便秘，是现代人常见的肠道问题之一。长期便秘不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。便秘吃什么好呢？本文将为您揭秘适合便秘人群的饮食之道，帮助您轻松解决便秘困扰。

一、膳食纤维，便秘的“克星”

膳食纤维是便秘的“克星”，它能够增加肠道蠕动，促进排便。以下是一些富含膳食纤维的食物：

1. 蔬菜：芹菜、菠菜、韭菜、南瓜、胡萝卜等。

2. 水果：苹果、香蕉、梨、猕猴桃、火龙果等。

3. 谷物：燕麦、糙米、全麦面包、玉米等。

4. 豆类：黑豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等。

二、益生菌，肠道健康的“守护神”

益生菌能够改善肠道菌群平衡，增强肠道蠕动，缓解便秘。以下是一些富含益生菌的食物：

1. 酸奶：希腊酸奶、酸奶果粒等。

2. 乳制品：奶酪、牛奶、羊奶等。

3. 蔬菜：泡菜、酸菜、发酵豆制品等。

4. 酵母：啤酒、面包、饼干等。

三、适量饮水，保持肠道湿润

水分是维持肠道健康的重要因素。适量饮水可以促进肠道蠕动，缓解便秘。以下是一些建议：

1. 每天喝足够的水：成年人每天饮水量为1500-1700毫升。

2. 饮水时间：餐前和餐后半小时各喝一杯水。

3. 避免饮用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等。

四、适量运动，促进肠道蠕动

运动可以增强肠道蠕动，缓解便秘。以下是一些建议：

1. 每天进行30分钟以上中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 避免长时间久坐，每小时起身活动5-10分钟。

3. 做一些腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等。

五、合理搭配，营养均衡

合理搭配膳食，保证营养均衡，有助于缓解便秘。以下是一些建议：

1. 早餐：燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。

2. 午餐：蔬菜沙拉、瘦肉、糙米饭等。

3. 晚餐：豆腐、鱼、蔬菜、糙米等。

4. 加餐：水果、酸奶、坚果等。

便秘问题不容忽视，合理饮食是缓解便秘的关键。通过增加膳食纤维、摄入益生菌、适量饮水、适量运动以及保证营养均衡，我们可以轻松解决便秘困扰，拥有健康肠道。希望本文能为您提供有益的参考，让您的生活更加美好。

便秘吃什么好呢

便秘的人多吃富含水分、润肠通便的食物，如粗粮、膳食纤维含量高的蔬菜和水果、蜂蜜等。必要的时候还是需要吃一些药物进行缓解。便秘是日常生活中常见的症状，但是也要重视。

1、粗粮：玉米、红薯等食物中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，在肠道内吸收水分，使粪便松软，易排出。

2、膳食纤维含量高的蔬菜：萝卜、圆白菜、菠菜、芹菜等蔬菜，膳食纤维含量较高，食用后易形成粪便残渣，促进排便。

3、膳食纤维含量高的水果：如香蕉、苹果等水果，含有大量水分，在肠道内经吸收消化，其充足的水分可以保证粪便的湿软度，有利于粪便排出。

4、蜂蜜：具有润肠通便的效果，空腹冲饮一杯蜂蜜水可以软化粪便，有助于便秘者顺利排便。

5、药物治疗：如果是超过三天以上或者三天之内还是便秘无法缓解，需要吃一些药物进行缓解例如番泻叶或者番泻叶颗粒。

6.其他：便秘患者同时要注意规律饮食，少吃辛辣刺激性食物，多喝水；平时多进行适量的运动，促进胃肠道蠕动；养成良好的排便习惯，形成条件反射；同时要保持良好的心态，愉悦的心情有助于便秘的缓解。

经常便秘吃什么

问题一：长期便秘的人吃什么管用啊 便秘分两种，一种是气虚便秘，一种是阴虚便秘。

简单说就是一种是肠道蠕动不好，下不来，他自己不往下动，另一种是津液不足，肠子里面燥，所以下不来。 你说常润茶都没用，那可能是气虚便秘。 加强锻炼，黄芪当归代茶饮，补中益气丸。 如果鼎时间不大便，还有治标的方法：生地，30g，玄参，15g，麦冬，30 注意是生地，不要换成熟地

问题二：长期便秘吃什么食物好？ 早上起床先喝一杯水，多吃水果蔬菜，一定要吃熟透的香蕉，中午吃些红薯，也可多吃些芝麻核桃。每天记住一定多喝水。

问题三：长期便秘吃什么好的快 长期便秘需要从食物上做调整的。每天要喝水，睡眠要充足。改掉自己的不良嗜好。

你可以这样做做：

1.养成定时去厕所的习惯。你要每天早饭后定时排便，进餐后有助于排便反射的形成。

2.养成集中精力拉便便的习惯。上厕所时不要看书，看报纸、听音乐、抽香烟、玩手机等，因为这样会分散你的注意力，你就不动劲儿去拉了。

3.不要忽视你即将拉大便的冲动，经常忽略或忍着不去蹲厕所，粪bian在肠道呆的时间太久，不喝水的话，容易干燥的。

4.生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，多注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。不要长时间坐、卧、站等。

5.自我腹部 *** ，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向 *** 腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。保持大便通畅。

6.自我保持健康，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

7.可以直接喝些酵素，妙兴堂的挺好，水果和蔬菜在一起发酵的。掏宝有的，在早饭前半个小时或者晚饭后1小时。吃后多喝水。

每天早、晚吃几块核桃仁、或在闲着没事干的时候随意吃，一天吃的核桃总量建议在克左右。

早上起来空腹喝凉开水，温水冲饮蜂蜜水温不超过45摄氏度。早上空腹吃苹果也会有些帮助的。希望能帮助到你。

问题四：长期便秘应该吃什么 经常便秘的话就要从饮食上调理

方法/步骤

1、蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便、润肤养神地作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成地营养不良！特别对年老体虚妇女和儿童，效果更佳。

2、含纤维素较多的蔬菜：比如芹菜，韭菜，菠菜，白菜等。纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便地成分，使粪便易于排出体外！含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。

3、奶类制品：比如酸奶，它可以增加我们肠胃的蠕动，多喝酸奶可以有效改变我们便秘情况，最好每天坚持喝，帮助我们轻松排便。

注意事项:除了平时靠饮食治疗外还要坚持 *** ，才能保持机体阴阳、营养平衡与协调，维持肠道通畅。

问题五：长期便秘吃什么好?不能吃什么? 牛奶、鸡蛋、小麦、玉米、坚果、大豆、鱼和贝类等。便秘主要是这些食物引起的，对每个个体来说，是其中一两种食物，具体是哪一种，需要医学检测才能确定。最常见的鸡蛋和牛奶。

问题六：经常便秘吃什么好 经常便秘，都是肠道问题引起的啊，最好是多吃纤维食物啊，喝喝那个三孩 低聚 果糖 ，这样大便就会比较顺的了啊，我吗便秘，都是这么调理好的啊

问题七：经常便秘吃什么好 经常便秘主要是肠胃消化不太好引起的啊，还是需要好好调理下肠胃的，你平时最好是喝喝三孩的低 聚果糖，去去火气，补充下肠道的有益菌， 促进下肠胃消化，然后多喝水多吃果蔬粗粮之类的，大便会慢慢软化好拉，比较顺了的

问题八：长期便秘的人吃什么管用啊 便秘分两种，一种是气虚便秘，一种是阴虚便秘。

简单说就是一种是肠道蠕动不好，下不来，他自己不往下动，另一种是津液不足，肠子里面燥，所以下不来。 你说常润茶都没用，那可能是气虚便秘。 加强锻炼，黄芪当归代茶饮，补中益气丸。 如果鼎时间不大便，还有治标的方法：生地，30g，玄参，15g，麦冬，30 注意是生地，不要换成熟地

问题九：长期严重便秘吃什么药才最好? 我之前也便秘的，不过现在好了。方法其实有很多的，不过我可以告诉你我的方法。希望对你有帮助。

1、每天早上喝一杯温开水，加少许盐，盐可以帮助杀菌的。早餐一定要吃，不但量要够，而且一定有营养。如果早餐中有一些高纤维的食物，会更容易帮助排便。不仅早餐食物要高纤维，每餐的食物都要有高纤维，只有体内的纤维量多就不易造成便秘了。（至于哪些食物含高纤维，你可以百度搜索下哦，像香蕉，芹菜，黄豆等，对了水果能吃的皮尽量吃哦，如果担心农药可以用碱水洗帮助除农药，果皮、蔬菜里大多都含有非常优质的纤维并且量多）

2、大便不能忍，因为当人想要大便时，体内的垃圾会触动肠道上的感官融毛， *** 大脑让你感到肚子痛而想要上厕所，但如果你忍着，2、3次以后神经就不会再提醒你了。然后肠道上的吸水融毛就会把垃圾中的水分吸收，那大便就会变细就更不会触到肠壁了，你就不在会有便感了。长此以往下去就会形成便秘了。

3、坚持每天至少有一次大号。即使你实在没有便感，你可以想着我要大便，不停的想，甚至也可以上下跳跃，来自我意识的产生便感，也可以想像着肚子像是要便便里的那种痛感，这样很快就有感觉了。（注意，上大号时千万要集中注意力，不要做别的事，比如看报，看手机等分散注意力的事,要一心一意上厕所哦）蹲在厕所里一直想着我要大便，直到有了才可以。这些尽量在早上起床上班前做。只要坚持时间长了，就会自然形成生理习惯的，那便秘也就好的。

最后祝你健康快乐！

问题十：长期便秘吃什么食物好？ 早上起床先喝一杯水，多吃水果蔬菜，一定要吃熟透的香蕉，中午吃些红薯，也可多吃些芝麻核桃。每天记住一定多喝水。

便秘吃什么会好一点

便秘吃什么好便秘了可以吃以下的食物：第一，可以多吃一些含纤维素丰富的食物，比如说各种新鲜的蔬菜、水果笋类等等。这样的话可增加食物残渣，比如说一些新鲜富含纤维素的韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳、香蕉、苹果等等，都是可以吃的，还有瘦肉、玉米、燕麦等等，食物纤维能够吸收水分，有助于增加排便量，能够刺激肠蠕动，有助于激发排便。第二，可以吃一些产气的食物，比如说洋葱、黄豆、萝卜、红薯等等，来刺激肠道的蠕动。第三，适当的吃一些有润肠通便作用的食物，比如说蜂蜜、芝麻、核桃、奶油、松子、杏仁等等。第四，多吃一些含B族维生素丰富的食物，比如说粗粮、甘薯、酵母等等，可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。