办公室减肥动作(办公室简单减肥动作)

健康知识 (10) 1个月前

越来越多的人选择了在办公室工作。长时间的久坐不仅影响了身体健康,还容易导致体重增加。其实,办公室里也有很多减肥的小动作,只要我们合理安排时间,坚持锻炼,就能轻松告别“久坐病”。

一、办公室减肥动作及好处

1. 抬腿运动

动作要领:坐在椅子上,双脚平放在地上,尽量伸直,然后抬起一条腿,与地面成90度角,保持10秒钟,再换另一条腿。重复10次。

好处:锻炼大腿肌肉,提高下肢血液循环,预防下肢静脉曲张。

2. 腰部伸展运动

动作要领:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手交叉放在胸前,身体向左侧倾斜,保持10秒钟,再向右侧倾斜。重复10次。

好处:缓解腰部疲劳,增强腰部肌肉力量,预防腰肌劳损。

3. 拉伸运动

动作要领:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手抓住椅子的两侧,身体向后倾斜,尽量使胸部靠近椅背。保持10秒钟,然后放松。

好处:缓解肩部、颈部肌肉紧张,提高身体柔韧性。

4. 桌面伸展运动

动作要领:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手放在桌子上,身体向前倾斜,尽量使胸部靠近桌子。保持10秒钟,然后放松。

好处:缓解背部、肩部肌肉紧张,提高身体柔韧性。

5. 腿部抬升运动

动作要领:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手放在椅子的两侧,尽量将一条腿抬起,与地面成90度角,保持10秒钟,再换另一条腿。重复10次。

好处:锻炼大腿肌肉,提高下肢血液循环,预防下肢静脉曲张。

二、办公室减肥注意事项

1. 坚持锻炼:每天抽出5-10分钟时间进行办公室减肥运动,持之以恒,才能达到减肥效果。

2. 合理安排:在休息时间、午休时间或下班后进行办公室减肥运动,避免影响工作。

3. 注意饮食:办公室减肥运动只能作为辅助手段,减肥的关键还是合理饮食。

4. 遵循医生建议:如有身体不适,请遵医嘱,不要盲目进行减肥运动。

办公室减肥并非难事,只要我们合理安排时间,坚持锻炼,就能在轻松愉快的环境中达到减肥效果。让我们一起告别“久坐病”,拥有健康的生活!

在办公室可以做哪些简单的减肥动作

走姿和坐姿要正确。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

肩背练习

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

手臂练习

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于

较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积

脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸

一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌

肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,

时可缴正姿势。共进行5~10次。

办公室坐着瘦腿办法图解详细

在办公室坐着怎么瘦腿一、双腿交替运动:首先我们上半身抬头挺胸,挺直一点,切记不要猫着或懒靠在椅背上,然后我们左腿自然垂直,右脚抬起和地面保持平行,然后上下左右的转动脚尖,转动2到3三分钟的时候,换左腿,然后左右互换。

在办公室坐着怎么瘦腿二、轻捏腿部:正坐在椅子1/3出,双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起,双手轻轻的揉捏腿部,直至腿部略微发红发热,尔后换右腿进行揉捏练习,双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩,让双腿变得更加纤细苗条,以练就出美腿。

在办公室坐着怎么瘦腿三、双膝叠加:正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上,与此同时将双腿膝盖叠加在一起,膝盖相互使力顶压,保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实,从而练就出纤长美腿。.

在办公室坐着怎么瘦腿四、坐姿:不要长时间保持同一个坐姿,过一段时间就换个姿势,活动下双腿,这个时间的把握最主要是看我们自身,觉的腰背酸了,腿有点小麻了等。

在办公室坐着怎么瘦腿五、交替踮脚:坐在椅子1/3处,双腿微开垂直于地面,身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起,当踮脚至极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作,直至腿部感到酸累,这个动作能使腿部变得得到拉伸,使其变得紧实,常这样练习能轻松减肥。

在办公室坐着怎么瘦腿六、抬腿伸直:正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧,让其更显纤细,以练就纤长美腿。

在办公室坐着怎么瘦腿七、踮脚抖腿:正坐在椅子上,双腿垂于地面,身子保持挺直。将双脚踮起,利用腿部的力量将双腿轻轻的抖动起来,直至腿部感到酸累,休息片刻后再接着练习上述动作,反复练习这套动作能使腿部脂肪加速燃烧,还能让双腿变得更加纤细紧实,从而达到减肥瘦身效果。

办公室减肥瘦身操有哪些

办公室一族的最大有点是可以坐着上班不会太累,最大的缺点是长时间的久坐会让人腹部长赘肉,如果小腹有赘肉,夏天穿衣的时候会很难看,而且对于追求完美身材的女性来说,小肚腩简直低噩梦,那如何在办公室减肥呢?下面给大家推荐适合办公室减肥的瘦身操。

1、办公室减肥瘦身操

动作1:坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

动作2:站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

动作3:站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

动作4:坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

动作5:俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

2、白领必备食物

一,酸奶

酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。

二,蜂蜜

女性喝蜂蜜对身体也非常有好处,尤其可以润滑肠道,预防便秘。在抽屉里放置一瓶蜂蜜,口渴时可以冲水喝,不但可以为身体补充水分,预防新陈代谢下降,而且还会产生一定的饱腹感,午餐前喝一杯蜂蜜水能够有效的减少饭量,帮助瘦身。

三,花生

花生是我们十分常见的小零食,它的成分中含有人体所需的维生素,可以帮助分解脂肪,另外花生中含有一定的脂肪,能够提供强大的饱腹感,每天只要吃几粒就能有效的控制食欲。当然在花生的选择上也可以仔细的挑选一下,原味花生的热量就要比怪味花生低一些。

四,海苔

海苔是紫菜经过加工后的产物,成分里同样含有丰富的矿物质和维生素,既能为身体补充营养,又能抑制脂肪堆积,避免发胖。而且它的热量相对较低,十分受到OL们的欢迎。相对于紫菜更加的爽脆美味,可以更好的满足口欲,避免暴饮暴食。

五,黑巧克力

大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力,但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高,而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力,不但能够控制饮食,而且还可以促进消化功能,加强身体的代谢效率,帮助减肥。

六,杏仁

相信很多人都听说过杏仁减肥法,通常在工作中午餐前出现一些饥饿感的时候,吃几颗杏仁就能姐燃眉之急,因为它的饱腹感也特别强。作为最常见的坚果,杏仁中虽然含有一定的脂肪,但是营养也十分的丰富,只要每天吃几颗,不但不会发胖,反而会让身材变得更好。