近年来，随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的体重和身材。而燕麦片作为一种低热量、高纤维的食物，成为了减肥人群的热门选择。燕麦片究竟有哪些减肥吃法呢？让我们一起来看看吧！

一、燕麦片的营养价值

燕麦片是一种粗粮，富含蛋白质、膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分。以下是燕麦片的一些主要营养特点：

1. 低热量：每100克燕麦片的热量约为359千卡，相较于其他主食来说，热量较低。

2. 高纤维：燕麦片含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3. B族维生素：燕麦片含有丰富的B族维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等，有助于调节新陈代谢。

4. 矿物质：燕麦片含有丰富的钙、铁、锌、镁等矿物质，有助于补充身体所需。

二、燕麦片的减肥吃法

1. 燕麦粥

材料：燕麦片、水、牛奶（或豆浆）、水果、蜂蜜（可选）

做法：

1. 将燕麦片与适量水放入锅中，大火煮沸后转小火煮10分钟左右。

2. 加入牛奶（或豆浆），继续煮5分钟。

3. 搅拌均匀，放入水果和蜂蜜（可选），即可食用。

特点：燕麦粥热量低，营养丰富，有助于提供饱腹感。

2. 燕麦麦片杯

材料：燕麦片、牛奶（或豆浆）、水果、坚果、蜂蜜（可选）

做法：

1. 将燕麦片与适量牛奶（或豆浆）放入杯中，搅拌均匀。

2. 加入水果、坚果和蜂蜜（可选），即可食用。

特点：燕麦麦片杯简单易做，方便携带，适合忙碌的上班族。

3. 燕麦片沙拉

材料：燕麦片、蔬菜、水果、肉类（可选）、调味料

做法：

1. 将燕麦片煮熟，沥干水分。

2. 将蔬菜、水果、肉类（可选）切成小块。

3. 将煮好的燕麦片、蔬菜、水果、肉类（可选）放入碗中，加入适量调味料拌匀。

特点：燕麦片沙拉热量低，营养丰富，口感清爽。

4. 燕麦片饼干

材料：燕麦片、低筋面粉、鸡蛋、蜂蜜、橄榄油

做法：

1. 将燕麦片、低筋面粉、鸡蛋、蜂蜜、橄榄油混合均匀。

2. 用手揉成面团，搓成长条，切成小段。

3. 将燕麦饼干放入预热好的烤箱中，烤制约20分钟。

特点：燕麦饼干口感酥脆，热量低，适合作为零食食用。

三、燕麦片减肥的注意事项

1. 控制热量：在食用燕麦片的要控制其他食物的摄入量，避免热量摄入过多。

2. 选择低糖燕麦片：市面上的燕麦片种类繁多，建议选择低糖燕麦片，减少糖分摄入。

3. 搭配蛋白质：在食用燕麦片时，可以搭配一些蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于增加饱腹感。

4. 适量运动：燕麦片有助于减肥，但要想达到更好的效果，还需要配合适量的运动。

燕麦片作为一种低热量、高纤维的食物，非常适合减肥人群食用。通过以上几种燕麦片的减肥吃法，相信你一定能够轻松瘦身，拥有理想的身材！

燕麦片的吃法 燕麦片怎么吃才减肥

1燕麦片的吃法燕麦片是常见的一种五谷杂粮，是用燕麦轧制而成，煮出来十分粘稠，它不仅食用方便，而且具有很高的保健价值，其中含有丰富的膳食纤维、葡聚糖、蛋白质、维生素以及多种矿物成分，燕麦片的食用方法也非常多，可以直接用开水泡，也可以与各种食物一起煮粥，如：牛奶、水果、干果、蔬菜、鸡蛋等。

2燕麦片糊做法：

1、取20克左右燕麦放入清水中浸泡20-30分钟。

2、然后将泡过水的燕麦放入食物调理机，加入少许清水，搅打成糊状。

3、将燕麦糊倒入锅中，放入适量清水，开大火熬煮。

4、边煮边搅拌，以免底部烧焦。

5、煮沸后，再转小火继续煮5分钟。

6、煮好后，用滤网滤过较大的燕麦片。

7、这种食用方法适合牙口不好的老人或作为宝宝的辅食。

3燕麦片果蔬沙拉材料：橙子100克，西红柿1个，燕麦片50克，甜瓜50克，酸奶50克。

做法：

1、洗净的甜瓜去皮，切小块。

2、洗好的西红柿切瓣，去皮，改切成块；洗净的橙子切成粗片。

3、锅中注入适量清水烧开，倒入燕麦片，大火煮5分钟至熟。

4、关火后将煮好的燕麦片捞出，泡入凉水中；冷却后，沥干水分放入碗中。

5、再倒入甜瓜、西红柿，拌匀。

6、取一碗，摆上切好的橙子，加入拌好的食材，浇上酸奶即可。

4桂圆燕麦粥材料：燕麦、大米各50克，桂圆肉20克，糯米15克，冰糖适量。

做法：

1、燕麦洗净，泡水约3小时后沥干水分，备用。

2、将糯米和大米洗净，沥干水分备用。

3、将燕麦、糯米、大米放入汤锅中。

4、加入开水用中火煮沸，稍微搅拌后改转小火加盖熬煮约15分钟。

5、再加入桂圆肉及冰糖煮至再次滚沸即可。

燕麦片的减肥吃法

燕麦片当中所含有的热量是极低的，而且还是有着很好的饱腹感，作为主食饮用的话就可以减少你其他食物的摄入量，竟然就可以起到减肥的作用。其中所含有高营养高能量，低糖的禾本植物燕麦属于一种杂粮食品，对于身体健康有着很好的作用和帮助。燕麦片的减肥吃法有：一，早晨起来水煮燕麦粥当成早餐食用，再安排一些健康营养的新鲜水果，就可以给你身体补充所需要的能量。二，燕麦粗粮饭，在煮饭或者是煲汤的时候，因为里面很容易被吸收好消化，而且在加热的过程当中，维生素b族的流失速度是比较快的，如果能够加上燕麦片的话，就可以锁住维生素b的流失，对于身体非常的健康。三，燕麦皮蛋肉松粥，将所有的食材放入锅内倒水熬至粘稠状，再加上适量的盐和鸡精，就可以饮用了劲爽口，而且还能给身体提供各种所需要的营养。

燕麦片减肥方法.正确吃法怎么吃

燕麦片减肥法食谱一：麦香杏仁

原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（实耗15克）。做法：1、将整粒杏仁切成两半（横向切）；豌豆加盐稍腌，炸酥，将燕麦片炸脆;豆豉炸香，干辣椒切丝。2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。3、将草莓洗净一同上桌。

燕麦片减肥法食谱二：麦芽燕麦脆饼

材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。做法：1、将材料依序放入容器。2、搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味。3、烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。4、放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟出炉即可。

燕麦片减肥法食谱三：燕麦薄片

材料：葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，盐1/2茶匙，牛奶50克。燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙。黑白芝麻若干。做法：将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团。（若觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片），面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉即可。

燕麦片减肥法食谱四：苹果麦片粥

原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个。做法：（1）将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。（3）煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂，一款营养又美味、燃脂的苹果麦片粥就制作完成了。

燕麦片减肥法食谱五：草莓牛奶燕麦粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥冷了后再加入，以免破坏维生素C。