香蕉的热量(香蕉的热量高吗适合减肥吗)

小C 健康知识 (4) 2周前

在日常生活中，我们常常会遇到这样的问题：香蕉好吃，但热量高不高呢？吃了会不会发胖？今天，我们就来聊聊这个备受关注的话题——香蕉的热量。

一、香蕉热量盘点

我们先来看看香蕉的热量是多少。根据我国《食物成分表》的数据，每100克香蕉的热量为89大卡。

食物	热量（大卡/100克）
香蕉	89
苹果	52
橙子	47
葡萄	43
西瓜	30

从表格中可以看出，香蕉的热量相对于其他水果来说，并不算高。香蕉的热量究竟如何呢？接下来，我们就从以下几个方面来了解一下。

二、香蕉热量来源

香蕉的热量主要来自于以下三个方面：

1. 碳水化合物：香蕉中含有丰富的碳水化合物，每100克香蕉含有22克碳水化合物，占总热量的24.7%。碳水化合物是人体能量来源的主要物质，香蕉中的碳水化合物在人体内可以快速转化为能量，帮助人体应对日常活动。

2. 膳食纤维：香蕉富含膳食纤维，每100克香蕉含有2.6克膳食纤维。膳食纤维在人体内不能被消化吸收，但可以促进肠道蠕动，预防便秘。

3. 水分：香蕉含水量高达83%，可以补充人体所需的水分，保持身体水分平衡。

三、香蕉热量对体重的影响

香蕉的热量并不高，但吃多了仍然会导致体重增加。香蕉对体重的影响究竟如何呢？

1. 适量食用：适量食用香蕉不会对体重造成太大影响。每天食用1-2根香蕉，可以为身体提供所需的能量，同时还能满足口感。

2. 控制热量摄入：虽然香蕉的热量并不高，但若长时间大量食用，仍可能导致热量摄入过多，进而影响体重。

3. 合理搭配：将香蕉与其他低热量食物搭配食用，如蔬菜、水果、粗粮等，可以降低总体热量摄入，有助于控制体重。

四、香蕉热量对健康的影响

香蕉热量虽不高，但适量食用对健康有以下好处：

1. 提供能量：香蕉中的碳水化合物可以为身体提供能量，帮助人们应对日常活动。

2. 促进消化：香蕉中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。

3. 增强免疫力：香蕉富含多种维生素和矿物质，如维生素C、钾等，有助于增强免疫力。

4. 缓解压力：香蕉中含有丰富的色氨酸，可以帮助人体合成血清素，缓解压力。

香蕉热量并不高，适量食用不会对体重造成太大影响。香蕉富含碳水化合物、膳食纤维和水分，可以为身体提供能量、促进消化、增强免疫力、缓解压力等。过量食用香蕉仍可能导致热量摄入过多，影响体重。因此，我们在享受香蕉的美味时，也要注意控制食用量，保持健康的生活方式。

希望这篇文章能帮助大家了解香蕉的热量，让大家在享受美食的也能保持健康。

香蕉热量多少大卡

每一百克香蕉的热量为89卡路里，而一般情况下，一根香蕉大约是两百克，所以一根香蕉的热量大约是178卡路里。相比之下，一百克鸡肉的热量是110卡路里，一百克虾的热量为100卡路里，一百克瘦牛肉的热量120卡路里。所以一根香蕉的热量比二两肉的热量还要高，香蕉其实一种高热量的食物。一根香蕉的热量91大卡(100克可食部分)高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。

一根香蕉的热量到底有多少

香蕉100g可食用部分的热量是93大卡。

一根香蕉去皮后重量大约100克，所以热量是93大卡左右。

香蕉减肥吗？香蕉对于减肥的效果是非常不错的，因为它卡路里含量很低，而且食物纤维的含量很高，虽然香蕉很甜，但是糖分的含量也不算高，一根香蕉（净重100克）卡路里只有93大卡而已，所以作为早餐或是午餐晚餐都是不错的。

香蕉含有很丰富的膳食纤维，可以刺激肠道的蠕动，对于消化和吸收都是非常好的，而且可以长时间保持能量，让你充满体力和活力，搭配上蜂蜜，热量很低又能燃脂瘦身，自然就能瘦下来了。

香蕉小食材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。

1、先把蛋汁放入碗中，搅拌成蛋浆。

2、切香蕉片、去皮。

3、把香蕉块浸入蛋浆后再醮面包糠。

4、把香蕉块放入油中炸至表面酥脆。

5、用蔬果沙拉做伴碟，让小点更精致。

香蕉沙拉材料：香蕉2根、猕猴桃1个、草莓若干个、沙拉。

香蕉去皮，切段。猕猴桃去皮，切片挤上沙拉酱即可。

香蕉燕麦粥材料：香蕉2根、燕麦片150g、食盐适量。

将香蕉切片，水开后将燕麦片倒入，水开后将燕麦片倒入，大概煮一分钟后即可。