一、前言

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始注重健康生活，而跑步作为一种简单有效的有氧运动，受到许多人的喜爱。长时间的枯燥跑步往往会让人产生厌烦情绪。有没有一种方法能让跑步变得更有趣呢？今天，就让我为大家介绍一种神奇的原地跑步法——赵奕然原地跑步法，让我们一起告别跑步枯燥，享受健身乐趣。

二、赵奕然原地跑步法简介

赵奕然原地跑步法是由我国健身达人赵奕然根据自身经验总结出来的一种原地跑步锻炼方法。这种跑步法不仅节省场地，还能让运动者在短时间内达到有氧锻炼的效果，具有很高的实用价值。

三、赵奕然原地跑步法特点

1. 节省场地：无需外出，只需在室内或者户外空旷的地方即可进行，非常适合忙碌的上班族。

2. 锻炼效果显著：通过原地跑步，可以有效提高心肺功能，增强下肢力量，改善身体线条。

3. 易于操作：无需专业设备，简单易学，适合各个年龄段的人士。

4. 趣味性强：通过变换动作，使跑步过程更加丰富多彩，避免枯燥。

四、赵奕然原地跑步法动作步骤

以下是赵奕然原地跑步法的动作步骤，让我们一起来看看吧：

五、注意事项

1. 热身：在进行原地跑步法之前，请务必进行充分的热身，避免运动损伤。

2. 呼吸：跑步过程中，要保持均匀呼吸，避免憋气。

3. 强度：根据自己的身体状况，调整跑步的强度，避免过度劳累。

4. 频率：每周进行2-3次原地跑步法锻炼，每次锻炼时间约为30分钟。

赵奕然原地跑步法是一种简单、易学、实用的有氧锻炼方法。通过原地跑步，我们可以在节省场地的达到良好的锻炼效果。快来试试这种神奇的跑步法，让我们的生活充满活力吧！

赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了,有多人真正瘦下来的

都问赵奕然原地跑步减肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的，比如说你跑步的姿势对不对？你跑步的时间是否够充足？所以不要一味执着追求结果，你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。

这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段，第一阶段是热身阶段，时长五分钟，首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约一分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身四分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练，两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。

第三阶段是匀速跑步阶段，需要坚持五十五分钟，进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。

赵奕然原地跑步减肥法!!!

南瓜味甘性温，温暖身体，

可与虾仁、香菇、鸡肉等

一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用也是很好的哦

羊肉补中益气，味甘性热，

是适合秋冬季暖身保健的食物，

我一般是想吃肉的时候来一点

苦瓜可以减少人每天摄取脂肪

量的25％，另外黄瓜、苹果

多餐少食，一感到肚子饿就马上蛋

选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或鸡。。。。。

其实还有一个更好的方法是我表姐告诉

我的在下面的聊天截图里一个月掉20是没问题的，

点开看看吧

关于赵奕然原地跑步的减肥方法的问题～～大虾们指教～

我看过他的节目听他讲过一些关键细节

其实他的跑步原理有别与普通跑步，我们平常跑步都要求腿要抬起来但是这个不需要，他吧主要支点用在脚尖只要用脚尖在地面轻轻点击就可以不需要抬起很大幅度·但是要有频率做的时候最好腰部臀部带有轻微扭动，【这一点我在尝试后觉得它有点像脂肪燃烧机的原理扭动腰腹部增加全身脂肪的运动频率有助于脂肪燃烧，这也是它区别是传统跑步的方法，是真正的燃脂而不是锻炼腿部肌肉】

还有如果你想要锻炼胸肌或者是美女想要曾大胸部尺寸的在轻跑的同时带动上肢运动

如果你想要更好更快的燃烧脂肪也可以在跑的时候带上束腹带~

至于你问的抬腿频率这个没有什么特定如果你觉得自己可以就加大些频率，其实不必要如果腰部和上肢都有动作的话全身的肌肉都已经带动起来了不需要太高的频率，频率过高反而过分消耗体力不会坚持的太久

这套慢跑操最重要的就是要持久一次最少不能低于半小时~

这就是我使用后总结的希望对你有所帮助~~

加油哦~