减肥，这个词对于我们来说并不陌生。无论是为了健康还是为了美丽，越来越多的人开始关注自己的体重问题。减肥并非易事，很多人在尝试了各种方法后仍然无法达到理想的效果。今天，就让我们一起探讨一下关于减肥的那些事儿，为你提供全方位的减肥攻略。

一、了解减肥原理

我们需要了解减肥的原理。减肥的本质就是消耗热量，增加热量消耗，减少热量摄入，从而实现体重下降。以下是一些常见的减肥方法：

方法	原理	优点	缺点
饮食控制	通过调整饮食结构，减少热量摄入	操作简单，易于坚持	可能导致营养不均衡，影响身体健康
运动锻炼	通过运动增加热量消耗	增强体质，塑造体型	需要持之以恒，运动强度过大可能造成运动损伤
药物减肥	通过药物抑制食欲，减少热量摄入	短时间内效果显著	可能产生副作用，长期使用可能对身体造成损害
手术减肥	通过手术改变消化系统或内分泌系统，减少热量摄入或增加热量消耗	短时间内效果显著	手术风险高，恢复期长，费用昂贵

二、制定合理减肥计划

了解减肥原理后，接下来就要制定合理的减肥计划。以下是一些建议：

1. 确定减肥目标：根据自己的实际情况，设定一个合理的减肥目标。例如，一个月内减掉5斤，三个月内减掉10斤等。

2. 制定饮食计划：根据营养学原理，合理安排饮食结构。以下是一个简单的饮食计划：

| 早餐 | 中餐 | 晚餐 |

| ---------- | ---------- | ---------- |

| 燕麦粥+鸡蛋 | 鸡胸肉+蔬菜 | 红薯+鱼 |

| 水果 | 鱼肉+豆腐 | 蔬菜沙拉+鸡胸肉 |

| 豆浆 | | |

3. 制定运动计划：根据个人喜好和身体状况，选择适合自己的运动项目。以下是一些建议：

| 项目 | 时间 | 频率 |

| ---------- | ---------- | ---------- |

| 跑步 | 30分钟 | 每天一次 |

| 游泳 | 45分钟 | 每周三次 |

| 瑜伽 | 60分钟 | 每周两次 |

| 骑自行车 | 40分钟 | 每天一次 |

4. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜；戒烟限酒；保持良好的心态。

三、坚持与调整

减肥过程中，最关键的是坚持。以下是一些建议：

1. 记录饮食和运动：记录每天的饮食和运动情况，以便及时调整。

2. 寻找支持者：与家人、朋友或健身教练分享自己的减肥计划，寻求他们的支持和鼓励。

3. 适时调整计划：在减肥过程中，可能会遇到一些困难，如体重停滞、运动损伤等。这时，要及时调整计划，寻求专业人士的帮助。

4. 保持耐心：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

减肥并非一朝一夕之事，需要我们付出努力和时间。通过了解减肥原理、制定合理计划、坚持与调整，相信你一定能告别脂肪，迎接健康。祝愿每位朋友都能成功减肥，收获美好的身材和健康的生活！

关于减肥的说说短语句子

1.世界上最专一的就是身上的肉肉，你再怎么冷落它，它依然对你不离不弃！

2.心事都憋在心里，怪不得瘦不了。

3.每天吵着要减肥只是吓吓肉而已。

4.对于减肥这种高大上的事情，还是等我们吃饱了再好好研究。

5.看到体重计上的数字：我要减肥。买衣服的时候：我要减肥。碰到身材好的人：我要减肥。看见镜子里的自己：我要减肥。遇到喜欢的人：我要减肥。看见吃的：去他妈的减肥！

6.我以前很瘦，未来也很瘦，所以我现在先胖个一段时间，不然人生就不圆满了。

7.每次面对美食，我都告诫自己：吃多了会死。但事实证明，我真的不怕死。

8.每一个长期减肥未成功的女子，身边都有一个多年增肥无效的闺蜜。

9.减肥始终是人生第二大事，第一大事是吃好喝好！

10.我肉肉的，捏着舒服，靠着舒服，抱着舒服看着不舒服

11.岁月抹平了我锋利的棱角明明胖了还死不承认

12.神啊！如果没办法把我变瘦的话就把我的朋友们变胖吧。

13.听说当天空中有流星划过的时候许愿特别灵，那天我向流星许愿希望我能变瘦点，我靠！结果流星按原路飞回去了！

14.因为我胖胖的，所以肉肉的，所以软软的，到了冬天还会暖暖的，你别推开我，因为我胖胖的圆圆的，滚开了就回不来了。

15.我知道我为什么一直瘦不下来了，因为身体里面装了一个你。

16.减肥这种事，说说就好了。

17.不要低估任何一个胖子瘦下来后的美丽程度。

18.锄禾日当午，长肉好痛苦，早上照镜子，一哭一上午，衣服穿不上，心里很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦，想要不痛苦，少吃最靠谱，刚刚下决心，饭桌又犯虎！

19.吃，我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

20.我减肥的时候，你一定要来哦，因为看见你，我会没有食欲感。

21.减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。

22.我爸面对我发胖一事发表了看法：没有韩红的命，还得了韩红的病。

23.每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。

24.我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天pK，我掐指一算，艾玛今天胃又赢了！

25.有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。

26.一边享受，一边泪流这句歌词，刻画了一个非常懊悔自己吃很多但又停不了，嘴沉浸在食物中无法自拔的胖子。

27.空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。

28.减肥这种事，都是胖子在喊，瘦子在做。

减肥的说说励志语句激励人减肥的句子

1、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!!!那样才是美得冒泡。

2、徐熙媛是一天一香蕉是三个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？

3、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！你怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着？

4、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?

5、爱吃的女人！多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？从小到大，亏着你了么？

6、不要只幻想自己瘦了的样子，而不做努力。

7、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用！听就要听别人说，哇啊！你好美哦！那样才是美得冒泡！

8、我减肥的时候你一定要来哦，因为看见你，我就没有食欲了。

9、瘦出一张小脸，省了多少化妆品啊。

10、蒙娜丽莎见你，不再微笑了；杨贵妃见你，醉酒胡闹了；西施见你，做减肥操了；武则天见你，不再高傲了；雅典娜见你，嫉妒得傻掉了。三八节快乐！

11、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生？。

12、照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你多吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！就算吃了也是素，而且象征性地一点！没办法！人家瘦子！胃小！再不克制就一辈子羡慕别人吧！

13、即使在期望和焦虑中熬过整个严冬，但下一季也未必是春暖花开。

14、要知道，对掌柜的说：有没有XL、XXL、XXXL的衣服时，是很难说出口的；但是这里的衣服太肥了。却可以理直气壮的说出口。

15、要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混。

16、其实减肥就是少吃多动。选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效。一开始就怀疑绝逼没用。

17、就算现在不减肥，省下来的钱将来还要买药吃：心脏病，中风，高血压，糖尿病左算右算，还是不划算呀。

18、想减肥就别TM给自己找借口，少墨迹果断点会死？

19、暴饮暴食是可耻的行为，是在浪费国家粮食，想想那些正处于饥饿当中的人吧！

20、不要看见别人长的胖了点就叫人家粗人！

21、虽然会用photoshop，但每张照片都要pS后才能存档，也很麻烦。

22、刚被男朋友甩的胖人！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！还在苦痛里暴食？！那你就等着下个男子也甩了你吧！

23、不瘦下来，不准买新衣服。

24、我坚决要洗心革面，美女大变身。

25、不瘦下来不准买新衣服！

26、想想以前嘲笑过你胖的人。

27、想减肥就别TM给自己找借口少墨迹，果断点会死？

28、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。

29、你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃!

30、只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望，才有可能减肥成功。

激励人减肥的句子

1、每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。

2、看美女一个个活得更滋润，为啥?美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

3、有种女孩，脑海里只有两件事:吃和减肥。

4、让现任男友体面，让过去男友遗憾，让未来男友惊艳。

5、没男朋友的胖人！为何没男朋友晓得吗！你张这么谁要你啊！如今形相协会的男子到处都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是田鸡仍然癞蛤蟆啊！你看看你那肥死人的臂膀！你怎么不去当相扑啊你！

6、我要恋爱！做一个最美的新娘。

7、想减肥就别TM给自己找借口少墨迹果断点会死?

8、再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体格刚好是实在啊！你是没张脑筋仍然咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！

9、你呐?拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到?

10、想想吧里支持你的姐妹们！

11、永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力!

12、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?

13、你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!

14、我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。

15、她自个儿却找借口尽力不吃！就算吃了也是素，并且象征性地一点儿！没辙！人烟瘦人！胃小！要不然抑制就一生羡慕另外的人吧！

16、不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿着过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！

17、每次面对美食，我都告诫自己:吃多了会死。但事实证明，我真的不怕死。

18、没男朋友的胖子!为什么没男朋友知道吗!你长这样谁要你啊!现在外貌协会的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙还是癞蛤嘛啊!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去当相扑啊你!

19、减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。

20、要知道，对掌柜的说：有没有XL、XXL、XXXL的衣服时，是很难说出口的；但是这里的衣服太肥了却可以理直气壮的说出口。

21、从前有个胖子，听说瑜伽能减肥，皇天不负有心人，两个月后，他变成了一个柔软的胖子。

22、其他女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗?你天生就该当肥猪吗?

23、如果蚊子不吸血，改吸脂肪，那它将是多么可爱的小生灵啊！

24、我消极对待减肥，能不能取消我胖子的资格啊

25、别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半!

26、女生一定要爱自己。你就记住：胖子是没有前途（钱途）的！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

27、把一切美食当做毒药，坚决不看不拿不吃。

28、散步时，男朋友可以楼主你的腰。

29、还没采摘南瓜，就想到你的身影；还没吃到火鸡，就想到你的体味。感恩节快到了，你是否还一如从前？冒昧地问一声：小样，减肥成功了没？

30、大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什麼别人能你就不可以?

减肥的说说短语

1.挨饿这事，干得好就叫减肥。

2.八戒跟师傅去取经,吃了那么多的斋饭也没有瘦,说明了吃素是不能减肥的

3.别指望减肥了，八戒走了十万八千里也没见他瘦，而且他还吃素。

4.不吃饱哪有力气减肥啊

5.吃饭虽易，减肥不宜，且吃且珍惜。

6.大学时去校医院打针，旁边两个大夫聊天，一个大夫说：咱们医院的器材太都该换了，连刀子都钝的没法用，那天有个男生来割包皮，结果都给人家弄成花边的了我在旁边憋的，彻底内伤。

7.低调才是最牛逼的炫耀！

8.对于管不住嘴又迈不开腿的人，没继续发胖已经是减肥了！

9.记忆想腐烂的叶子，那些清新那些嫩绿早已埋葬在时间刻度的前段，惟有铺天盖地的腐烂气味留在时间刻度的尾部。

10.减肥大业总是在吃饱喝足之后才想起。

11.减肥太累，干脆胖出自己的风格。

12.减肥这种事情，一般都是胖子喊，瘦子做。

13.姐不是蒙娜丽莎，不会对每个人都微笑。

14.就算是真的难过，真的失落，真的不舍，还是可以假装一切都没事的

15.空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命

16.老师说：盘腿坐可以减肥。这是真的吗！！！

17.脸乃身外之物，可要可不要，钱乃必要之物，不得不要。

18.每次减肥，其实，也就吓吓身上的肥肉。

19.每天早上在床上看时间不是为了起床，而是看还能再睡多久。

20.每一次人生转折点上的大减肥都有不可告人的秘密

21.每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。

22.某日上贴吧，看到个贴字，名曰：为什么我打完飞机会冷？一个暴强回复：因为该技能正在冷却中。

23.男人你说我胖我减肥你说我丑我整容当我瘦了美了你认为我还会选你么

24.男人你说我胖我减肥你说我丑我整容你说我穷我去挣当我瘦了美了有钱了你认为我还会选择你么

25.男人戒烟就跟女人减肥一样，永远都有明天

26.你说他对你温柔疼爱，我想我是学不来。

27.你说我胖,我减肥!你说我丑,我整容!你说我穷,我去挣!当我瘦了,美了,有钱了,你认为我还会选你吗？

28.你有什么不开心的事？说出来让大家开心一下

29.你终有一天会发现的生命的名字叫做徒劳

30.钱包啊钱包，你不要减肥了好么？胖嘟嘟的多可爱，是吗？

31.请告诉额胖子都应该减肥吗

32.人都是逼出来的！爷爷都是从孙子走过来的！

33.如果你讨厌我，我一点也不介意，我活着不是为了取悦你。

34.如果心宽体就胖，那妒嫉定能减肥。

35.若有来世，我要生在国庆节，死在清明节。我生的时候，普天同庆。我死的时候，全世界都在悲伤。

36.舍友们都在睡觉，我在床上看笑话，不敢笑出声，怕吵着舍友睡觉，于是用被子捂嘴，但身体还是一抽一抽的。忽然，上铺的兄弟扔了一包纸巾下来。

37.身为一个吃货要减肥是一件多么痛苦的事

38.世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。

39.说好的礼物还压在我的行李箱底。

40.为了让你能抱动我，从今天开始就要减肥啦。

41.为什么减肥就为了让你们的眼睛舒服却难受了自己的嘴巴吗

42.我的胖是暂时的，减肥很容易：你的矮是终身的，增高很难哟

43.我就像一只趴在玻璃上的苍蝇，前途一片光明，而我却找不到出路！

44.我们上课是为了下课，上学是为了放假。没有这么伟大的信念支撑我们，我都不敢想象我们是怎么有勇气来学校的。

45.我说我要吸毒你说不行我说我要自残你说不行我说我要减肥你说不行我说我要和你在一起你说不行

46.我要吃成个胖子。再减成个瘦子。让你知道能说减肥就减肥的人没有什么可以留情！

47.我在减肥，但是我没有节食也不运动、我用的是意念我会瘦的。

48.嫌自己胖又不肯减肥，就想想比你更胖的人，这是莫大的安慰。如果你找不到比你更胖的，你就自生自灭吧！

49.辛辛苦苦几十年，一吃回到减肥前。

50.一个人很好，无所顾忌，想笑就笑，想哭就哭。自己拥抱自己。悲伤只有自己知道。

51.有时候真的是神经到可以撞墙。

52.在我十八岁的成人礼，他送给了我一张减肥卡，妹子别再胖了，我顿时就哭了

53.在职场中就应该像柯南那样，有一种走到哪就让别人死到哪的霸气。

54.真的对不起，我不是有意伤害你，而是故意的。

55.真正爱你的人是那个不许你熬夜晚睡永远不嫌弃你胖更不允许你瞎减肥的人是那个不让你生理期着凉不会对

56.只是想努力一年逆袭学霸减肥留长发改掉爆粗口的习惯改掉坏脾气然后配得上你

57.知道减肥为了什么吗，减肥就是为了再吃

58.中午去ATM存钱，排队时后面的美女问我：存钱是吗？嗯。我正好要取钱，反正你要存，不如把钱给我，咋俩就不用排队了。我一想觉得挺有道理，就把钱给她了。

减肥的说说励志语句

减肥的说说励志语句

1、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!!!那样才是美得冒泡。

2、徐熙媛是一天一香蕉是三个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？

3、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！你怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着？

4、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?

5、爱吃的女人！多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？从小到大，亏着你了么？

6、不要只幻想自己瘦了的样子，而不做努力。

7、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用！听就要听别人说，哇啊！你好美哦！那样才是美得冒泡！

8、我减肥的时候你一定要来哦，因为看见你，我就没有食欲了。

9、瘦出一张小脸，省了多少化妆品啊。

10、蒙娜丽莎见你，不再微笑了；杨贵妃见你，醉酒胡闹了；西施见你，做减肥操了；武则天见你，不再高傲了；雅典娜见你，嫉妒得傻掉了。三八节快乐！

11、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生？。

12、照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你多吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！就算吃了也是素，而且象征性地一点！没办法！人家瘦子！胃小！再不克制就一辈子羡慕别人吧！

13、即使在期望和焦虑中熬过整个严冬，但下一季也未必是春暖花开。

14、要知道，对掌柜的说：有没有XL、XXL、XXXL的衣服时，是很难说出口的；但是这里的衣服太肥了。却可以理直气壮的说出口。

15、要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混。

16、其实减肥就是少吃多动。选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效。一开始就怀疑绝逼没用。

17、就算现在不减肥，省下来的钱将来还要买药吃：心脏病，中风，高血压，糖尿病左算右算，还是不划算呀。

18、想减肥就别TM给自己找借口，少墨迹果断点会死？

19、暴饮暴食是可耻的行为，是在浪费国家粮食，想想那些正处于饥饿当中的人吧！

20、不要看见别人长的胖了点就叫人家粗人！

21、虽然会用photoshop，但每张照片都要pS后才能存档，也很麻烦。

22、刚被男朋友甩的胖人！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！还在苦痛里暴食？！那你就等着下个男子也甩了你吧！

23、不瘦下来，不准买新衣服。

24、我坚决要洗心革面，美女大变身。

25、不瘦下来不准买新衣服！

26、想想以前嘲笑过你胖的人。

27、想减肥就别TM给自己找借口少墨迹，果断点会死？

28、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。

29、你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃!

30、只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望，才有可能减肥成功。

激励人减肥的句子

1、每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。

2、看美女一个个活得更滋润，为啥?美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

3、有种女孩，脑海里只有两件事:吃和减肥。

4、让现任男友体面，让过去男友遗憾，让未来男友惊艳。

5、没男朋友的胖人！为何没男朋友晓得吗！你张这么谁要你啊！如今形相协会的男子到处都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是田鸡仍然癞蛤蟆啊！你看看你那肥死人的臂膀！你怎么不去当相扑啊你！

6、我要恋爱！做一个最美的新娘。

7、想减肥就别TM给自己找借口少墨迹果断点会死?

8、再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体格刚好是实在啊！你是没张脑筋仍然咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！

9、你呐?拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到?

10、想想吧里支持你的姐妹们！

11、永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力!

12、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?

13、你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!

14、我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。

15、她自个儿却找借口尽力不吃！就算吃了也是素，并且象征性地一点儿！没辙！人烟瘦人！胃小！要不然抑制就一生羡慕另外的人吧！

关于减肥

第一个方案：你可以试试

奇！蜂蜜+醋减肥整减了32斤

去年6月份生完宝宝的体重吓死人了145斤，以前的衣服全都不能装了，出去也买不到合适自己的衣服，真是着急死了。

可是因为在哺乳期不能减肥，所以只能等到宝宝六个月断奶后再开始减。

开始也尝试了好多的方法，可是一点效果都没有。对减肥都恢心了。后来又听说醋加蜂蜜减肥效果很好，我抱着尝试的心态。一周后没想到真的有惊喜，我称了一下是143斤，真的好开心，一周瘦了2斤，于是就发誓一定要坚持，到今天称只有112斤了，呵呵太高兴了减了33斤了。我要继续加油!争取减到95斤。

具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝；蜂蜜醋是1：4再加兑开水喝。

注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有诸多功能（蜂蜜断食减肥），热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还特别低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全。

不过醋的味道确实很不好，我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。

第二个方案：

瑰花系蔷薇科落叶灌木植物，味甘微苦，性温，无毒，入肝脾二经。《食物本草》谓其“主利肺脾、益肝胆，食之芳香甘美，令人神爽。”由于玫瑰具有耐寒、耐温的属性，同时，也具有疏肝解郁之功，可促进新陈代谢，能有效去除消化道脂肪。玫瑰的花蕾香嫩、润泽，其花瓣既可沐浴也可护肤养颜，早在隋唐时期，就倍受宫廷贵人的青睐。当年杨贵妃在华清池内，常泡在鲜嫩的玫瑰花蕾液中洗浴，洗出了宛若凝脂的娇人肤质。可见玫瑰花是一种天然美容护肤佳品。

玫瑰花配枣，健康减肥少不了

我的朋友过去比较胖，不过，最近看见她却瘦了，而且还没有减肥后的憔悴，整个人精神了许多。她告诉我，她的减肥秘诀——玫瑰花配枣。

具体方法是：粉色干燥玫瑰花20朵，蜜枣3颗，红枣、黑枣各4颗，枸杞一小把，泡在一起，每天早晨坚持喝。

二.清新凉拌菜一周极速减脂

减肥食谱之清爽黄瓜：

材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

轻松DIY:

1.小黄瓜洗净,切滚刀块，装碗。

2.撒入盐拌匀，腌渍20分钟。

3.将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。

减肥功效：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。

减肥食谱之三鲜白萝卜丝：

材料:白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、香油。

轻松DIY:

1.材料洗净，白萝卜削皮、切成块，豆芽煮熟。

2.将菜丝用盐码十分钟，放入香油，醋，姜和葱。

3.搅拌均匀后，即可食用。

减肥功效：白萝卜有非常好的降脂作用，是不错的减肥食品。如果每天吃白萝卜，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，从而防止肥胖。

减肥食谱之美味西芹：

材料:西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。

轻松DIY:

将西芹洗净，入开水锅里焯熟，捞出控去水;黄瓜甜椒洗净直刀切成片，再切成细丝，撒上精盐，加入葱丝、姜丝拌匀，最后浇上醋、香油盛盘即好。

减肥功效：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，预防下半身浮肿。

找到适合你的减肥方法，再配合这三款减肥食谱，保管你在夏天成功瘦身，回复苗条身材!

三.茶饮减肥

1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。普洱茶普洱茶有一定的消脂功能，泡出来一般是比较浓的，可以适量冲一些热开水。

2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。乌龙茶，可以在吃完饭半小时后喝，特别是吃完油腻的饭菜。饮用乌龙茶后，脂肪代谢量也相对地提高了，从而起到了减肥瘦身的功效。

5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

6.绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶不但有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。

7.决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。

PS：对于女性来说，还需要注意：在生理期来临时、怀孕期、孕妇临产期、产妇、哺乳期和更年期都比较不适宜饮茶。

乌龙茶

因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

原料：乌龙茶

做法：简单地用开水冲。

功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

薏仁茶

浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

做法：热水煮开，就可以饮用了。

功效：清热、利湿、治疗水肿。

荷叶茶

情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡。

功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

决明子茶

肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。

原料：决明子茶

做法：热水冲泡。

功效：清肝明目、利水通便。

大麦芽茶

体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。

原料：炒麦芽5钱、山楂5分。

做法：加冰糖水冲饮。

功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

柠檬茶

既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。

原料：柠檬切片。

做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。

功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

普洱茶

胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。

原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。

做法：热水冲泡。

功效：帮助消化、消除油脂。

玫瑰花茶

多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。

原料：玫瑰花5克。

做法：温开水冲泡。

功效：活血散淤、治肝胃气痛。

菊花茶

清火、减肥最方便的饮品。

原料：几朵干菊花。

做法：直接以热水冲泡。

功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

陈皮茶

如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。

原料：陈皮4克。

做法：沸水冲泡。

功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

山楂茶

山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。

原料：山楂10克。

做法：用水煎煮。

功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。

酸溜根茶

绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。

做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。

功效：利尿降脂，适於肥胖者和高血压者。

还不错，反正我用过的，朋友也用过，我用的荷叶的，中医药店里就有卖荷叶的，用起来还不错，你试试。

四.荷叶茶减肥原理

我国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。用荷叶茶瘦身，有一些小窍门，能够增加减肥效果。

荷叶茶减肥原理

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

增加减肥效果的小窍门

①必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有减肥效果。

②荷叶茶一小包可冲一茶杯。

③基本上一天可冲3—4包，分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。

④最好是空腹时饮用。在饭前喝下。

不必节食:因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。此外，荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5—6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳。

如果你是这种体质的话不妨也试一下，需要说明这是依照个人体质来说的，你一定要多尝试，看哪种方法真正适合你哦。

荷叶茶制作方法

材料:荷叶(中药的药店里就有)

制作:荷叶撕成一小片小片的，放到杯子里，倒上热水，盖上盖子，不烫的时候就可以喝了。具体泡多少要看自己的口味喜好，我是泡到有茶水的颜色就可以了。

适合人群:身上的脂肪比例特别多的人，并且肉很松松的。

五.名医华佗的减肥奇方

相传东汉时期，一天，名医华佗到郊外踏青，走着走着，一抬头隐约地见对面路上好像有只“大皮球”朝这边滚来，渐渐地走近了，才看清是个人。这人胖得几乎上下一般粗细，尤其是他那个肚子像口大铁锅倒扣在上面。只见这人满头大汗，气喘吁吁，很吃力地往前走。待这人走到跟前时，华佗便自我报名说：“我是华佗，今天要给你治治肥胖病。”

这胖子早闻华佗大名，他拍着自己的大肚子说：“我是亳州城里卖肉的，刚讨账回来，华佗神医若能医好我的肥胖病，消了我这大肚子，保你以后喝酒吃肉不要钱。”

华佗仔细询问了这胖子的起居饮食和生活习惯后说：“我一不会喝酒，二不爱吃肉，你只要照着我说的法子去做，3个月后就可见成效。你每天备二两炒瓜子，于三更天起床，边嗑瓜子，边走路，嗑完瓜子再由原路返回，中间不准歇息。”

胖子一听华神医给他治病一不必扎针，二不需吃药，只是嗑嗑瓜子走走路，当然喜不自胜。于是他每天三更起床，边嗑瓜子边走路，一直走了五里多地才将瓜子嗑完，然后再由原路返回。

开始几天，因他身胖体重，行走吃力，往返十里，累得他大汗淋漓，上气不接下气，但想到不准歇息，就只得咬紧牙关忍受着……十多天下来，他渐渐地觉得腿不酸脚不软了，汗也出得少了，不感到累了。3个月过后，他的大肚子果然瘪了下去，一身胖肉也少了许多。

为表达感激之情，这胖子欣喜万分地给华佗送去很多酒肉和礼物，却被谢绝了。华佗还告诫他：“从今以后，你要早睡早起，多动少卧，多素少荤，才能彻底根治你这肥胖症。”瓜子那么小，嗑起来又不容易，而且要边走边嗑，自然不能狼吞虎咽，暴饮暴食了，更不能吃了就睡，这就是减肥的诀窍。

第三个方案：

苹果减肥法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果.吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄

三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

第四个方案：

十种健康的秋季减肥食谱

秋天如约而至，我们的减肥从夏天炎热进入秋天时刻,特意为大家精选十种减肥食谱。

减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七：

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八：

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

减肥食谱九：

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

减肥食谱十：

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

第五个方案：

减肥蔬菜汤十道

介绍十道各种风味的减肥蔬菜汤给你，都是些既不会长胖又方便的美味蔬菜汤，在你大吃大喝享受美味的同时，不知不觉就能减肥。

1.有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。

2.速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。

3.丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。

4.速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。

5.营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。

6.高丽菜叶汤：高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也很漂亮!

7.海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。

8.荷叶冬瓜饮：冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。

9.清爽瓜类汤：用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不利减重。

10.咖喱蔬菜汤：咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。

你看这十道减肥蔬菜汤是不是看上去很有胃口呀，既减肥又能享受美味，何乐而不为呢?

顺便给你介绍几款健康的食谱：

发挥一点创意，起身动动手，让低热量、低脂肪的瘦身食谱，令健康减肥就是这么零负担！

黄瓜柠檬姜汁

材料：

黄瓜半根、柠檬少半个、苹果半个、菠萝100克、老姜1小块

做法：

1.黄瓜清洗净，切去两头，削去皮，切小段：柠檬洗净，去皮，将果肉挤出汁备用；苹果洗净，去皮，切开去核儿，果肉切小块；菠萝去皮后切成小块，放入淡盐水中浸泡一会儿；老姜洗净，去皮，切小块。

2、将黄瓜块、苹果块、菠萝块、姜片琢一放入榨汁机中，搅打成汁，过滤后倒入玻璃杯，加入柠檬汁，搅拌均匀即可。

贴心小提示：黄瓜利尿，可以改善体内留过多的水分而造成的下半身臃肿，它还含有可压制糖转化为脂肪的成分，再配搭其他瘦身食材，更是减肥的好饮品。

瘦身饮品

材料：苹果颗、生菜8片、柠檬取汁10cc，水250cc。

作法：将苹果去皮、去核后切块，然后将连同生菜、柠檬汁与水放入果汁机中，待其搅拌打匀后即可饮用。

你按我说的做吧，反正我瘦了，呵呵，预先祝你减肥成功

关于减肥的小知识

个人减肥经验总结的一些问题和小知识

一、减肥期间便秘怎么办？

你便秘的原因是采取了某种减肥食谱，这种减肥食谱不让你吃主食，而只吃蔬菜水果，这样会导致体寒，肠道蠕动无力从而引起便秘，解决方案是在减肥期间多！喝！水！可稍微缓解便秘的症状，治本的方法还是不要盲目相信从网上看的减肥食谱，一般的减肥食谱，大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当。你要知道我们身体吸收营养不足时，会影响身体的新陈代谢，新陈代谢都紊乱了，你还减个什么肥。你不敢吃高热量的东西是因为，你担心含油脂太多，会涨肉肉，你可以通过HICIBI体重管理法，去主动阻断食物中的热量。HICIBI体重管理法是通过1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织，将这三个步骤同时进行，对你控制体重形成一条龙服务，但是即便是这样，你每餐也吃10成饱，胃会被撑大，每餐七分饱就好。不用考虑食物的热量，只考虑营养成份，新城代谢达到正常，摆脱便秘，成功减肥有什么难的。

二、减肥遇到瓶颈期怎么办？

这个问题是让很多妹子头疼的事情。瓶颈期前期体重下降比较快，但是慢慢的就会出现体重停止的状态，很多妹纸在面对这种情况时，选择的时放弃，暴饮暴食，最后导致体重反弹，妹纸们这个时候千万不要放弃，挺过这个瓶颈期，你的体重会有很大的突破。

解决方案有两种①饮食不变，增大运动量，使新晨代谢加强从而消耗脂肪，②运动量不变，餐前使用HICIBI体重管理法，阻断身体对热量的吸收，同样的消耗量，但是进入身体的热量少了，你自然也就突破瓶颈期。

PS：如果遇到瓶颈期持续15天到一个月以上，那么说明你现在的减重方法不适合你，你要另寻它法了。

三、跑步会不会变成肌肉腿

你要知道肌肉是人人都有的，只是大小区分，想让腿部变瘦一定要让肌肉紧实，但是你就想通过跑步就想达到男人小腿那样壮硕发达，是想都不敢想的。那你所看见的那些肌肉腿不知道是人家通过多多强大的训练以及吃多少蛋白粉才得来的。并且女生与男生的激素相差那么多，除非你是那种天生肌肉腿或者是长期都在进行体育运动的人。

正确的跑步方式只是有利于减脂和改善腿部线条。

PS：跑之前必须热身，跑后进行拉伸，缓解肌肉疲劳。

四、学生没时间运动，节食又怕影响学习，怎么减肥？

现在的孩子一般都是独生子女，家长一个个是捧在手来怕摔了，含在嘴里怕化了。每次放学回家都是各种做好吃的，导致学生群体体重超标越来月严重。

学生作为特殊群体，要以健康发育和学业为主，在学校运动量少很正常，这个是无法改变的，就是因为这样你们才要抓只一切可以运动的机会，什么课间操啦、晨跑啦、午饭时间吃饭到操场上走走啦，你们要利用起来，这样对体重会有所改善，另外在校期间一日三餐正常吃，不要吃零食、油炸食品、和很甜的东西。如果回到家里。家里的饭菜热量比较高，可以使用HICIBI体重管理法，因为萃取的是水果中的类黄铜(可以抑制磷酸双酯酶的活性，促进脂解作用)、花青素（可以增加脂肪细胞中与脂质相关的基因表现，并促进脂肪细胞进行脂解作用），而且HICIBI体重管理三步法(第一段有具体的哪三步)历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。所以对学生进行健康的控制体重再合适不过。

五、普拉提和瑜伽有什么区别

相对于瑜伽普拉提的难度大些，普拉提的练习主要是肌肉和力量，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，并强调肌肉机能的训练，在塑造体型方面可能更直接一些。而瑜伽是注意一定的呼吸次数，调理自身内在的精神气，用自然的方法达到塑身的效果。我个人试验还是普拉提塑身效果明显且耗时较短。

以上就是我在减肥中遇到的问题以及解决方案，里面有很多减肥小知识，希望可以帮助到大家，并且拓宽了学生在学校怎么在不影响学习的情况下减肥的。