减肥，已经成为现代社会普遍关注的话题。而健康的减肥方式，更是大家所追求的目标。今天，就为大家带来一份七天减肥食谱，帮助大家从“食”开始，实现健康减肥。

一、减肥，从了解自身开始

在开始减肥之前，首先要了解自己的身体状况，包括体重、身高、年龄、性别等。这样才能制定出适合自己的减肥计划。一般来说，成年人的标准体重计算公式为：标准体重（公斤）=身高（厘米）- 100。

二、七日减肥食谱，健康减肥的必备

1. 第一天：低脂早餐

早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果（如苹果、橙子）

午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、黄瓜

晚餐：蒸鱼、绿叶蔬菜

2. 第二天：低糖午餐

早餐：牛奶、全麦面包、水果（如奇异果、蓝莓）

午餐：番茄炒蛋、紫菜蛋花汤、糙米

晚餐：烤鸡胸肉、绿叶蔬菜、糙米

3. 第三天：低脂晚餐

早餐：豆浆、全麦面包、水果（如香蕉、草莓）

午餐：豆腐炖菜、绿叶蔬菜、糙米

晚餐：煮鸡胸肉、绿叶蔬菜、糙米

4. 第四天：低糖早餐

早餐：牛奶、全麦面包、水果（如苹果、橙子）

午餐：绿豆汤、绿叶蔬菜、糙米

晚餐：蒸鱼、绿叶蔬菜、糙米

5. 第五天：低脂午餐

早餐：豆浆、全麦面包、水果（如香蕉、草莓）

午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、黄瓜

晚餐：煮鸡胸肉、绿叶蔬菜、糙米

6. 第六天：低糖晚餐

早餐：牛奶、全麦面包、水果（如奇异果、蓝莓）

午餐：番茄炒蛋、紫菜蛋花汤、糙米

晚餐：烤鸡胸肉、绿叶蔬菜、糙米

7. 第七天：低脂早餐

早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果（如苹果、橙子）

午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、黄瓜

晚餐：蒸鱼、绿叶蔬菜

三、减肥期间的注意事项

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 多喝水，每天至少喝8杯水。

3. 避免油腻、高糖、高热量食物的摄入。

4. 适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

5. 保持良好的心态，不要过度焦虑。

七天减肥食谱，只是一个参考。在实施过程中，要根据自身情况进行调整。记住，减肥是一个长期的过程，需要我们持之以恒。只要坚持，健康减肥的梦想一定会实现。让我们一起从“食”开始，迈向健康的生活吧！

7天减肥食谱

七天减肥食谱如下：

第一天：

早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。

午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。

晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯脱脂牛奶。

第二天：

早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。

午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。

晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯脱脂牛奶。

第三天：

早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。

午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。

晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯脱脂牛奶。

第四天：

早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。

午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。

晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯脱脂牛奶。

第五天：

早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。

午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。

晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯脱脂牛奶。

第六天：

早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。

午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。

晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯脱脂牛奶。

第七天：

早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。

午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。

晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯脱脂牛奶。

注意事项：

1. 七天减肥食谱只是一种参考，具体的饮食计划还需根据个人情况和身体状况来制定。

2. 在减肥期间，应该避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。

3. 在饮食方面，应该多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高营养的食物。

4. 在减肥期间，应该适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，以加速代谢和消耗脂肪。

七天减肥食谱吃什么

1、第一天食谱早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。

2、第二天食谱：早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)。午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个。晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。

3、第三天食谱：早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个。午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。

4、第四天食谱：早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟。午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个。晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。

5、第五天食谱：早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个。午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个。晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。

6、第六天食谱：早餐：玉米1个+小餐包2个。午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

7、第七天食谱：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。

一周七天减肥食谱

星期一

早上：1杯白开水+一顿丰盛的早餐，可以放肆一些，但是不要吃太油腻的了！

中午：粗粮饭+肉类建议瘦肉，牛羊猪都行，别吃肥的！

晚上：1杯酸奶，不能吃零食+果蔬任意搭配（可以吃饱，但不能吃糖分太高的，吃完不要立刻就睡觉）+20-40分钟的有氧+无氧运动（做什么都行，最好是有个训练计划）

星期二

早上：依旧是白开水+一顿丰盛的早餐

中午：去掉主食只吃肉类+蔬菜（主食碳水太多，不利于减脂人士，实在不行可以继续吃粗粮饭）

晚餐：2个鸡蛋白+果蔬沙拉（不要加沙拉酱，切一切，弄熟了，少放点盐，吃就行了）+2000下跳绳或者慢跑50分钟或快走

星期三

早上：控制饮食吃平常的7分饱，饿了的话可以吃水果

中午：7分饱，饿了吃水果

晚上：一份牛奶燕麦补充蛋白，然后依旧是果蔬菜+40分钟运动

星期四

早上：7分饱的早餐，控制饮食3天了，实在忍不住可以在这天上午的时间吃点零食

中午：不吃肉（减脂又不是增肌）减脂餐+饭前多饮水或喝汤

晚上：戒糖+戒盐，把晚餐饮食控制在清淡的范围，饭后做30分钟左右运动

星期五

早餐：红薯+鸡蛋白+全麦面包

午餐：5分饱，饿了就吃水果

晚餐：依旧是果蔬，但是要控制好量，不要暴饮暴食

星期六、日

休息的时候最好不要吃油腻的东西，然后去健身房做燃脂+力量训练，不要单纯的做有氧运动，瘦下去后容易反弹。

总结：这一套饮食方式大家喜欢的话可以借鉴，反正我是靠着这个一周瘦了5斤多，是真正的5斤哈，如果大家感觉不合理可以按照自己的情况合理安排计划，总之控制好自己的日常饮食，从以往的暴饮暴食到清淡饮食，一点点循序渐进的做运动，不要着急，记得每天要多喝水，可以提高自己的新陈代谢！