越来越多的人开始关注自己的身体健康。减肥成了许多人的共同目标，如何在忙碌的生活中找到适合自己的减肥方法，成为了许多人头疼的问题。今天，我们就来为大家介绍一种简单易行、效果显著的减肥方法——赵奕然原地跑减肥法。

一、赵奕然原地跑减肥法的原理

赵奕然原地跑减肥法是由我国著名健身教练赵奕然所创，其原理是通过原地跑步来提高心率，从而达到燃烧脂肪、塑造身材的目的。原地跑不受场地限制，简单易行，适合各个年龄段的人群。

原地跑减肥法的核心在于提高心率，使身体进入燃脂状态。当心率提高到一定水平时，身体会开始消耗脂肪作为能量来源，从而达到减肥的效果。赵奕然原地跑减肥法通过以下步骤实现这一目的：

1. 热身：原地跑前进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳等，提高身体温度，预防运动损伤。

2. 原地跑：以中等速度原地跑步，保持呼吸均匀，手臂自然摆动，注意保持身体平衡。

3. 高抬腿跑：原地跑过程中，将双腿抬起至90度角，增加运动强度，提高心率。

4. 拉伸：原地跑结束后，进行5-10分钟的拉伸运动，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。

二、赵奕然原地跑减肥法的优势

1. 简单易行：原地跑不受场地限制，随时随地都能进行，方便快捷。

2. 安全有效：原地跑运动强度适中，适合各个年龄段的人群，且不易造成运动损伤。

3. 燃脂效果显著：原地跑能有效提高心率，使身体进入燃脂状态，达到减肥的目的。

4. 塑形效果明显：原地跑不仅能减肥，还能塑造身材，使身体线条更加优美。

三、赵奕然原地跑减肥法的注意事项

1. 适量运动：原地跑减肥法并非越多越好，应根据自身身体状况合理安排运动量。

2. 保持规律：坚持每天进行原地跑，才能达到理想的减肥效果。

3. 注意饮食：减肥过程中，要控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物。

4. 适时调整：根据自身减肥进度，适时调整运动强度和运动量。

四、权威资料支持

据《中国居民营养与慢性病预防控制指南》显示，有氧运动是减肥的有效手段之一。原地跑作为一种有氧运动，能有效提高心率，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。

赵奕然原地跑减肥法是一种简单易行、效果显著的减肥方法。在忙碌的生活中，我们不妨尝试这种方法，让自己在轻松愉快的氛围中实现减肥目标。也要注重饮食和运动相结合，才能达到健康生活的理想状态。让我们一起行动起来，用赵奕然原地跑减肥法开启健康生活新篇章！

赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了,有多人真正瘦下来的

都问赵奕然原地跑步减肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的，比如说你跑步的姿势对不对？你跑步的时间是否够充足？所以不要一味执着追求结果，你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。

这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段，第一阶段是热身阶段，时长五分钟，首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约一分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身四分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练，两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。

第三阶段是匀速跑步阶段，需要坚持五十五分钟，进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。

赵奕然的减肥方法

赵奕然原地组合跑步减肥法：

赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构认可和好评的减肥方法。 1， 每天晚上原地跑步1个小时。

2， 在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。

赵奕然原地组合跑步减肥法与市场上别的减肥方法的区别：

1， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。

赵奕然原地跑步减肥法

这样是可以通过运动把体内的脂肪燃烧，排出体外，但是原地跑步，这个运动量需要很大，因为他每次产生的热量有限，燃烧的脂肪更是有限，所以适合拥有坚强毅力的人长时间 的去坚持。所以最好的锻炼减肥方式，我还是建议去户外跑步，运动量大显而易见，还可以呼吸新鲜空气。早上呼吸新鲜空气对人的一天都会有很大的影响的。会使你一整天保持轻松愉快的心情。希望可以帮到你！在保证健康愉快的同时，预祝你愿望早日实现！