随着生活水平的提高，人们对健康饮食的关注也越来越高。坚果作为健康食品的代表之一，备受青睐。吃坚果可以减肥吗？今天，我们就来探讨一下坚果与减肥之间的神奇关系。

一、坚果的营养价值

我们来了解一下坚果的营养价值。坚果中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质以及抗氧化物质。以下是坚果中常见的一些营养成分：

营养成分	含量（每100克）
蛋白质	15-25克
膳食纤维	5-10克
维生素E	20-30毫克
镁	100-300毫克
锌	2-5毫克

二、坚果与减肥的关系

1. 增加饱腹感，减少热量摄入

坚果中的膳食纤维和蛋白质含量较高，能够延长胃的排空时间，使人产生较长时间的饱腹感。这样一来，人们在进食坚果后，可能会减少其他食物的摄入量，从而达到减肥的效果。

2. 促进新陈代谢，燃烧脂肪

坚果中的抗氧化物质和矿物质可以促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。例如，坚果中的镁元素有助于提高身体的基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。

3. 改善肠道菌群，减少肥胖风险

坚果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善肠道菌群平衡。肠道菌群与肥胖密切相关，良好的肠道菌群有助于降低肥胖风险。

4. 降低胆固醇，预防心血管疾病

坚果中的不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。心血管疾病是导致肥胖患者死亡的主要原因之一，因此，食用坚果有助于降低肥胖患者的死亡风险。

三、如何正确食用坚果减肥

1. 控制摄入量

虽然坚果具有减肥效果，但过量食用会导致热量摄入过多。一般来说，每天摄入30克左右的坚果即可。

2. 选择低脂坚果

低脂坚果如杏仁、核桃等，比高脂坚果如夏威夷果、腰果等更适合减肥期间食用。

3. 搭配其他食物

将坚果与其他低热量、高纤维的食物搭配食用，如蔬菜、水果等，可以增加饱腹感，降低热量摄入。

4. 避免过度加工的坚果制品

市面上一些加工过的坚果制品，如坚果酱、坚果脆片等，热量较高，不利于减肥。

吃坚果确实可以减肥。但需要注意的是，坚果并非减肥的神器，过量食用会导致热量摄入过多。因此，在减肥过程中，我们应该合理搭配饮食，控制坚果的摄入量，以达到更好的减肥效果。

希望这篇文章能帮助大家了解坚果与减肥的关系，让我们在享受美味的也能保持健康的身材。祝大家减肥成功！

吃坚果可以减肥吗

问题一：减肥可以吃坚果吗?很多人认为坚果的脂肪含量高，减肥的时候不应该食用，但是并不代表吃进去的脂肪就一定要吸收的，下面就给大家推荐几种排毒助脑还可以帮助减肥的坚果。

一大杏仁?大杏仁，在新疆地区一般是带壳销售(被称为巴旦木)。巴旦杏不是杏，而是桃属中扁桃亚属的植物，仁味超过核桃和杏仁，有特殊的甜香风味。长期食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身强体壮。少吃，还能有助于减肥。

二开心果?开心果营养丰富，果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为仙果。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

三夏威夷坚果

?夏威夷坚果，也叫澳洲坚果，有些人以为是大榛子，但壳很厚，没有专用工具，很难打开。味道也完全不同于榛子，熟制的果仁味似葵花子仁，但更加浓香有排毒减肥功效。

四腰果?腰果仁是名贵的干果和高级菜肴，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。

?坚果虽然脂肪高，但是适量的坚果还可以增强智力和记忆力，所以适量的补充坚果是没有问题的，量最好控制在一天5个。

问题二：减肥期间能吃坚果类吗？“杏仁、腰果、胡桃和花生是自然的增强免疫系统食物，甚至还具有减肥的功效。”英国健康专家昨日透露。认识四种坚果的“身份”英国健康专家分析了四种最常见的坚果的成分，其结果分别如下：花生是维生素B、维生素E的来源之一，并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素。瑞士科学家发现花生中有助于提高人体免疫系统的物质―――精氨酸。花生红衣：薄薄一层能补血推荐：美胸美容餐：花生炖猪蹄腰果富含能量所需的铁。42.5克腰果含产生有一名女性每日所需铁的总量的1/15，20个腰果含有一名男性每日所需锌的1/10。杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌，能够有效降低胆固醇水平和减少患心脏疾病的几率。胡桃富含维生素E和生育酚，可以预防糖尿病。另外，胡桃还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。坚果还能延缓衰老助减肥英国布里斯托大学的健康专家研究发现，食用大量的坚果不仅能够满足人体所需的热量，如果食用坚果制成的零食代替巧克力和薯条，还可有效防止肥胖。坚果还是美容养颜、延缓衰老的最佳选择。比如，杏仁里面富含的维生素E具有减少皱纹的功效。与此同时，健康专家建议要合理搭配食用水果和蔬菜。上述这些种坚果如不加工处理营养最好，营养学家认为这些坚果是最天然的保健药物，可以帮助降低患乳腺癌、心脏病、男性生殖疾病的风险，还可延缓衰老。

问题三：吃坚果会发胖吗？坚果中含有很多的热量，如果只是少量的摄入可以补充人体的需要，摄入过多就会引起热量过多累积，引起肥胖。

问题四：吃坚果是减肥还是增肥坚果高油高热量高营养，具体增肥还是减肥看量，但我认为增肥的可能大于减肥的可能。

如果非要说能减肥，那就是坚果对身体好，适量的坚果让你保持健康，新陈代谢上去了，热量消耗的快也就不容易胖了。但这个＝＝。。。杯水车薪，就跟吃中药似的，要先把你全身各个地方调理好，得的病才能好。

要说增肥，那可是相当的。你要是把坚果当零食吃，肥死吧。曾经过年有人送了我一大盒坚果礼盒，当零食吃完成功增肥十斤。

坚果每天早上吃个两三颗差不多了，多吃绝对的胖，那可是红果果的油啊。

问题五：减肥期间早上能不能吃几粒坚果？“杏仁、腰果、胡桃和花生是自然的增强免疫系统食物，甚至还具有减肥的功效。”英国健康昨日透露认识四种坚果的“身份”英国健康分析了四种最常见的坚果的成分，其结果分别如下：花生是维生素B、维生素E的来源之一，并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素。瑞士科学家发现花生中有助于提高人体免疫系统的物质―――精氨酸花生红衣：薄薄一层能补血推荐：美胸美容餐：花生炖猪蹄腰果富含能量所需的铁。.克腰果含产生有一名女性每日所需铁的总量的11，0个腰果含有一名男性每日所需锌的110杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌，能够有效降低胆固醇水平和减少患心脏疾病的几率胡桃富含维生素E和生育酚，可以预防糖尿病。另外，胡桃还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪坚果还能延缓衰老助减肥英国布里托大学的健康研究发现，食用大量的坚果不仅能够满足人体所需的热量，如果食用坚果制成的食代替力和薯条，还可有效防止肥胖。坚果还是美容养颜、延缓衰老的最佳选择。比如，杏仁里面富含的维生素E具有减少皱纹的功效。与此同时，健康建议要合理搭配食用水果和蔬菜上述这些种坚果如不加工处理营养最好，营养学家认为这些坚果是最天然的保健药物，可以帮助降低患乳腺癌、心脏病、男性生殖疾病的风险，还可延缓衰老

问题六：晚上不吃主食吃坚果，会不会容易胖看你吃的量吧，坚果的热量很高，吃多了还是会容易肥的，晚上可以吃一些清水煮的菜，不放油，放点盐下去，比吃水果好受，而且饱腹感也强

问题七：吃哪些坚果有利于减肥？坚果油脂含量都比较高，没有有利于减肥的，少吃点对身体比较好

问题八：减肥期间坚果到底能不能吃减肥时肚子饿可以吃点坚果,反而可以比忍饿的人瘦更多,还能降胆固醇。

问题九：吃坚果能减肥吗？推荐哪些坚果呢？每天吃多少啊？ 20分可以的，但是要看吃什么，

核桃

食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外，核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。

松子

松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。

杏仁

杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。

腰果

腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

开心果

每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。常吃点开心果可以预防便秘，有助于机体排出毒素。开心果的果仁还含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用，还能增强体质，治疗肾阴虚弱等症。

板栗

板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高。

花生

花生有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。经常适量食用花生除了能控制体重，还能起到滋补益寿的作用。最近，美国农业部的科学家发现，花生中所含有的白藜芦醇化盒物有助于降低癌症和心脏病的发病机率。

榛子

市场调研发现榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。榛子中除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、B2、E的含量也很丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，而且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其它坚果。

瓜子

瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占到50%，它有助于人体发育和生理调节，能起到预防便秘、降低血清胆固醇的作用。

END

注意事项

瓜子中钾的含量很高，超过了香蕉和桔子。钾是人体中不可缺少的物质，一旦缺少，会引起心肌衰弱、肌肉无力，甚至诱发心肌梗塞

杏仁含有极其丰富的植物化学元素，研究表明这些元素有助于减少患癌症、心脏病和其他慢性疾病的危险。

问题十：吃坚果容易长胖吗虽然，坚果的脂肪含量很高，

但这并不意味着吃坚果会就会发胖。

杏仁、核桃、花生等优质坚果，

也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，

从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。

其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。

坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，

是对人体非常友好的一种脂肪酸，

同时，它还可以让你不再感到饥饿。

坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，

它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。

专家提醒，吃坚果时，应与果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃，

不要超过健康饮食搭配推荐的量。

在减肥期间，应限制热量、运动及补充营养之外，还应适量的吃些坚果。

吃坚果能减肥吗

可以，但是要选择性的吃才可以

腰果

消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。

花生

减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

核桃

降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。

碧根果

抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。

开心果

降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。

杏仁

防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。

榛子

全面保健。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。采纳哟

吃坚果可以帮助减肥吗

吃坚果可以帮助减肥吗

坚果是我们生活中非常受欢迎的一种零食，并且它的热量要比一般的食物远远都高，但是有一种说法较为流行，那就是吃坚果可以帮助减肥。那么到底有没有效果呢？想要了解更多的话，那就不用错过这篇文章，让我们一起来看看吧。

坚果的营养价值是什么：

1、不饱和脂肪酸

坚果里的脂肪是减肥必须的亚麻酸、亚油酸等人体自身不能合成的.不饱和脂肪酸。而不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起能量的消耗。

2、富含膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，它不容易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。同时，膳食纤维能促进胃肠道蠕动，能够有效改善便秘情况的发生。

3、我们吸收不了坚果全部脂肪

坚果对消化具有抵抗作用，这是由于它们坚硬的「细胞壁」。

这就是说我们吃的坚果里的脂肪不能被完全吸收，这对我们减肥来说是大有益处的！

3、促进维生素的吸收

减肥时，人体内的脂溶性维生素，比如维生素E和维生素D都会随着油脂和热量的摄入一起减少。这两种维生素的缺乏会导致皮肤弹性变差，肌肤松弛无光泽，带来一系列皮肤的骨骼的问题。

可以帮助减肥的坚果有哪些？

1、杏仁

杏仁含有丰富的膳食纤维和蛋白质，非常适合减肥。杏仁含有丰富的L-精氨酸，这是一种氨基酸，可以帮助身体在锻炼时燃烧更多脂肪和碳水化合物，杏仁是减肥坚果的最佳选择之一。你应该在早上吃它们。你每天都可以吃一把。如果你有胃溃疡或肠易激综合征，应该在进食前去除杏仁的皮肤。

2、核桃

核桃不仅对大脑有益，还可以帮助减肥。核桃含有蛋白质，膳食纤维和欧米茄3脂肪酸，让人一天都感觉不那么饥饿，这意味着不需要吃一些高热量的零食。