减肥，这个曾经让我们谈之色变的词语，如今已经成为越来越多人的追求。传统的减肥方法往往伴随着痛苦和折磨，让人望而却步。今天，就让我们一起来探讨一种全新的减肥理念——快乐减肥，告别苦行僧，拥抱健康生活。

一、快乐减肥的定义

快乐减肥，顾名思义，就是在减肥的过程中保持愉悦的心情，享受生活，而不是将减肥当作一种负担。它强调的是在健康的前提下，通过合理饮食、科学运动和良好心态，实现体重和体型的双重改善。

二、快乐减肥的益处

1. 心理健康：快乐减肥可以帮助我们摆脱减肥带来的焦虑和压力，保持乐观的心态，从而提高生活质量。

2. 身体健康：合理的饮食和运动可以改善我们的身体状况，降低患病风险，提高免疫力。

3. 人际关系：快乐减肥的人往往更加自信、开朗，更容易与人相处，从而提升人际关系。

4. 工作效率：拥有健康的身体和愉悦的心情，可以让我们更加专注地投入到工作和学习中，提高效率。

三、快乐减肥的方法

1. 合理饮食

（1）早餐：早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养均衡，可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶等食物。

（2）午餐：午餐要注重蛋白质的摄入，可以选择瘦肉、鱼、豆腐等食物，搭配蔬菜和粗粮。

（3）晚餐：晚餐要清淡，以蔬菜和粗粮为主，避免油腻和辛辣食物。

（4）零食：适量摄入水果、坚果等健康零食，避免高热量、高脂肪的食物。

2. 科学运动

（1）有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

（2）力量训练：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少进行2次，每次30分钟。

（3）拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，每周至少进行1次，每次30分钟。

3. 良好心态

（1）设定合理目标：根据自己的实际情况，设定一个既不遥不可及，又能激励自己的目标。

（2）保持乐观心态：遇到困难时，要学会调整心态，相信自己一定能够克服。

（3）享受过程：将减肥当作一种生活方式，而不是一种负担，享受过程中的点点滴滴。

四、快乐减肥的注意事项

1. 循序渐进：减肥是一个长期的过程，要循序渐进，不要急于求成。

2. 持之以恒：减肥需要坚持，三天打鱼两天晒网是不会有好结果的。

3. 寻求支持：与家人、朋友分享自己的减肥心得，寻求他们的支持和鼓励。

五、

快乐减肥，不仅是一种减肥方法，更是一种生活方式。让我们告别苦行僧，拥抱健康生活，一起享受快乐减肥的旅程吧！

减肥让我失去了快乐

总是很饿，每天早上饥肠辘辘伴随着昨晚一晚上猛吃东西的梦醒来，上完秤，烦躁、疲倦、沮丧。

因为胖，在任何公共场合暖气十足的大厅里，不敢脱去外套。想用厚厚的外套掩饰肥胖的尴尬。当有人谈起减肥，尴尬地与他们一起说笑。

不管尝试哪种减肥方法，都会有新闻报道，不吃晚饭的危害，不吃碳水的危害。健康比什么都重要，很担心减肥的代价是生命线的缩短，那还真不如尽情的吃，快乐的活着。

但肥胖带来的痛苦和尴尬每次都刻骨铭心，难以忘记，所以减肥成了日常，减肥坚持了10年，也失败了上百次。瘦不一定美，但真的想瘦。特别特别想！

但人的意志力总是100次成功之后获得一次失败，失败的后果就是让成功回到原点。现在真的减肥无处不在，只要大于一个人吃饭，总有人说不能吃了，我要减肥。参加一个活动，也会有人拿自己成功减肥来做一个话题。减肥成功能吸引99%的人，因为减肥也跟读励志传奇一样，自己也在参与，但成功的一直是别人。

减肥让人很暴力，饿的时候想打人，吃饱的时候想打自己

减肥总是让人抱怨，我已经这么失败了，老天为什么连吃都对我这么不公平，怎么我吃就胖，人家吃就有完美的身材。怎么发生我身上的都是一吃就胖，别人一抽就中大奖。

我努力工作为了生活，但工作给我很多枷锁

我生活就想好好吃饭，但吃饭我要克制

胖一斤跟玩似的，瘦一斤跟玩命似的

别人的性格开朗，靠的是生活顺利，工作轻松，有钱、好看，我的性格开朗靠装

吃本来应该是人生最容易的事

而却成了我最不敢面对的事情

不敢面对的是胖吗

是接受不了肥胖的自己，还忍受不了减肥的痛苦

减肥总是让自己对于小小的付出，幻想着大大的成功

今天少吃一顿饭，第二天只少了一两

为什么

今天忍住没吃一块饼干，第二天数字原封不动

why

今天想吃的炸鸡，没吃，第二天莫名其妙的胖了

天塌了

最简单、最粗暴的付出，不能达到最明显、最想要的效果

心态崩了

这辈子一定要，体检一次当瘦子的快乐，体态轻盈，喜欢的衣服直接买，不用考虑会不会显胖？想吃啥就吃啥，不用小心翼翼，计算卡路里。这种无忧无虑的快乐，一定要体验一次

减肥中，不约，因为我想瘦下来，迷死所有人

但最终我失去了朋友，因为年年、次次、日日，我只有这一个理由

她减肥，成了认识我的人所有共识！

如何健康快乐的减肥

对于一些胖一些的集美们，减肥固然非常重要，相信你们看过很多减肥的文章，但最终都以失败告终，因为每个人体质不同别人可以的方法，不一定适合你

1、控制量，热量高的我们就少吃一点，如:一个汉堡500千卡（一斤肉是4000千卡），只吃十分之一就只有50千卡，推荐大家可以用薄荷健康记录一下每天吃的东西，（它还可以帮你计算基础代谢）基础代谢留个300左右，在加上一些运动

2、适量的运动可以很好的提升基础代谢，能站咱就不做着

3、很多宝贝就会问怎么计算食物热量嘞，零食背后有能量，显示kj就是千焦（千焦除以4.17就是千卡）一般都是每一百克的，具体看食物的净含量，自己除，例:一包薯片60克，它每一百克是2000千焦，除以4.17，再乘以百分之60，这就是它的热量了，最后祝各位宝贝们早早瘦下来，穿上好看的衣服

五个快乐减肥小秘诀 猛吃也不发胖

【导读】：节食减肥实在太痛苦，何不来学学以下五个快乐减肥小秘诀，让你在苦快乐中怎么吃都不胖。

减肥绝招1：高热量食物可以吃了

Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量太恐怖了，怎么办才好呢？

A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。隐秘高热量食物逐个点

解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。

推荐窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧。

减肥绝招2：晚上也可以吃得又多又好还不发胖

Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐。

A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。

特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

推荐窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上。

减肥绝招3：靠蔬果减肥有技巧

Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？

A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。

特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单——瓜果也可以如此妙用哦。解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。

推荐窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。

减肥绝招4：总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖

Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？

A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。

解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。推荐给熬夜一族的调养药膳

推荐窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。特别提醒：最适合熬夜吃的水果。

减肥绝招5：睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”

Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？饥饿时千万不能吃的11种食物

A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。

特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会***到脑神经？人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！

推荐窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了？永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。

减肥绝招6：下午5点做运动，最利于减肥

Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？饭后多久运动减肥效果最好

A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。

解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。

推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！喝咖啡后再运动减肥会加倍。