在这个以瘦为美的时代，减肥成了许多人生活中的重要课题。面对众多的减肥方法，很多人却陷入了迷茫。今天，就让我为大家揭秘一种简单易行、效果显著的减肥法——赵奕然原地跑步减肥法。

赵奕然是谁？

赵奕然，一位拥有丰富健身经验的健身教练，他的健身理念是“简单、高效、健康”。他提出的原地跑步减肥法，因其操作简便、效果显著，受到了许多减肥者的喜爱。

赵奕然原地跑步减肥法有哪些优势？

1. 操作简单：随时随地，不受场地限制。

2. 高效燃脂：原地跑步能快速提高心率，促进脂肪燃烧。

3. 安全健康：避免户外跑步带来的运动损伤风险。

4. 时间灵活：可根据个人时间安排，灵活调整。

赵奕然原地跑步减肥法具体操作步骤

准备阶段

1. 穿着合适的运动装备：选择透气性好、舒适的运动服和运动鞋。

2. 热身运动：原地跑步前，进行5-10分钟的热身运动，如高抬腿、跳绳等，以预防运动损伤。

原地跑步阶段

1. 姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂或轻握拳头。

2. 动作：模拟跑步动作，交替摆动双臂，用脚跟和脚掌交替着地。

3. 呼吸：采用腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

4. 时间：根据个人体能，每次原地跑步15-30分钟。

恢复阶段

1. 拉伸运动：原地跑步后，进行5-10分钟的拉伸运动，如颈部拉伸、腿部拉伸等，以缓解肌肉紧张。

2. 放松：深呼吸，放松身心。

赵奕然原地跑步减肥法注意事项

1. 循序渐进：刚开始练习时，时间不宜过长，以免造成身体不适。

2. 坚持锻炼：减肥没有捷径，只有坚持才能看到效果。

3. 饮食控制：运动的要注重饮食控制，保持营养均衡。

4. 休息充足：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和减肥效果。

赵奕然原地跑步减肥法效果对比

通过以上数据可以看出，赵奕然原地跑步减肥法效果显著，值得大家尝试。

总结

赵奕然原地跑步减肥法是一种简单易行、效果显著的减肥方法。只要坚持锻炼，合理饮食，相信大家都能拥有理想的身材。让我们一起行动起来，用赵奕然原地跑步减肥法开启健康瘦身之旅吧！

赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了,有多人真正瘦下来的

都问赵奕然原地跑步减肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的，比如说你跑步的姿势对不对？你跑步的时间是否够充足？所以不要一味执着追求结果，你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。

这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段，第一阶段是热身阶段，时长五分钟，首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约一分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身四分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练，两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。

第三阶段是匀速跑步阶段，需要坚持五十五分钟，进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。

赵奕然原地跑步减肥法

这样是可以通过运动把体内的脂肪燃烧，排出体外，但是原地跑步，这个运动量需要很大，因为他每次产生的热量有限，燃烧的脂肪更是有限，所以适合拥有坚强毅力的人长时间的去坚持。所以最好的锻炼减肥方式，我还是建议去户外跑步，运动量大显而易见，还可以呼吸新鲜空气。早上呼吸新鲜空气对人的一天都会有很大的影响的。会使你一整天保持轻松愉快的心情。希望可以帮到你！在保证健康愉快的同时，预祝你愿望早日实现！

赵奕然原地跑步减肥法!!!

南瓜味甘性温，温暖身体，

可与虾仁、香菇、鸡肉等

一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用也是很好的哦

羊肉补中益气，味甘性热，

是适合秋冬季暖身保健的食物，

我一般是想吃肉的时候来一点

苦瓜可以减少人每天摄取脂肪

量的25％，另外黄瓜、苹果

多餐少食，一感到肚子饿就马上蛋

选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或鸡。。。。。

其实还有一个更好的方法是我表姐告诉

我的在下面的聊天截图里一个月掉20是没问题的，

点开看看吧