减肥，对于我们来说，是一个永恒的话题。尤其是在繁忙的早晨，如何既能吃得健康，又能达到减肥的目的，成为了许多人的烦恼。今天，我就来和大家聊聊早餐吃什么水果可以减肥，以及一些水果减肥食谱。

一、水果减肥的原理

我们来了解一下水果减肥的原理。水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，这些成分可以帮助我们：

* 提供能量：水果中的糖分可以为我们提供能量，帮助我们开始一天的生活。

* 促进消化：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助我们排便，预防便秘。

* 降低食欲：水果中的水分和纤维可以增加饱腹感，帮助我们控制饮食。

* 燃烧脂肪：一些水果中含有特殊的成分，可以帮助我们燃烧脂肪，达到减肥的效果。

二、早餐适合减肥的水果

早餐适合减肥的水果有哪些呢？以下是一些推荐：

水果名称	主要成分	减肥效果
苹果	纤维、糖分、维生素	促进消化，降低食欲，燃烧脂肪
葡萄柚	维生素C、纤维、糖分	促进新陈代谢，降低食欲，燃烧脂肪
香蕉	纤维、糖分、维生素	促进消化，增加饱腹感，燃烧脂肪
西瓜	水分、纤维、糖分	促进消化，降低食欲，燃烧脂肪
蓝莓	纤维、维生素、抗氧化物质	促进新陈代谢，降低食欲，燃烧脂肪

三、水果减肥食谱

下面，我将为大家推荐几个简单易做的水果减肥食谱：

1. 苹果酸奶减肥早餐

食材：苹果1个，酸奶200ml

做法：

1. 将苹果洗净，切成小块。

2. 将酸奶倒入碗中，放入苹果块。

3. 混合均匀，即可食用。

2. 葡萄柚蜂蜜水减肥早餐

食材：葡萄柚1个，蜂蜜适量

做法：

1. 将葡萄柚洗净，切成小块。

2. 将葡萄柚块放入榨汁机中，加入适量蜂蜜。

3. 榨取葡萄柚蜂蜜水，即可饮用。

3. 香蕉燕麦粥减肥早餐

食材：香蕉1根，燕麦30g，牛奶200ml

做法：

1. 将香蕉洗净，切成小块。

2. 将燕麦倒入锅中，加入适量牛奶。

3. 开小火煮粥，待燕麦熟透后，放入香蕉块。

4. 混合均匀，即可食用。

4. 西瓜蜂蜜水减肥早餐

食材：西瓜适量，蜂蜜适量

做法：

1. 将西瓜洗净，切成小块。

2. 将西瓜块放入榨汁机中，加入适量蜂蜜。

3. 榨取西瓜蜂蜜水，即可饮用。

5. 蓝莓酸奶减肥早餐

食材：蓝莓适量，酸奶200ml

做法：

1. 将蓝莓洗净，放入碗中。

2. 将酸奶倒入碗中，放入蓝莓。

3. 混合均匀，即可食用。

四、注意事项

在食用水果减肥时，需要注意以下几点：

* 控制量：水果虽然营养丰富，但热量也不低，要适量食用。

* 搭配其他食物：水果减肥时，可以搭配一些低热量的食物，如蔬菜、粗粮等，以达到更好的减肥效果。

* 注意水果选择：选择新鲜、无污染的水果，避免食用过多农药残留。

* 坚持运动：水果减肥只是辅助手段，要坚持运动，才能达到更好的减肥效果。

五、

早餐吃什么水果减肥？其实，只要我们选择合适的水果，搭配合理的饮食，就能在享受美味的达到减肥的目的。希望以上内容能对大家有所帮助，祝大家早日减肥成功！

减肥的人早餐吃什么水果

香蕉：有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合瘦的营养需求。

苹果：钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和肥胖说拜拜。

木瓜：木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多变得结实有骨感。

西瓜：拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

早餐食谱

1、购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

2、购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

3、购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。

制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。

4、购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

5、购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆250毫升。

吃什么蔬菜水果可以减肥

苹果几乎是所有人热爱的水果之一，它可以起到减肥的作用，一个苹果的热量非常低，而且质量也非常低，完全不用担心会长胖。苹果当中还富含丰富的果胶，可以促进肠胃的蠕动，促进体内毒素的排泄减少身体当中残存的垃圾。是好多女性朋友们热爱的水果，做沙拉的主食材之一。

柠檬也是不错的选择，它的热量极低，而且柠檬当中的柠檬酸可以促进热量代谢。它其中所含的维生素c是水果当中数一数二的，并且常吃柠檬，美白效果比较好，热量又低，爱美想瘦的女性可以适量的食用，吃柠檬切记不可空腹食用容易造成胃痛。

奇异果当中富含丰富的维生素c，可以抗衰老，促进细胞活性，使皮肤保持红润。菠萝也是很多人的最爱，它其中含有的糖分以及营养物质都是身体所需求的，也是减肥瘦身的理想佳品。

每天食用一个香蕉，可以有效的帮助调整肠胃，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果，非常适合便秘者食用。水果虽然可以帮助身材辅助减肥，但切不可以水果作为主食，也不可每天食用大量的水果，其中的糖分很多，如果代谢不掉的话，很容易变成脂肪堆切在身体当中。

减肥吃什么水果最好瘦的快,12种热量低减脂快水果

减肥吃香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃、百香果、西柚、草莓、橙子、蓝莓、樱桃、水梨、木瓜等水果比较好。其中苹果中含有丰富的膳食纤维，可帮助我们促进消化，润肠通便；苹果的热量较低，饱腹感更强，100g苹果的热量是53大卡，是减肥人士最爱的一种水果。

在减肥期间，水果是减肥时最爱吃的食物，酸甜可口，很能缓解减肥时的烦躁情绪。那哪些水果能帮助你减肥呢？

香蕉

香蕉微酸，富含丰富的膳食纤维，可帮助我们促进消化，润肠通便。推荐每天早餐吃一根香蕉，能帮你瘦得更快。

苹果

苹果的热量比较低，饱腹感更强，100g苹果的热量就是53大卡，是减肥人士最喜欢的一种水果。饭前吃一个苹果能帮助控制热量摄取。

火龙果

100g火龙果的热量是55大卡，是通肠排便的黄金水果，能清除肠道内的垃圾毒素，抑制脂肪堆积。早饭可吃半个火龙果配上煮蛋，可有效提高饱腹感，促进身体燃烧脂肪哦！

猕猴桃

猕猴桃在日常生活中是比较常见的，它所含有的蛋白质分解酶可以迅速分解蛋白质，有利于人体吸收。

此外，它还含有一种基本的氨基酸，可以促进肉碱的合成，也是促进脂肪燃烧的重要成分。

百香果

100克百香果的热量是97大卡，百香果是纤维素、维生素丰富的水果，百香果可以泡水喝，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

西柚

100g西柚的热量是33大卡，是减肥的黄金水果，可以促进身体的新陈代谢，还能调理肠胃，增加饱腹感。

草莓

100g草莓的热量是323大卡，草莓含有丰富的维生素C，口感香甜是很多女生的最爱。吃饭前可以先吃几颗草莓，再吃正餐。

橙子

100g橙子只含有50大卡的热量，水分含量高，是低卡、低脂肪的水果，可以补充身体所需维生素跟膳食纤维。

蓝莓

莓果类中同属蓝莓，同样具有较低的上升糖分和丰富的抗氧化成分。果皮的深色往往越能抗氧化，最能体现出深蓝色的蓝莓表皮。

在吃了蓝莓之后，大量的抗氧化剂进入体内，不仅有助于机体减轻炎症，减缓衰老。

同时也可以促进人体机能，代谢率，使所摄取的营养和热量得到最充分、有效的利用，从而最好地避免卡路里过多，造成体重增加、脂肪积累等问题。

樱桃

除草莓外，深红樱桃同样含有大量对人体健康颇有帮助的天然抗氧化物质，且其糖分也特别低！

事实上，无论减肥与否，在日常饮食中，特别是额外的加餐，与其食用卡路里含量高、营养价值低的薯片饼干，不妨换成上面提到的这5种美味水果，在满足口腹欲望的同时，也更容易保持身材，减少脂肪。

水梨

此款梨肉质较多，富含水分、钾、维他命B、胡萝卜素及膳食纤维，非常适合减肥人士食用。

木瓜

由于其所含木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能通过分解脂肪去除赘肉，从而减少脂肪堆积。