082+34.89。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

扩展资料

减少体脂率的方法：

1、控制饮食：降低体脂率这件事，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物摄入。用餐顺序是先喝汤，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食。

2、坚持有氧运动：跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动，每周进行3-5次，每次至少运动30分钟，并且保持一定强度，体脂率会有一定程度降低。

参考资料来源：百度百科-体脂率

体脂率的计算公式

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

扩展资料：

通常，人们用身高体重指数（BMI）来作为胖瘦衡量标准，大于或等于24，就被归为超重。例如，身高165cm，体重66kg的人，BMI为24.2，就属于超重。

但事实上，BMI是一种相当简陋的健康评估方式，因为它没有考虑到身体的外观或机能表现等，虽然它对于宏观人口研究是个不错的工具，但对于个体而言并不适合。

每个人身体中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一样，而同样重量的脂肪体积是肌肉的3-4倍，骨骼的密度就更高了，所以BMI测量并不精准。

参考资料来源：百度百科-体脂率

体脂率是怎么算出来的胖人和瘦人的体脂率会一样吗

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。计算方法相对复杂，需要先计算出一个人的脂肪总量，男性的脂肪总量计算公式为腰围乘以0.74，减去体重乘以0.082加上44.74，女性脂肪总量的计算公式是腰围乘以0.74，减去体重乘以0.082加上34.89，之后体脂率是由脂肪总量除以体重再乘以100％，所得出的数值即为体脂率。计算公式表示如下图:

男性和女性由于生理机质不同，身高体重都会有一定区别，因而体脂率计算也会有区别。体脂率是评价肥胖的一个指标，可以反映是否超重和肥胖。是根据空腹时的体重，以及腰围进行计算，通常是指成年人群的体脂率。大家可于早晨空腹测算为佳。

胖人和瘦人体脂率因各人身材体型不同，其体脂率是会有差别的。胖的人不一定体脂率就高，有可能是肌肉多而比较胖，而瘦的人也不一定体脂率就少，有可能是肌肉少而体脂率却并不少，这些都是人体有可能会出现的情况。但总体上来说，胖人体脂率都会较瘦人要高，也就是说体脂率越高的人体型也就会越胖。大家可根据以上表格来大概看出自己是否过胖。

关于体脂率健身达人刘畊宏在一档名为“DOU来世界杯”节目中，谈到了C罗，感慨到:“C罗体脂率跟我差不多”。对此，长期在专业运动队线服务的运动医学专家林盛接受采访时就表示，刘畊宏做的是减脂有氧运动，但身材更多是靠肌肉塑型，需要负荷训练和控制饮食，而职业运动员是先做增肌训练，再做有氧运动，和普通人正好相反。一个是健身达人，一个是职业球员，肌肉应该不具备可比性。这也就说明了我们人体因各人身形不同，体脂率都是有所差别的。

一般成年人的体脂率正常范围分别是女性20％~25％，男性15％~18％，若体脂率过高，体重超过正常值的20％以上就可视为肥胖。

如你是属于过于肥胖的话，建议还是可稍加减肥，通过运动燃脂来达到减脂的目的为好，因为单靠节食减肥的话，只会令身体肌肉减少，而脂肪减少会相对较难。所以，喜欢减肥的小伙伴们，不妨要多运动哦！