双下巴，这个困扰着许多人的面部问题，不仅影响美观，还可能让人显得年龄较大。如何有效地减下巴呢？本文将从饮食、运动、医疗美容等多个方面，为您全面解析减下巴的秘籍，助您告别双下巴，迎接美丽蜕变。

一、了解双下巴

双下巴，顾名思义，是指下巴下方多余的脂肪和松弛的皮肤形成的“双下巴”。造成双下巴的原因有很多，如遗传、肥胖、年龄增长、面部肌肉松弛等。

二、饮食调整

1. 控制热量摄入

想要减下巴，首先要控制饮食，减少热量摄入。以下是一些低热量、高营养的食物推荐：

2. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。以下是一些富含膳食纤维的食物：

3. 避免高热量食物

以下是一些高热量食物，应尽量少吃或避免：

三、运动减下巴

1. 面部运动

以下是一些简单有效的面部运动，有助于紧致下巴线条：

（1）嘴角上扬运动：将嘴角上扬，保持5秒，然后放松，重复10次。

（2）颈部拉伸运动：将头部向后仰，尽量让下巴靠近肩膀，保持5秒，然后放松，重复10次。

（3）咀嚼运动：咀嚼口香糖或食物，使下巴肌肉得到锻炼，每天进行3-5次。

2. 全身运动

除了面部运动，全身运动也是减下巴的重要手段。以下是一些有助于减下巴的全身运动：

（1）游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，特别是颈部和肩部肌肉，有助于收紧下巴线条。

（2）跑步：跑步可以燃烧全身脂肪，包括下巴部位的脂肪。

（3）瑜伽：瑜伽中的许多动作可以锻炼颈部和肩部肌肉，有助于收紧下巴线条。

四、医疗美容减下巴

1. 瘦脸针

瘦脸针是一种常见的医疗美容方法，通过注射肉毒素，使下巴肌肉放松，从而达到缩小下巴的目的。

2. 下颌角整形

对于下颌角过于宽大导致的双下巴，可以考虑下颌角整形手术，将下颌角缩小，从而改善双下巴问题。

减下巴并非一蹴而就的事情，需要我们长期坚持饮食调整、运动锻炼，并根据自己的实际情况选择合适的方法。相信通过努力，我们都能告别双下巴，迎接美丽蜕变。

下巴的肉怎么减掉

下巴的肉减掉方法：

1、可以通过增加肌肉的力量来消除松弛的双下巴。

这是一个有效改善肌肉力量底下而导致双下巴状况的练习。通过锻炼下颚四周的肌肉来防止松弛或是水肿，从而改善双下巴的情况或是预防双下巴的形成。下面就来给大家介绍下颚肌、广颈肌、胸锁乳突肌的练习方法。

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2、锻炼下颚肌的练习：

1）下颚肌如果功能衰退就会导致前下颚松弛。通过锻炼下颚肌可以让你拥有流畅紧张的下颚线条。

2）脸向上仰，嘟起嘴，保持这个动作3～5秒钟，嘴唇和脸慢慢恢复原状。

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3、锻炼广劲肌的练习：

1）广劲肌是颈部前侧的肌肉。通过锻炼广劲肌，可以拉伸你的颈部到胸口部位的肌肉。可以有效防止泄露年龄的颈部皱纹。

2）数3下，每秒一个动作。一边数一边慢慢地把头抬起来，脸向上。脸要在同一水平线上，脸要向上仰。保持住脸仰向上的姿势3～5秒钟，数3下，一边数，脸慢慢地恢复到正向前方。

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扩展资料1、辅助拍打

每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下。保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下，从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。

2、饮食（咀嚼食物的次数）

有人说，由于现在吃的东西大多都是偏软的东西，因而容易形成双下巴。因为咀嚼食物的次数变少，所以下颚的肌肉开始变得衰弱。平常吃些硬的东西，或是有嚼劲的东西，有意识地提高平常饮食当中咀嚼食物的次数，通过这样来改善双下巴问题是很重要的。

3、仰面提升

仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

4、下巴上推

将双脚打开，身体放轻松，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接着将身体伸展开来，下巴向上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，然后一直保持这个姿势20秒钟。接着换边，重复同样动作，左手轻压右侧头部。左右为一套动作，重复该套动作4次。将左手掌防在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次。然后换右手，重复一样的动作10次。

5、搭配按摩帮你快速击退双下巴

洗澡时，防松全身的肌肉和神经，一手按额部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在颈和下巴部位由下向上做环形揉摩。常做这样按摩对于消除下巴肌肉的松弛和皱纹效果极佳。

参考资料：/lady.people.com.cn/n/2014/0806/c1014-25410564-5.html"target="_blank"title="人民网--每天3分钟刺激下颚肌肉轻松消除双下巴">人民网--每天3分钟刺激下颚肌肉轻松消除双下巴

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0608/c21471-28420862.html"target="_blank"title="人民网--如何快速减掉双下巴5招让你轻松拥有锥子脸">人民网--如何快速减掉双下巴5招让你轻松拥有锥子脸

减下巴如何简单

给你分享几种让减下巴的方法：

一、下巴操———可以缩紧下巴。

1．闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。

2．同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。

二、磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴。

1．尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。

2．就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。

三、舌操———使下巴与颈部的线条更完美。

1．一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。

2．就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。

3．开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。。

不过结合上面几种方法配合泊碧雅再按摩几分钟是效果会更好的。

怎么减双下巴最有效

用手指从耳朵后方，顺着下颌骨，慢慢往下推，一直到下巴尖儿，做这个动作的时候，上半身要挺直，目视前方，可以在清洁完脸部，涂水乳霜的时候，顺手完成，这个时候也不会增加皮肤的摩擦拉扯。

身体笔直站立，头部脸部不动，下巴尝试着往前伸，然后慢慢仰起头部来，这时候会感觉脖子，有拉扯绷直的感觉，维持几十秒之后，将头部慢慢恢复正常，平时没事儿的时候可以经常做一下这个动作。

这两个动作都可以减掉双下巴，但是要坚持，有时候很多伸手的小活动，其实经常会忘记，形成习惯就好了。

更重要的是，除了做减双下巴的运动，我们还应该维持好，平时不要老低着头，现在的人们看手机看电脑，低着头的时间太长，长久下来就容易形成双下巴，看电脑可以买一个底座，把电脑屏幕加高，看手机可以将你的胳膊抬一抬，尽量与我们的眼睛是平视的，不仅不会造成双下巴，还会保护我们的颈椎，肩部不变形。