我们都知道，锻炼对身体的好处不言而喻。但是，你是否曾经思考过，什么时间锻炼最好呢？是不是早上起床后马上进行晨练？还是晚上下班后进行运动？又或者是其他某个特定的时间段？今天，我们就来聊聊这个话题，揭秘最适合你的锻炼时间表。

一、早晨锻炼

1. 早晨锻炼的好处

* 提高新陈代谢：早晨锻炼可以促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

* 增强免疫力：早晨锻炼可以增强免疫力，减少生病的几率。

* 改善心情：早晨锻炼可以释放压力，提高心情。

2. 早晨锻炼的注意事项

* 避免空腹锻炼：早晨锻炼前最好吃一些容易消化的食物，如水果、酸奶等。

* 避免剧烈运动：早晨身体处于低氧状态，避免进行剧烈运动。

* 注意保暖：早晨气温较低，注意保暖，避免感冒。

二、中午锻炼

1. 中午锻炼的好处

* 缓解疲劳：中午锻炼可以缓解长时间工作带来的疲劳。

* 提高下午工作效率：锻炼可以提高下午的工作效率。

* 促进消化：中午锻炼可以促进消化，有助于食物的吸收。

2. 中午锻炼的注意事项

* 避免饭后立即锻炼：饭后立即锻炼会影响消化。

* 选择合适的运动方式：中午时间有限，可以选择一些强度较低的运动，如散步、瑜伽等。

* 注意防晒：中午阳光强烈，注意防晒。

三、傍晚锻炼

1. 傍晚锻炼的好处

* 促进睡眠：傍晚锻炼可以促进睡眠，提高睡眠质量。

* 释放压力：傍晚锻炼可以释放一天的压力，缓解疲劳。

* 提高免疫力：傍晚锻炼可以提高免疫力，减少生病的几率。

2. 傍晚锻炼的注意事项

* 避免过度运动：傍晚身体处于疲劳状态，避免过度运动。

* 注意时间：傍晚锻炼最好在太阳落山后进行，避免阳光直射。

* 选择合适的运动方式：傍晚可以选择一些强度较高的运动，如跑步、游泳等。

四、晚上锻炼

1. 晚上锻炼的好处

* 放松身心：晚上锻炼可以放松身心，缓解一天的压力。

* 促进睡眠：晚上锻炼可以提高睡眠质量。

* 提高免疫力：晚上锻炼可以提高免疫力，减少生病的几率。

2. 晚上锻炼的注意事项

* 避免剧烈运动：晚上身体处于疲劳状态，避免剧烈运动。

* 注意时间：晚上锻炼最好在睡前2-3小时进行，避免影响睡眠。

* 选择合适的运动方式：晚上可以选择一些强度较低的运动，如散步、瑜伽等。

五、不同人群的锻炼时间表

什么时间锻炼最好？这个问题并没有一个固定的答案，关键是要根据自己的实际情况来选择合适的锻炼时间。只要坚持锻炼，无论何时开始，都能收获健康和快乐。希望本文能帮助你找到最适合自己的锻炼时间表。

运动有最佳时间点吗什么情况下的运动效果最好

环境安静，心情愉悦，9到10点之间运动更加有利于身体新陈代谢，这个时候减肥效果最好，而且早上运动一般不会被打扰，更容易养成运动的习惯。运动的具体时间是要参考一个人的作息规律而制定的，对于大多数正常作息的人群，早上10~12点，下午4~6点是比较合适的运动时间，当然对于很多人来说不现实，相对比较合适的时间是中午12~2点以及晚上8~10点。

对于个人来说，下午3-5点运动最好，这个时候人体温度最高，运动状态最佳，运动效率自然高.而且运动后正好是晚饭时间，补充适量的营养物质，身体可以快速消化吸收.每次运动必需持续20-30分钟或者更长时间。20分钟是取得健康效应的最短运动时间，对于30分钟是有利于能量消耗和脂肪消耗较为理想的运动时间。此外，运动前应有10-15分钟的准备时间，运动后应有5-10分钟的恢复时间。充分利用琐碎时间，做几个俯卧撑，打几下拳击球，甚至打一套久不练的拳，只要坚持每天运动一小会儿，就会感到精气神不一样。

个人来讲，喜欢晚上运动，一般情况下，我比较喜欢晚上吃完饭之后去健身房或者瑜伽馆做个运动，然后出一身汗之后，回来再洗个澡，美滋滋的睡觉，睡眠质量很高滴呀。另外，在进行吃饭比较饱以后，最好避免进行运动，这样对胃肠功能不但没有好处，反而引起胃下垂等一些疾病的发生。从我个人的角度来说，工作之余，每一到两个小时，就适当运动一下，哪怕走个一圈，活动一下颈椎腰椎肩关节膝关节等等，花个5分钟，到窗外呼吸一下新鲜空气，都是对健康有利的，并非只有传统的健身才是运动。

什么时候锻炼最好

在正确的时间锻炼身体可以起到很好的保健作用，但如果是在不正确的时间锻炼身体，那么不仅不会对身体有益，还会危害我们的健康。那么到底什么时候锻炼才是最好的呢?

一、锻炼的最佳时间

1.早上：锻炼前要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

2.午后：一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

二、不宜锻炼的时间

1.饮酒后

如果这时去运动，不但影响肝脏分解酒精的速度，与此同时，酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生不良影响。

2.进餐后

进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动，就会使血液流向四肢，影响人体的消化。长此以往，胃肠功能受到损害，易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动，影响肝脏分泌胆汁，可能使病情加重。因此，应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正，即最好进餐后休息30～45分钟再到户外活动。

延伸阅读：锻炼后吃什么长肌肉呢?

合理的锻炼加上充足的健康营养，更容易让你的身体所吸收，锻炼的效果也才更加的明显。

身体是靠氨基酸来让肌肉变得更加的发达的，氨基酸可以制造激素，形成神经递质于骨骼，所以只有补充适当的.氨基酸才能让肌肉生长，但是在锻炼以后，身体会消耗一些重要的氨基酸，所以想要让肌肉生长的话，就需要补充氨基酸，补充氨基酸的方法就是补充蛋白质来增加身体的氨基酸，那锻炼后吃什么长肌肉呢?锻炼之后可以适当的使用鸡肉、鱼肉、来补充蛋白质。

想要身体中的脂肪含量降低的话，我们的食物中就需要碳水化合物，碳水化合物可以显著的提高锻炼成绩，也不会增加身体中的脂肪含量，脂肪含量降低，才能达到健身的目的，最好的碳水化合物是

燕麦、糙米、水果、蔬菜等，这些食物也可以补充身体所需要的营养，可以达到膳食均衡。

汤臣倍健乳清蛋白粉或者是大豆蛋白粉是很有必要的，蛋白粉含有的氨基酸是最多的，可以有效的让肌肉形成。另外再健身后或者是睡觉前补充乳类食品的话，对肌肉的修复是最好的。

大家在锻炼的时候也应该注意，适当的进行一些锻炼对身体还是有一定的好处的，但是过量的锻炼就会给身体造成很大的伤害，所以大家一定要引起重视。

什么时间锻炼最好

从季节角度来说，夏天、秋天锻炼最好，一天当中，下午的5:00至7:00锻炼最好。

一般来说，夏天和秋天的空气质量比春天和冬天要好，污染也更轻，这两个季节锻炼身体是最好的。一天24个小时当中，五点到七点是最佳的锻炼时间。首先，从空气质量的角度来说，中午至傍晚前空气质量相对来说更加好一点，污染更轻一点。其次，从人体的生理条件来说，在下午的时候精力比较旺盛，比较适合锻炼身体。因此在下午的5:00至7:00进行体育锻炼，可以取得比较好的效果，但是这只是理论上而言，在日常生活中，只要天气合适，气温合适，身体状况合适可以根据自己的身体条件，选择合适的时间锻炼身体。

早晨锻炼可以唤醒人体的各项机能，晚上锻炼可以促进对食物的消化，获得更好的睡眠。因此，患者可以根据自身的情况选择适合自己的锻炼时间。