在这个以健康为王的现代社会，减肥方法层出不穷，而“过午不食”减肥法因其简便性、高效性而备受关注。过午不食真的能减肥吗？下面，我们就来一探究竟。

一、什么是过午不食？

过午不食，顾名思义，就是在中午过后不再进食。具体来说，就是从中午12点开始，直到第二天早上6点，这段时间内不再摄入任何食物。这种饮食方法的主要原理是通过限制进食时间，使身体进入“节能”模式，从而消耗更多脂肪。

二、过午不食能减肥吗？

1. 有一定效果

根据一些研究表明，过午不食确实有一定的减肥效果。因为人体在禁食状态下，会加速脂肪的分解和利用，从而起到减肥的作用。

2. 原理解析

（1）抑制食欲：过午不食可以减少进食次数，降低食欲，从而减少食物摄入量。

（2）促进新陈代谢：禁食状态下，身体会加快新陈代谢速度，促进脂肪燃烧。

（3）调节内分泌：过午不食可以调整人体内分泌系统，使其更加健康，有利于减肥。

三、过午不食的优缺点

优点：

（1）简单易行：只需调整饮食时间，无需复杂饮食计划。

（2）减肥效果明显：对于一些人群，过午不食确实有较好的减肥效果。

（3）有助于养成健康饮食观念：长期过午不食，可以让人更加注重饮食健康。

缺点：

（1）容易反弹：过午不食虽然能减肥，但一旦恢复正常饮食，很容易反弹。

（2）营养不良：长期禁食可能导致营养摄入不足，影响身体健康。

（3）难以坚持：对于一些胃容量大、饮食习惯不好的人群，过午不食较为困难。

四、过午不食的注意事项

1. 饮食调整

在过午不食期间，早餐要保证营养均衡，午餐可以适量减少，晚餐则尽量不吃或吃很少。

2. 适度运动

运动可以提高新陈代谢，有助于减肥。过午不食期间，可以选择早晨或晚上进行有氧运动。

3. 适量喝水

保持充足的水分摄入，有助于身体排毒、促进新陈代谢。

4. 注意休息

保证充足的睡眠，有助于身体恢复和减肥。

过午不食作为一种减肥方法，确实有一定的效果。但是，这种方法并不适合所有人，且存在一定的风险。在尝试过午不食减肥法之前，建议先咨询专业医生或营养师的意见。

以下是一个关于过午不食减肥法效果的表格：

过午不食减肥法并非万能，适合自己的才是最好的。在尝试任何减肥方法之前，请务必谨慎。

过午不食减肥法有用吗

过午不食有一定减肥的效果，但不建议选择。过午不食属于饥饿减肥的方法，可能会使人体各器官所需的能量和营养供给不足，而且很容易引起其他疾病，如代谢障碍等。另外，还有可能会出现体重反弹。

如果不吃晚饭，空腹到第二天，日上三竿起床再进餐，间隔大约15个小时。如果过午不食，再加几个小时，大概要空腹20个小时左右。长时间空腹可能会刺激胃酸分泌，时间长了，会出现胃肠道问题，如胃溃疡等，发病率较高。

所以，不要选择过午不吃的方法减肥，比较危险。应要注意饮食，以及饮食与运动的配合。过午不食有一定减肥的效果，但不建议选择。过午不食属于饥饿减肥的方法，可能会使人体各器官所需的能量和营养供给不足，而且很容易引起其他疾病，如代谢障碍等。另外，还有可能会出现体重反弹。

如果不吃晚饭，空腹到第二天，日上三竿起床再进餐，间隔大约15个小时。如果过午不食，再加几个小时，大概要空腹20个小时左右。长时间空腹可能会刺激胃酸分泌，时间长了，会出现胃肠道问题，如胃溃疡等，发病率较高。

所以，不要选择过午不吃的方法减肥，比较危险。应要注意饮食，以及饮食与运动的配合。瘦，对于很多人来说，就代表着美丽。很多人为了可以瘦，尝试了各种各样的减肥方法。网络上各种减肥方法真假难辨，不过节食减肥方法一直受到很多人的追捧，减肥过程中，不吃早饭、不吃午饭或者不吃晚饭，各种不吃都有人选择。其中有不少人觉得想要中午过后就不应该再吃东西，这个减肥方法总结为“过午不食”减肥法，那么这个减肥方法真的有效吗？

关于中午过后不吃东西就能减肥的说法，家庭医生在线编辑之前采访了广东省第二中医院针灸康复科主任医师曾红文教授。曾红文教授表示一般来说过午不食减肥法，也就是通常说的不吃晚餐，或者有一些人可能吃了中午饭，然后是在下午以及到第二天早上的这段时间内，不吃任何东西的一种节食减肥方法。过午不食能不能减肥？曾红文教授回答道要因人而异，要根据不同的人的身体情况去判断，对于身强力壮，以及处于青春期营养过剩的减肥人群来说，他们的身体经得起消耗，通过这种节食减肥的方法确实可能会取得一定的效果。

但是对于一般女性，以及一些抵抗力较差，或者虚胖的人来说，曾红文教授不建议使用这种极端的节食减肥方法。而且因为过午不食的减肥方法其实是一种饥饿疗法，长期这样做容易会使人产生厌食等情况，这样会加大人生病的概率。

而且如果前一天“过午不食”，会加强胃肠对第二天的早餐和中餐食物的吸收率，或者降低人体的基础代谢率等，这样会使人体摄入的能量更多地转化为脂肪。以及“过午不食”还非常容易反弹，当人恢复正常饮食之后，如果受不了诱惑开始疯狂吃，就反弹会之前的体重。

最后曾红文教授表示减肥虽然需要通过控制饮食，但一般是适度的控制，而不是节食不吃。不管是过度节食，还是偏食容易都容易造成营养失衡，从而带来更多的健康问题。因此在减肥的过程中，最重要需要注重饮水平衡，在适当控制饮食，加上适当运动，减少油腻和甜食，这样才能全身调理身体，达到减肥的作用。

过午不食真的能减肥吗

过午不食短期内可以达到快速的瘦身功效，但是这样减肥的方法并不科学。因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重，长此以往会对肠胃造成损伤，还容易反弹，而且一旦反弹会使人更加胖，而且更难减下去。

正确的减肥方法如下：

1.规律的饮食习惯。每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

3.减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。

“过午不食”真的能减肥吗

过午不食真的可以瘦，我一百四十斤的时候试过，瘦五斤就忍不住了。

但是效果很慢，因为一般只吃早上饭和午饭的话达不到一整天的最低热量，这样的话新陈代谢就会减慢，你体重下降也会减慢。

时间长了就坚持不了了，特别是朋友晚上搞个聚会，拉你出去吃吃喝喝，很容易就坚持不下去。一旦反弹那就是毁灭性的反弹。因为你的身体已经适应你吃的很少了，你突然增多，身体收到信号，就会转化为多余的脂肪。

对于瘦子来说，过午不食可以保持体重。

作为胖子来说，过午不食很难成功瘦。

我现在减28斤了，一起加油吧。