“一日之计在于晨”，早餐作为一日三餐中的重要组成部分，对人体健康起着至关重要的作用。越来越多的人忽视了早餐的重要性，甚至有的年轻人选择不吃早饭。本文将从不吃早饭的危害、原因及如何养成良好的早餐习惯等方面进行探讨，以提醒大家重视早餐，迈向健康生活。

一、不吃早饭的危害

1. 影响肠胃健康

不吃早饭会导致肠胃蠕动减慢，引发便秘、消化不良等问题。长期不吃早饭还会增加患胃溃疡、胃炎等肠胃疾病的风险。

2. 降低血糖水平

早餐可以提供人体一天所需的能量，不吃早饭会使血糖水平下降，导致身体疲劳、注意力不集中、易怒等问题。

3. 加重心血管疾病风险

不吃早饭容易导致心血管疾病的发生。一项研究表明，长期不吃早饭的人群，患心血管疾病的风险比常吃早餐的人群高出30%。

4. 影响智力发育

早餐对大脑的发育至关重要。不吃早饭会导致大脑能量供应不足，影响记忆力、思维能力和注意力。

5. 加速衰老过程

不吃早饭会使得身体进入“节能模式”，加快细胞老化速度。长期如此，会使皮肤暗淡无光，出现皱纹。

二、不吃早饭的原因

1. 早上时间紧张

现代社会，人们的生活节奏加快，早上时间紧张，导致很多人无法抽出时间吃早饭。

2. 睡眠不足

睡眠不足会使人体疲劳，导致早上起床后不愿意吃早饭。

3. 认为不吃早饭可以减肥

部分人认为不吃早饭可以减少热量摄入，达到减肥目的。

4. 生活习惯不好

长期不吃早饭的人，可能存在其他不良生活习惯，如熬夜、饮食不规律等。

三、养成良好的早餐习惯

1. 早起10-15分钟，给自己留出充足的时间吃早餐。

2. 选择富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质的早餐食物，如鸡蛋、牛奶、面包、水果等。

3. 尽量避免高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点等。

4. 做到早餐多样化，根据自己的口味和需求进行搭配。

5. 逐渐养成良好的饮食习惯，早餐与午餐、晚餐保持一定的间隔时间。

不吃早饭是一种不健康的生活习惯，对身体健康造成诸多危害。为了拥有一个健康的身体，我们应该重视早餐，养成良好的早餐习惯。让我们从现在开始，关注早餐，迈向健康生活。正如美国营养学家戴维·凯斯所言：“早餐是一天中最重要的一餐，它决定了你的健康和活力。”

经常不吃早饭有什么影响

第一、容易患胆结石

女性胆结石患者年龄一般集中在二十岁到三十五岁的阶段，而这其中有高达百分之九十的人群存在不吃早餐的经历，因为不吃早饭会加重患胆结石的概率。

当身体内已经没有食物可以消化的时候，其实胃部还是在蠕动的，胃酸也依然在分泌，而过多的胃酸就会刺激到胃壁伤害胃粘膜，而且因为胆囊中的胆汁没有办法拍出来，会导致胆囊中的胆固醇析出，在沉淀之后就会形成胆结石。

第二、长胖

有一些不吃早饭人群是为了减肥，觉得少吃一顿可以少摄入一定量的卡路里，其实不然，如果早餐不吃，那么中午跟晚上必然不能含糊，这样无形当中会导致中餐以及晚餐摄入量增加，尤其是晚饭吃完之后基本上到了休息的时候，长期以往很容易导致肥胖出现。

第三、便秘

在一日三餐比较稳定规律的情况下，人体的新陈代谢是正常的，但一旦三餐失去规律，胃结肠的反射作用也会下降，人就会出现场便秘，身体内毒素的排出也会受影响，并会通过其他渠道排出，比如皮肤会出现长痘痘这些情况。

第四、低血糖

人体在经过一晚上睡眠之后身体内的营养物质本身已经被消耗殆尽，这个时候身体内血糖的浓度是比较低的，如果不吃早餐的话，血糖的浓度就无法得到及时补充，因此会容易导致头昏心慌以及四肢无力的情况出现，严重的还会导致低血糖休克出现，可见其危害性是很大的。

第五、易患胃病

早饭没吃，往往需要等到中午才会进食，而在进食之前，胃部还在分泌胃酸，因此长期以往很容易导致胃炎以及胃溃疡发生。

第六、反应迟钝

一日之计在于晨，早餐也是一天中能量的重要来源，如果没有及时摄取早餐，血糖就胡被消耗，而这种情况下脑力无法集中人就很容易感觉到疲劳甚至没有精神，也会影响到反应的灵敏性。

第七、引发心梗

不吃早饭还有一个重大危害就是诱发心梗，如果不吃早饭，胃部没有食物，就会使得血液当中形成更多的B型血栓球蛋白，这种物质会让血液凝固导致心梗出现。

早上不吃早饭,会有哪些危害呢

早上不吃早餐主要有以下几大危害：

1、不吃早餐加速衰老。

2、不吃早餐易患胆结石。

3、不吃早擦易患胃病。

4、不吃早餐易导致身体发胖。

5、不吃早餐影响身体发育。

6、会使第二天思维迟钝、工作效率低。

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【早餐禁忌】：

一.忌喝大量冰凉的饮料，温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

二.忌空腹吃香蕉，香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

三.忌空腹吃菠萝，菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃。

【吃早餐三大原则】：

一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面。

二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量。

三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

经常不吃早饭的后果是什么

经常不吃早饭的后果：

1、肚饿难受和头晕乏力

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！换句话说，这是低血糖的症状表现。有研究发现，不吃早餐会改变一个人的食欲，长此以往会引起体重增加，心血管疾病、糖尿病的发生风险也会升高。此外，不吃早餐者的整体饮食质量也偏低。

2、不吃早餐的人更胖

不吃早餐的人可能进食更多的零食和高热量食物，降低了正常膳食中纤维素、维生素和矿物质的摄入。此外，不吃早餐可能改变了体内脂肪存储的方式，所以引起腰围增粗。再者，不吃早餐的人，午晚餐饮食也不够规律。

3、易患胆结石

医学证明长期不吃早餐会得胆结石。人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。

扩展资料：

经过一夜睡眠，胃部排空，如果早餐吃不好或者不吃了，午饭必然大增，容易造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。

体内胆固醇增高不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。想减肥的人用这些招数是最不济的，认为不吃早餐或者其他正餐可减少热量的摄取，减轻体重。也有些人因为忍受不住上一餐的饥饿，从而在下一餐大吃特吃，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。

参考资料：不吃早餐易患疾病必须吃早餐9个原因----人民网