小米粥，作为我国传统美食之一，深受广大人民群众的喜爱。它不仅味道鲜美，而且营养丰富。小米粥的热量是多少呢？本文将为您揭秘小米粥的营养与热量之谜。

一、小米粥的营养价值

1. 蛋白质：小米粥中含有丰富的蛋白质，有助于人体生长发育和修复组织。

2. 碳水化合物：小米粥中的碳水化合物含量较高，可以为人体提供能量。

3. 膳食纤维：小米粥富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 维生素：小米粥中含有多种维生素，如维生素B1、B2、B6、E等，有助于提高人体免疫力。

5. 矿物质：小米粥中含有钙、磷、铁、锌等矿物质，有助于维持人体健康。

二、小米粥的热量

1. 生米热量：小米的生米热量约为每100克300-360千卡。

2. 熟米热量：将生米煮熟后，热量会有所下降。一般来说，每100克熟小米粥的热量约为150-200千卡。

3. 不同烹饪方式：小米粥的烹饪方式不同，热量也会有所差异。例如，煮粥时加入的食材（如红枣、枸杞等）也会影响粥的热量。

三、小米粥的热量对比

以下表格展示了小米粥与其他常见食物的热量对比：

从上表可以看出，小米粥的热量相对较低，适合作为早餐或晚餐食用。

四、小米粥的食用建议

1. 早餐：小米粥具有养胃、暖胃的功效，适合作为早餐食用。

2. 晚餐：小米粥易于消化，适合消化功能较弱的人群作为晚餐食用。

3. 搭配：小米粥可以搭配蔬菜、肉类等食材，增加营养。

4. 禁忌：小米粥不宜与豆腥类食物同食，以免引起身体不适。

小米粥作为一款家常美食，具有丰富的营养价值和较低的热量。适量食用小米粥，有助于保持身体健康。在日常生活中，我们可以根据自己的需求，合理搭配小米粥的食材，让这款美食为我们的健康加分。

（注：本文数据仅供参考，具体热量以实际测量为准。）

小米粥的热量是多少

现在又到了全民减肥季的时候，减肥除了运动之外，还需要进行饮食控制，不宜食用热量过高的食物，那么小米粥的热量是多少呢？

小米粥的热量是多少

46大卡。

小米粥是用小米为主要原料制成的一道粥品，口味十分清淡，其中大部分都是水分，而水分没有热量，其中脂肪和碳水化合物的含量也比较低，所以小米粥的热量并不高，每100克的小米粥中大约含有46大卡的热量，比绝大多数食物的热量都要低。

小米粥和豆浆哪个热量高

小米粥的热量更高。

豆浆中含有大量的水分以及蛋白质，脂肪和碳水化合物含量低，所以其热量也比较低，每100毫升的豆浆中含有约31大卡的热量，比小米粥的热量更低，但是小米粥中含有淀粉及纤维素成分，其饱腹感比豆浆会更强。

小米粥可以减肥吗

对减肥有一定的帮助。

小米粥的热量并不高，而且饱腹感很强，食用后不容易发胖，而且在减肥期间食用可以减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的帮助，但是要注意它并无代谢脂肪的效果，不能起到直接瘦身的作用。

喝10天小米粥瘦了15斤

一般是不可能的。

小米粥虽然对减肥有一定的帮助，但是它的减肥作用十分有限，一般情况下，如果只喝小米粥就想达到10天瘦15斤的效果基本是不可能的，而且小米粥中营养成分有限，只喝小米粥的话无法满足身体代谢需求，长此以往，容易影响身体健康，所以减肥应科学合理，不应盲目追求疗效而伤害自己的健康。

小米减肥粥怎么做

小米玉米糯米粥

材料：小米、玉米各50克，糯米20克，白糖少许。

做法：

1、将小米、玉米、糯米洗净。

2、锅中加水烧热，然后倒入食材搅匀。

3、大火继续煮，直至再次烧热后转中小火慢熬30分钟左右。

4、待食材软烂，汤汁变稠后即可关火。

5、盛出，根据自己的口味加入白糖调味即可。

小米红薯粥

材料：小米50克、红薯50克、白糖适量。

做法：

1、将小米洗净；红薯去皮切小丁备用。

2、锅中烧水，放入小米煮沸。

3、然后放入切好的红薯丁，继续煮。

4、待再次煮沸后转中小火煮半小时，直至食材软烂后关火。

5、加入适量白糖调味即可。

一碗小米粥的热量是多少大卡

1、那得看多大碗了。每100g小米粥大概46千卡，一小碗小米粥按300g算，136千卡。

2、在跑步机上面换算，就是速度7慢跑20分钟左右能消耗掉。

3、如果你在减肥，建议你下载一个“薄荷”软件，上面有几乎所有能吃的东西的热量表，还会标注减肥红绿灯，红灯食物就是减肥期间绝对不能碰的，黄灯尽量少吃，绿灯就是健康食物可以适当多吃。

4、健康减肥是不能饿肚子的，虽然一碗小米粥要跑20钟才能消耗掉，看似很残酷，但别忘了还有基础代谢，每天至少要摄入自己基础代谢水平的热量，才能保证健康的消耗掉脂肪，盲目的节食减肥只会降低基础代谢率让人更容易发胖。

小米粥的热量高吗 小米粥适合减肥的人吃吗

1小米粥的热量高吗不高。

小米粥的热量并不高，每100g小米粥的热量大约在48大卡左右，蛋白质含量1.4克，脂肪含量0.7克。同时小米粥口味清淡、味道清香，当中还含有大量的维生素B、纤维素以及钙、钙等多种微量元素，经常食用能起到健脾养胃、益气补血等作用。

2小米粥适合减肥的人吃吗可以。

减肥期间的人是可以适量喝一点小米粥的，小米属于粗粮，其热量偏低，同时还含有大量的膳食纤维成分，食用后能起到较好的饱腹感，减肥期间适量喝一点小米粥还能减少其他高热量食物摄入，对减肥十分有好处。

但如果想起到更快更好的减肥效果的话，还要少吃其他高热量食物，同时还需要适当的配合运动。

3减肥小米粥可以放糖吗尽量少放。

减肥期间喝小米粥要尽量少放糖，虽然放糖能让小米粥的口感更好，但是放糖会大大增加小米粥的热量，且过多摄入糖分不能及时被身体所消耗的话还会转化成脂肪囤积在体内，从而会影响减肥的效率。

4喝小米粥时要注意什么脾胃虚寒人群少吃小米性稍偏凉，所以像那种本身脾胃比较虚寒的人要尽量少喝小米粥，不然食用后会增加肠胃的负担，很容易出现腹痛、腹泻等肠胃不适症状。

气滞体质人群少吃气滞体质的人也要少喝小米粥，不如食用之后可能会加重胸闷气烦等不适症状。

不用高压锅熬在熬小米粥的时候尽量选择砂锅、电饭煲而不要用高压锅，因为小米本身颗粒比较小，用高压锅熬的话，细碎的米粒容易跑入高压锅气阀中，这样会造成安全隐患。