元宵节，又称灯节，是我国传统节日之一。在这个团圆的日子里，家家户户都会吃汤圆，寓意着团团圆圆、甜甜蜜蜜。汤圆的热量问题却一直困扰着许多爱美人士和减肥者。吃汤圆真的会长胖吗？今天，我们就来揭秘汤圆的热量，让你在享受美食的也能保持健康。

一、汤圆的热量来源

汤圆的热量主要来自以下三个方面：

1. 糯米粉：糯米粉是汤圆的主要原料，富含碳水化合物，是提供能量的主要来源。

2. 馅料：汤圆的馅料种类繁多，如豆沙、芝麻、肉馅等，这些馅料含有油脂和蛋白质，热量较高。

3. 糖：一些汤圆在制作过程中会添加糖，增加甜味和口感，从而增加热量。

以下是不同种类汤圆的热量对比：

汤圆种类	热量（卡路里/100克）
红糖豆沙汤圆	316
芝麻汤圆	300
肉汤圆	250
豆沙汤圆	250
枸杞汤圆	200

从上表可以看出，不同种类的汤圆热量差异较大，其中红糖豆沙汤圆和芝麻汤圆热量较高，而枸杞汤圆热量相对较低。

二、吃汤圆真的会长胖吗？

许多人对吃汤圆的顾虑就是它会使人发胖。吃汤圆真的会长胖吗？

要明确一点，任何食物过量摄入都可能导致热量过剩，从而导致体重增加。因此，适量食用汤圆是不会导致长胖的。

汤圆的热量并非很高，相比于其他高热量食物，如油炸食品、甜点等，汤圆的热量要低很多。

汤圆中的糯米粉具有低消化速度的特点，有助于延长饱腹感，减少其他食物的摄入量。

适量食用汤圆是不会导致长胖的。如果你正在进行减肥，建议将汤圆的热量纳入总热量摄入中，避免过量摄入。

三、如何健康地吃汤圆

1. 控制分量：吃汤圆时，要注意控制分量，避免过量摄入热量。

2. 搭配其他食物：吃汤圆时，可以搭配一些蔬菜、水果等低热量食物，以降低整体的热量摄入。

3. 选择低糖、低脂馅料：尽量选择低糖、低脂的馅料，如红豆沙、黑芝麻等，减少热量摄入。

4. 避免油炸汤圆：油炸汤圆的热量非常高，尽量选择蒸、煮等方式烹饪汤圆。

汤圆是一种美味又具有文化内涵的传统食品，适量食用并不会导致长胖。只要控制好分量，搭配其他食物，选择低糖、低脂馅料，就能在享受美食的保持健康。元宵佳节，让我们一起品尝美味的汤圆，共度团圆时光！

36款汤圆热量测评好吃不踩雷!

36款汤圆热量测评

紫薯水晶汤圆

47kcal/枚

黑芝麻香糯汤圆

67kcal/枚

黑芝麻水晶汤圆

61kcal/枚

彩珠香糯汤圆

48kcal/枚

阿华田麦芽可可汤圆

56kcal/枚

花生香糯汤圆

65kcal/枚

芋见真心小圆子

25kcal/枚

猪肉香糯汤圆

43kcal/枚

彩珠水晶汤圆

43kcal/枚

豆沙地道大汤圆

65kcal/枚

黑芝麻地道大汤圆

76kcal/枚

黑糯黑芝麻大汤圆

79kcal/枚

无糖黑芝麻汤圆

90kcal/枚

大黄米黑芝麻汤圆

89.9kcal/枚

蛋黄流沙汤圆

53kcal/枚

彩玉八宝玉汤圆

64.2kcal/枚

金玉豆沙玉汤圆

4徕8.5kcal/枚

黑芝麻玉汤圆

57kcal/枚

紫薯水晶汤圆

37kcal/枚

黑芝麻香糯汤圆

65kcal/枚

黑芝麻水晶汤圆

102kcal/枚

紫薯燕麦汤圆

50kcal/枚

玫瑰豆沙汤圆

52kcal/枚

抹茶红豆汤圆

53kcal/枚

逸宥粕赈疤小汤圆

13/17/19kcal/枚

精选山橙汤圆

88kcal/枚

草莓水果汤圆

55kcal/枚

黑芝麻汤圆

47kcal/枚

大黄米流沙汤圆

101kcal/枚

红豆汤圆

53kcal/枚

紫薯黑芝麻汤圆

56kcal/枚

樱花汤圆

51kcal/枚

抹晁务茶颗红豆汤圆

48kcal/枚

原汤笋尖猪肉

102kcal/枚

黑芝麻汤圆

47kcal/枚

黑糯米黑芝麻汤圆

59kcal/枚

汤圆的热量有多少

糯米汤圆每100克所含有的热量为250大卡，而一颗中等大小的汤圆大概是30克，其所含有的热量也就是150大卡，相当于我们需要跑步400米才能够将这些热量消耗掉。

而其他的不同种类的汤圆由于馅料不同，所含有的热量也是不一样的，比如说100克的黑芝麻汤圆所含有的热量为331大卡，100克的肉汤圆所含有的热量为263大卡，100克的豆沙汤圆所含有的热量为245大卡。

汤圆的热量是多少

据中华养生网提供的数据，不同汤圆热量如下：

（1）黑芝麻汤圆的热量：331大卡每100克

（2）肉汤圆的热量：263大卡每100克

（3）豆沙汤圆的热量：245大卡每100克

扩展资料：

汤圆营养成分：

元宵（汤圆）营养丰富，其主要成分糯米粉就含有脂肪、碳水化合物、钙、铁、核黄素、尼克酸等营养元素。同时它的常规馅主要以果料和干果为主，包括芝麻、核桃、花生，再加上植物油，营养价值就“更上层楼”。

主要功效：

由于汤圆营养丰富，中医历来将元宵视为可补虚、调血、健脾、开胃之物，现代营养学家也非常推崇元宵的保健功能。

禁忌与副作用：

《本草纲目》中早有记载，糯米粘滞、难化。《本草逢原》也说，糯米若做粘饼，性难运化，病人莫食。汤圆的外皮部分均以糯米粉为食材，黏性高，不易消化。对于肠胃功能不佳者、老年人、儿童，在食用汤圆的时候就应特别留意，以免造成消化不良或吞咽阻碍；

汤圆馅种类繁多，其中油脂含量均较高，会影响慢性病患者病情；另外，甜馅常会使糖尿病患者血糖升高；花生、芝麻、豆沙馅等会加重肾脏病患者病情，应特别注意；对于体重超重或高血脂症、高血压、糖尿病的患者，都不宜过量摄取含大量油脂及糖分的汤圆；对于痛风病患者，高油脂的食物会影响尿酸的排泄，增加痛风病复发的可能。

参考资料：百度百科-汤圆