在如今这个追求健康生活方式的时代，低热量水果已经成为越来越多人的饮食首选。它们不仅口感鲜美，而且营养丰富，最重要的是热量低，对身材管理有着极大的帮助。低热量水果有哪些？我们又该如何挑选呢？接下来，就让我们一起走进低热量水果的世界，探寻健康饮食的秘密武器。

一、低热量水果的优势

1. 低热量：低热量水果是指每100克水果中的热量小于50千卡的水果。它们能帮助我们控制热量摄入，避免过多热量积累，有利于体重管理。

2. 高纤维：低热量水果通常富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，还能降低胆固醇，保护心血管健康。

3. 抗氧化：许多低热量水果都含有丰富的抗氧化物质，如维生素C、维生素E、花青素等，有助于抵抗自由基，延缓衰老。

4. 低糖：低热量水果的糖分含量较低，适合糖尿病患者和减肥人群食用。

二、常见低热量水果盘点

以下是一些常见的低热量水果，让我们一起来看看它们的特点和食用建议：

三、如何挑选低热量水果

1. 新鲜度：挑选低热量水果时，首先要关注其新鲜度。新鲜的水果口感更好，营养价值也更高。

2. 色泽：选择色泽鲜艳的水果，说明其成熟度较高，营养价值更丰富。

3. 形状：挑选形状完整、无损伤的水果，避免购买变形、腐烂的水果。

4. 品种：根据个人口味和需求，选择适合自己的低热量水果。

四、低热量水果的食用建议

1. 适量食用：虽然低热量水果热量较低，但也要注意适量食用，以免影响身体健康。

2. 搭配食用：将低热量水果与其他低热量食材搭配食用，既能丰富口感，又能保证营养均衡。

3. 饭前食用：饭前食用低热量水果，有助于增加饱腹感，减少正餐摄入的热量。

4. 避免榨汁：榨汁过程中，水果中的营养成分会流失，建议直接食用。

总结

低热量水果是健康饮食的好帮手，它们不仅美味可口，而且营养丰富。通过合理搭配低热量水果，我们可以在享受美味的保持身材，预防疾病。快来加入低热量水果的行列，开启健康生活吧！

低热量水果排行榜表

低热量水果排行榜：西瓜、木瓜、草莓、凤梨、葡萄柚。

1、西瓜

热量：25大卡／100克。

西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘甜多汁，乃盛夏佳果。西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种营养极高、纯净且安全的绿色食品。瓤肉含糖量一般为5-12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。

2、木瓜

热量：27大卡／100克。

木瓜鲜果中含有较多的单宁和有机酸，糖含量相对较低，使其口感酸涩，不宜生食。但其果实营养丰富，富含维生素。木瓜中酸类成分包括苹果酸、枸橼酸、酒石酸等，这些有机酸都具有纯正的酸味，经过适当稀释并辅以一定的甜味剂如蔗糖或蜂蜜后，可制成风味独特的产品。

3、草莓

热量：30大卡／100克。

草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

4、凤梨

热量：32大卡／100克。

凤梨既可鲜食，又可加工，可加工成糖水凤梨（菠萝）罐头、凤梨（菠萝）果汁等，凤梨鲜果还可速冻：经洗涤、除皮、通芯、切块，经－35℃冷冻处理，保存在－20℃低温，可使营养与鲜凤梨一样。此外，凤梨加工中副产品，可制糖、制酒精、制味精、柠檬酸等。

5、葡萄柚

热量：33大卡／100克。

葡萄柚果实柔嫩多汁，略有香气，味偏酸甜，稍带苦味，风味独特，口感颇佳，既可鲜食，也可制成罐头和果汁，其中果汁是最主要的食用方式之一。

以上内容参考：百度百科-西瓜

以上内容参考：百度百科-凤梨

低热量水果有哪些

1、苹果

能帮助消化，去除毒素。对于运动量不足以及营养过于丰富而逐渐胖起来的人来说，每月定期抽出2～3天，每天不吃其他食物，只吃三四个苹果，这样坚持半年，对恢复苗条的身材大有裨益，而且有助于消除便秘。

2、柠檬

柠檬酸是促进热量代谢过程中的参与物质，能帮助热量的释放，柠檬与醋同样具有减肥功效。但是，柠檬的酸度很高，空腹食用太多会伤胃，一定要小心。一般饭后小喝一杯柠檬汁比较好。

3、葡萄柚

葡萄柚维生素C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一只葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得当，一段时间下来一般会瘦下去，但空腹不宜多吃。

4、梨

梨含有大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱胀感，短期用来减肥，的确有瘦身的效果。食梨减肥，不能一下子恢复正常饮食，要不肠胃会出现不适应的情况。

5、猕猴桃

维生素C含量丰富，一直是爱美女性的最爱。它含有水果之冠的膳食纤维和丰富的钾，当之无愧可以列入瘦身水果的风云榜。

扩展资料

高热量水果：

1、牛油果

一般我们也把牛油果叫做黄油果以及鳄梨，一听这个名字就知道其中有大量的脂肪，通常在百分之十以上。因为有非常高的脂肪所以相应的热量也不低，其中每100克的牛油果它多包涵的热量就有一百六十多卡，这就好比你吃了半碗米饭。

2、榴莲

相信对很对人而言榴莲是非常美味的，细滑的口感以及丰富的营养，有着热带果王的美誉。许多女性朋友都比较爱吃榴莲，榴莲通常被当着补养身体的绝佳美食，同时含有丰富的营养，即使很多人接受不了它的味道，但是还是有许多人爱吃的。

但是榴莲所包含的热量是非常高的，榴莲的热量普遍可以达到一百四十多卡，比你吃一碗米饭所摄入的热量还要多。如果你想要变瘦的话，那么在想吃我们也要忍住。

3、葡萄

葡萄所包含的热量也是很多的，很多女孩子都知道，葡萄有很好的美容的作用，于是很多女孩子就会大量的食用葡萄。但是大家经常会忽略一点，葡萄中所含的糖分是非常大的，然而这部分糖分如果不能被你的身体消化就会变成脂肪留在你的身体当中。

参考资料来源：人民网-真正低热量的5大减肥水果西瓜木瓜越吃越胖

减脂低热量,富含维生素水果

减脂低热量，富含维生素水果。

应季水果时间表：

春季3-5：芒果、木瓜、雾莲、桑葚、柠檬、香瓜、橙子、草莓、香蕉、蓝莓、梨子、山竹、

夏季6-8：、释迦果、哈密瓜、樱桃、菠萝、李子、杨梅、百香果、西瓜、荔枝、琵琶、榴莲、椰子。

秋季9-11：柑橘、葡萄、石榴、柚子、杨桃、桃子、龙眼、西梅、山楂、柿子、冬枣、甘蔗。

冬季12-2：青枣、圣女果、火龙果、猕猴桃、香梨、苹果、提子、砂糖桔、番石榴、马蹄、西柚、桔子。

减脂低热量水果：

圣女果25大卡、草莓30大卡、李子38大卡、西梅39大卡、柚子42大卡、樱桃46大卡、桃子42大卡、番石榴53大卡、木瓜29大卡、香梨51大卡、柑橘45大卡、苹果53大卡、橙子48大卡、蓝莓57大卡、火龙果55大卡、菠萝44大卡。

常见水果维生素：

维生素C：刺梨2585mg/100g、酸枣900mg/100g、冬枣243mg/100g、沙204mg/100g、黑加仑181mg/100g。

维生素E：桑葚9.87mg/100g、山楂7.32mg/100g、石榴4.91mg/100g、香梨3.64mg/100g、柿子2.95mg/100g。

维生素B1：柑橘、葡萄、猕猴桃、香蕉、苹果。

维生素B2：苹果:樱桃、草莓、杨梅、木瓜。