人类追求健康长寿的愿望从未停止。在众多的健身方式中，仰卧起坐因其简单易行、效果显著而备受青睐。本文将围绕仰卧起坐这一经典健身动作，探讨其起源、原理、功效以及注意事项，以期为广大健身爱好者提供有益的参考。

一、仰卧起坐的起源与发展

1. 起源

仰卧起坐起源于我国古代，据《黄帝内经》记载：“卧则伸足，坐则舒肩，立则挺胸。”这表明在古代，人们就已经认识到姿势对身体健康的重要性。随着社会的发展，仰卧起坐逐渐成为一种独立的健身动作。

2. 发展

20世纪初，仰卧起坐传入西方，经过改良后，成为一种风靡全球的健身运动。如今，仰卧起坐已成为各类健身器材和训练课程的标配。

二、仰卧起坐的原理与功效

1. 原理

仰卧起坐主要通过锻炼腹部肌肉，提高腹部的力量和耐力。具体来说，它主要锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等肌肉群。

2. 功效

（1）增强腹部力量：仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，提高腹部力量，有助于改善姿势，预防腰背疼痛。

（2）减脂塑形：通过锻炼腹部肌肉，可以消耗腹部脂肪，达到减脂塑形的效果。

（3）改善呼吸：仰卧起坐过程中，腹部肌肉的收缩有助于改善呼吸，提高肺活量。

（4）增强核心稳定性：仰卧起坐可以提高核心稳定性，有助于预防运动损伤。

三、仰卧起坐的正确方法与注意事项

1. 正确方法

（1）平躺在地上，双脚并拢，双手交叉抱在胸前。

（2）吸气，同时抬起上半身，使肩部离地。

（3）呼气，将上半身缓慢放下，回到初始位置。

2. 注意事项

（1）保持呼吸均匀，避免憋气。

（2）动作要缓慢、均匀，避免过快、过猛。

（3）避免使用颈部力量，以免造成颈椎损伤。

（4）根据自身情况，逐渐增加运动量。

仰卧起坐作为一种经典健身动作，具有广泛的适用性和显著的功效。在追求健康生活的道路上，仰卧起坐无疑是我们的得力助手。只要我们掌握正确的动作方法，注重注意事项，就能在健身之路上越走越远，收获美好的身心。

参考文献：

[1] 《黄帝内经》：中国中医药出版社，2004年版。

[2] 陈文华，杨晓光，王丽华. 仰卧起坐训练对大学生核心稳定性的影响[J]. 体育科学与教育，2017，2（4）：58-60。

[3] 刘洪波，王丽丽，李娜. 仰卧起坐训练对大学生腹部肌肉力量的影响[J]. 体育科学与教育，2016，1（3）：48-50。

高考仰卧起坐标准

高考仰卧起坐标准是：

1、男生:优秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分。

2、女生：优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分。仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式。简介仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿，如此连续进行。

仰卧起坐一天做多少有效果

日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。

一，仰卧起坐可以每天做吗？

仰卧起坐最好不要天天做。人体在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐，因为腹部的肌肉受到刺激后，需要48小时以上才能生长和修复，因此不宜天天练习。

二，仰卧起坐一天做多少合适？

对于初学仰卧起坐的朋友来说，刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或者站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100~200个，每组做20~30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。

三，仰卧起坐多久做一次比较好？

仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。

四，什么时候做仰卧起坐最好？

人体激素，力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态，因此这个时间段做仰卧起坐是最好的时间段。但这个时间段很多人都没空，因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐，这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时做仰卧起坐，这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪，实现减肥和锻炼腹肌的目的。

仰卧起坐是练哪个部位 哪些人不适合仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常方便且简单的运动，很多想要锻炼身体或是想要减肥的人都会选择做仰卧起坐，但是很少有人知道做仰卧起坐是练哪个部位的，因此我们便来了解一下仰卧起坐是练哪个部位？哪些人不适合仰卧起坐？

仰卧起坐是练哪个部位

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹内斜肌等肌肉。通过锻炼，可以增加腹部肌肉的力量，增强人体的核心力量和身体平衡性，促进肠道运动，使腹部肌肉变得更紧实，消除肚腩处的赘肉，还能使腰部线条看起来更加纤细，消除“游泳圈”。此外，仰卧起坐锻炼还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统，改善机体免疫功能，提高身体的抗病能。应该注意，锻炼的时候不能做得太快太猛，否则达不到腹部塑形的效果，还可能拉伤腹部肌肉。应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身时应注意要呼气，这样使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

哪些人不适合仰卧起坐

1、儿童。儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有达到高峰，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

2、老人。老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷，导致运动劳损。

3、腰椎间盘突出者。此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会使得病情加重。

4、颈椎病患者。此类患者在进行仰卧起坐时，易对人体颈椎造成极大的压力，会压迫周围神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状。

5、久坐不动的人群。此类人群在突然进行运动时，会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。

仰卧起坐是剧烈运动吗

仰卧起坐应该说对于腹部肌肉力量的要求还是非常大的，如果经常进行仰卧起坐的话，就不属于剧烈运动的，如果没有进行过仰卧起坐的训练，一下子就过多的进行仰卧起坐的话，可能就属于剧烈运动，所以应该说仰卧起坐相对的对于某些人不属于剧烈运动，但对于有些人来说要求还是非常高的，可能会导致腹部的肌肉拉伤，以及产生心悸呼吸困难等。

仰卧起坐是力量训练吗

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。健身房的器械练习 即能练习肌肉力量也能练习耐力，主要在于你的练习方法，一般大重量 少次数是练习肌肉力量的，小重量 多次数是练习耐力的， 比如一个器械 小重量做20-30个为一组 做5组（针对女性） 每两组中间休息1分钟，就起到很好的锻炼效果。