你是否也曾为手臂上的拜拜肉而烦恼？是不是觉得不管怎么锻炼，手臂的线条依旧不理想？别担心，今天就来和大家聊聊怎样瘦手臂，全方位攻略助你告别拜拜肉！

一、了解拜拜肉

我们要明确什么是拜拜肉。拜拜肉，又称“蝴蝶袖”，是指手臂内侧和外侧的脂肪堆积，使得手臂看起来比较粗壮。造成拜拜肉的原因有很多，比如：饮食习惯、缺乏运动、年龄增长等。

二、瘦手臂的误区

在开始瘦手臂之前，我们先来了解一下一些常见的误区：

1. 误区一：只做手臂运动就能瘦手臂

纠正：瘦手臂需要全身性的运动配合合理的饮食，仅仅做手臂运动效果并不明显。

2. 误区二：手臂运动越多越好

纠正：过度运动会导致肌肉损伤，反而影响手臂线条的塑造。

3. 误区三：节食就能瘦手臂

纠正：节食会导致身体营养不良，反而影响身体健康。

三、瘦手臂攻略

1. 饮食调整

（1）减少高热量食物摄入

* 高热量食物：油炸食品、甜食、含糖饮料等。

* 减少摄入：尽量选择低热量、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

（2）增加蛋白质摄入

* 蛋白质食物：鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。

* 增加摄入：蛋白质有助于肌肉生长，有助于手臂线条的塑造。

（3）多喝水

* 作用：促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧。

2. 运动锻炼

（1）全身性运动

* 有氧运动：跑步、游泳、跳绳等。

* 作用：提高新陈代谢，燃烧脂肪。

（2）局部运动

* 手臂运动：哑铃弯举、仰卧臂屈伸、俯卧撑等。

* 作用：塑造手臂线条，减少脂肪堆积。

（3）拉伸运动

* 拉伸运动：手臂伸展、肩部旋转等。

* 作用：缓解肌肉紧张，提高运动效果。

3. 生活习惯

（1）保持良好的作息

* 作用：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和脂肪燃烧。

（2）避免长时间保持同一姿势

* 作用：减少手臂脂肪堆积。

（3）保持乐观的心态

* 作用：有助于身体恢复和脂肪燃烧。

四、案例分析

案例一：小王，25岁，上班族，手臂拜拜肉明显。

解决方案：

1. 饮食调整：减少高热量食物摄入，增加蛋白质摄入，多喝水。

2. 运动锻炼：每周进行3-4次全身性运动，每次30分钟；每周进行2-3次手臂运动，每次20分钟。

3. 生活习惯：保持良好的作息，避免长时间保持同一姿势，保持乐观的心态。

案例结果：经过3个月的努力，小王的手臂拜拜肉明显减少，手臂线条更加优美。

五、总结

瘦手臂并非一朝一夕之事，需要我们付出努力和时间。通过合理的饮食、运动和生活习惯，相信你一定可以告别拜拜肉，拥有迷人的手臂线条！加油！

怎样瘦手臂

比较健康的瘦手臂途径一共有两种，一种是通过肢体运动，以达到消耗手臂脂肪，缩紧手臂皮肤的作用，另一种是通过控制饮食，以达到减少能量摄入，保持体脂稳定的效果，而这两种途径只有配合在一起，才能达到最佳效果，而这两种途径，是最为考验人的意志力的，不过对于减肥决心强且爱美的小伙伴来说，是一定可以坚持下去的，所以小编今天给大家详细的说说这两种途径所需要做的具体内容吧。

1、运动

单臂伸展运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉，首先将手臂按压在放在地板上的枕头上，接着腿向后伸直使身体呈一条直线，并将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，在稍作停顿后，放下手臂回到初始的位置，整个过程中要尽可能地保持身体的直线状态，之后将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，在保持30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

负重摆臂运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉，首先起身直立，双手握住一本有一定重量的书，并握在胸前，且需收紧手肘贴近身体两侧，然后手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，然后恢复站立姿势，需重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉，首先下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽，然后两手交叉向前移，就和走路差不多，直到形成俯卧撑的姿势，在停顿一下之后，再倒回去，回到站立姿势，这个动作在做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

后撑抬腿运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉，首先需手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，然后屈膝、脚掌放平，再提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉，在稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变，做30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

2、饮食

寒食过量的摄入容易导致体液循环恶化，是最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿的，因此，在饮食上应注意这几点，第一尽量多喝水，少喝冷饮，第二少吃口味重的食物，第三多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果，最后要管住嘴，少吃热量高的食物，如炸鸡、烧烤、可乐等等。

任何比较健康的减肥方式都需要付出持之以恒的努力，像上述的两个途径，也是需要坚持的，最好是每天做一遍运动，并在饮食上长期严格地要求自己，如果能够一直坚持下去，手臂瘦下来是迟早的事。

在美图秀秀中怎样瘦手臂

在美图秀秀中瘦手臂的步骤如下：

1.打开美图秀秀，选择【美容】菜单，然后点击【打开一张照片】，选取你想要瘦手臂的照片。

2.在照片预览窗口中，双击照片以进入编辑状态。

3.在左侧功能栏中找到【瘦脸瘦身】选项，并点击它。

4.使用提供的画笔工具调整画笔大小，然后将画笔放在你想要瘦下来的手臂部分，向内轻推以实现瘦手臂的效果。

5.调整到你满意的手臂粗细后，点击屏幕下方的【应用】按钮，确认瘦手臂的更改。

6.最后，点击【保存】或【保存至手机】，完成并保存你的瘦手臂照片。

怎样才能瘦手臂

瘦手臂的最快方法

手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大，甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过按摩的方法有效解决。

方法1:按摩淋巴淋巴的畅通可以让身陈代谢加快，保持身体的血液循环。对于容易水肿的来说非常重要。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通，注意要按摩正确哦。吸气，举起一只手，另一只手按照图中的五个点，在20秒内按压完。每次按摩10到20次。按压的时候要注意力度的控制，由于手臂的赘肉较多，因此要适当增大力量，这样才能按压到淋巴的位置。

方法2:按摩手臂关节淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过。按压手臂关节，加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂非常有益。弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。

方法3:按摩腋下腋下长赘肉也是头痛问题之一。腋下的赘肉非常难减，在瘦手臂的同时按摩腋下的淋巴也能防止赘肉的堆积。拇指和四指分开，用大拇指的指腹轻轻按捏腋下，按捏的时候保持节奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。

方法4:按摩小拇指根部所谓十指连心，手指的淋巴也对手臂的赘肉有影响。保持均匀呼吸，双手向上伸直，手肘稍微弯曲，双臂贴着耳朵，用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然后换手按摩。每侧手按摩10到20次。

方法5:按摩三里穴弯曲双手肘部，平放在胸前，右手拇指和四指分开，用右手的拇指从手腕按摩到手肘的部位，最后按压手肘内侧的三里穴。按压三里穴15分钟，然后换手按摩。

方法6:按摩手臂外侧赘肉弯曲手肘并且向上抬起，左手用指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，重复按捏10次，然后放下右手，换按捏左手。

方法7:按摩手臂外侧关节自然垂下手臂，弯曲左手肘部，用右手握着左手手臂肘部的关节，从关节处开始向上按摩手臂。每侧手按摩10次，然后换手重复按摩。

方法8:按摩后肩按摩完手臂后，千万不要忘记按摩后肩。瘦手臂的最快方法同样需要瘦肩帮。用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按捏后肩，舒缓僵硬的肩部肌肉。