越来越多的人开始关注健康与身材。水果,作为天然的健康食品,含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,不仅能满足人体所需营养,还具有助消化、降脂减肥的功效。吃什么水果减肥快呢?本文将为您揭秘。
一、水果减肥的原理
水果减肥的原理主要在于以下几个方面:
1. 低热量:水果普遍热量较低,适量食用不会导致热量摄入过多。
2. 高纤维:水果中的膳食纤维能增加饱腹感,减少其他食物的摄入量。
3. 水分:水果含有大量水分,有助于提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。
4. 抗氧化物质:水果中的抗氧化物质如维生素C、E等,能清除体内自由基,延缓衰老。
二、助减肥的水果盘点
1. 苹果
苹果被誉为“水果之王”,富含果胶、膳食纤维和维生素C。苹果中的果胶能吸附肠道中的毒素,促进排便,降低血脂。苹果的热量较低,适合作为减肥食品。
2. 柠檬
柠檬具有极高的维生素C含量,有助于提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。柠檬酸能帮助消化,消除体内多余脂肪。柠檬减肥法是一种流行的减肥方法。
3. 草莓
草莓富含维生素C、E和膳食纤维,能增加饱腹感,减少其他食物的摄入。草莓中的果胶还具有吸附肠道毒素的作用,有助于减肥。
4. 樱桃
樱桃含有丰富的维生素C和铁质,有助于提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。樱桃还具有抗氧化、抗衰老的作用。
5. 西瓜
西瓜含有大量水分和膳食纤维,能增加饱腹感,减少其他食物的摄入。西瓜中的天然糖分能迅速补充能量,同时促进脂肪燃烧。
6. 葡萄柚
葡萄柚富含维生素C和纤维,有助于提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。葡萄柚还具有降低胆固醇、保护心脏的作用。
三、水果减肥注意事项
1. 适量食用:水果虽好,但过量食用会导致热量摄入过多,不利于减肥。
2. 合理搭配:将水果与其他低热量、高营养的食材搭配,如酸奶、瘦肉等,能更好地发挥减肥效果。
3. 注意食用时间:饭前食用水果有助于减少正餐的摄入量,饭后再食用水果则可能导致热量摄入过多。
4. 适时调整:减肥过程中,应根据自身情况进行调整,如体重减轻过快或停滞不前时,适当调整水果的种类和食用量。
水果减肥是一种健康、有效的减肥方法。合理选择水果,注意食用量和搭配,就能在享受美味的达到减肥的目的。希望本文能为您的减肥之路提供帮助。
减肥吃香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃、百香果、西柚、草莓、橙子、蓝莓、樱桃、水梨、木瓜等水果比较好。其中苹果中含有丰富的膳食纤维,可帮助我们促进消化,润肠通便;苹果的热量较低,饱腹感更强,100g苹果的热量是53大卡,是减肥人士最爱的一种水果。
在减肥期间,水果是减肥时最爱吃的食物,酸甜可口,很能缓解减肥时的烦躁情绪。那哪些水果能帮助你减肥呢?
香蕉
香蕉微酸,富含丰富的膳食纤维,可帮助我们促进消化,润肠通便。推荐每天早餐吃一根香蕉,能帮你瘦得更快。
苹果
苹果的热量比较低,饱腹感更强,100g苹果的热量就是53大卡,是减肥人士最喜欢的一种水果。饭前吃一个苹果能帮助控制热量摄取。
火龙果
100g火龙果的热量是55大卡,是通肠排便的黄金水果,能清除肠道内的垃圾毒素,抑制脂肪堆积。早饭可吃半个火龙果配上煮蛋,可有效提高饱腹感,促进身体燃烧脂肪哦!
猕猴桃
猕猴桃在日常生活中是比较常见的,它所含有的蛋白质分解酶可以迅速分解蛋白质,有利于人体吸收。
此外,它还含有一种基本的氨基酸,可以促进肉碱的合成,也是促进脂肪燃烧的重要成分。
百香果
100克百香果的热量是97大卡,百香果是纤维素、维生素丰富的水果,百香果可以泡水喝,有助于促进肠道蠕动,改善便秘。
西柚
100g西柚的热量是33大卡,是减肥的黄金水果,可以促进身体的新陈代谢,还能调理肠胃,增加饱腹感。
草莓
100g草莓的热量是323大卡,草莓含有丰富的维生素C,口感香甜是很多女生的最爱。吃饭前可以先吃几颗草莓,再吃正餐。
橙子
100g橙子只含有50大卡的热量,水分含量高,是低卡、低脂肪的水果,可以补充身体所需维生素跟膳食纤维。
蓝莓
莓果类中同属蓝莓,同样具有较低的上升糖分和丰富的抗氧化成分。果皮的深色往往越能抗氧化,最能体现出深蓝色的蓝莓表皮。
在吃了蓝莓之后,大量的抗氧化剂进入体内,不仅有助于机体减轻炎症,减缓衰老。
同时也可以促进人体机能,代谢率,使所摄取的营养和热量得到最充分、有效的利用,从而最好地避免卡路里过多,造成体重增加、脂肪积累等问题。
樱桃
除草莓外,深红樱桃同样含有大量对人体健康颇有帮助的天然抗氧化物质,且其糖分也特别低!
事实上,无论减肥与否,在日常饮食中,特别是额外的加餐,与其食用卡路里含量高、营养价值低的薯片饼干,不妨换成上面提到的这5种美味水果,在满足口腹欲望的同时,也更容易保持身材,减少脂肪。
水梨
此款梨肉质较多,富含水分、钾、维他命B、胡萝卜素及膳食纤维,非常适合减肥人士食用。
木瓜
由于其所含木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类,更能通过分解脂肪去除赘肉,从而减少脂肪堆积。
水果的话,吃什么水果减肥最快呢??比如:
1、菠萝腹部减肥有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
2、苹果腹部减肥早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
3、香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。对于常便秘肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
4、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
5、蕃茄腹部减肥严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
6、奇异果腹部减肥维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘帮助消化美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
7、柠檬腹部减肥柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
--------吃什么水果减肥最快之苹果法:
苹果
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
③使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
⑥ 苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。
综合以上原理,就是苹果减肥法能够减肥的根本所在,但单一的方法毕竟是有限的,想要更安全快速的减肥可以搭配磁石经络法进行辅助。
1、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,想怎么烹饪都行,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
2、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
3、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果大量吃,对健康也不是太好。
4、香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
5、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。