减肥，这个话题似乎已经成为了现代人的痛点。很多人都在寻找一种既有效又方便的减肥方法。今天，我要和大家分享的是我的减肥故事，一个关于赵奕然原地跑步减肥的故事。

一、减肥的初衷

我，赵奕然，一个普通的上班族，身高165cm，体重却一度达到了150斤。看着镜子里的自己，我下定决心要减肥。我开始尝试各种方法，节食、运动、针灸……但效果都不明显。

二、原地跑步减肥的发现

在一次偶然的机会，我在网上看到了一篇关于原地跑步减肥的文章。文章中提到，原地跑步是一种简单易行、效果显著的减肥方法。于是，我开始尝试。

三、原地跑步减肥的实践

1. 准备工作

我准备了一双舒适的跑步鞋，一套宽松的运动服，以及一个计时器。

2. 原地跑步的步骤

（1）热身：原地跑步前，我会在跑步机上慢跑5分钟，让身体充分热起来。

（2）原地跑步：我选择在客厅进行原地跑步，每分钟跑100步，持续30分钟。

（3）拉伸：原地跑步结束后，我会进行全身拉伸，帮助肌肉放松。

3. 原地跑步的注意事项

（1）保持呼吸均匀，不要屏气。

（2）跑步时，脚跟先着地，然后过渡到全脚掌。

（3）跑步过程中，如果感到不适，应立即停止。

四、原地跑步减肥的效果

1. 体重下降

我开始原地跑步减肥后，每周都会称体重。经过一个月的努力，我的体重下降了5斤。

2. 身体素质提高

原地跑步让我感觉身体更加轻盈，身体素质也得到了提高。

3. 心理素质增强

在减肥的过程中，我遇到了很多困难，但都坚持了下来。这让我更加自信，心理素质也得到了增强。

五、原地跑步减肥的总结

1. 原地跑步减肥的优点

（1）简单易行：不需要去健身房，在家就能进行。

（2）效果显著：坚持原地跑步，能有效减肥。

（3）时间灵活：可以根据自己的时间安排，随时进行。

2. 原地跑步减肥的缺点

（1）单调乏味：原地跑步容易让人感到枯燥。

（2）效果较慢：与一些快速减肥方法相比，原地跑步减肥的效果较慢。

3. 如何提高原地跑步减肥的效果

（1）增加跑步强度：可以适当增加跑步速度和步数。

（2）变换跑步方式：可以尝试原地高抬腿、原地跳跃等。

（3）保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，要保持良好的心态。

六、原地跑步减肥的表格

通过原地跑步减肥，我成功减掉了20斤的体重。我相信，只要坚持，你也能像我一样，通过原地跑步减肥，实现自己的减肥目标。让我们一起加油吧！

赵奕然原地跑步减肥法

这样是可以通过运动把体内的脂肪燃烧，排出体外，但是原地跑步，这个运动量需要很大，因为他每次产生的热量有限，燃烧的脂肪更是有限，所以适合拥有坚强毅力的人长时间的去坚持。所以最好的锻炼减肥方式，我还是建议去户外跑步，运动量大显而易见，还可以呼吸新鲜空气。早上呼吸新鲜空气对人的一天都会有很大的影响的。会使你一整天保持轻松愉快的心情。希望可以帮到你！在保证健康愉快的同时，预祝你愿望早日实现！

赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了,有多人真正瘦下来的

都问赵奕然原地跑步减肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的，比如说你跑步的姿势对不对？你跑步的时间是否够充足？所以不要一味执着追求结果，你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。

这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段，第一阶段是热身阶段，时长五分钟，首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约一分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身四分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练，两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。

第三阶段是匀速跑步阶段，需要坚持五十五分钟，进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。

赵奕然原地跑步减肥法!!!

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选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或鸡。。。。。

其实还有一个更好的方法是我表姐告诉

我的在下面的聊天截图里一个月掉20是没问题的，

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