我国就有“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的饮食观念。越来越多的人忽视了早餐的重要性。据统计，我国约有60%的成年人存在不吃早餐的习惯。早餐不吃，看似小事一桩，实则对身体健康的危害不容忽视。

一、不吃早餐的危害

1.影响大脑功能

早餐是大脑活动的能量来源。不吃早餐，会导致大脑能量供应不足，从而影响记忆力、注意力、思维能力和创造力。一项研究表明，长期不吃早餐的人，其大脑功能比常吃早餐的人低15%。

2.引发消化系统疾病

不吃早餐会使胃酸在没有食物的情况下腐蚀胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。早餐不吃还会导致肠道蠕动减慢，增加便秘的风险。

3.增加肥胖风险

不吃早餐的人，午餐和晚餐往往会过量进食，导致热量摄入过多，从而增加肥胖风险。一项研究表明，长期不吃早餐的人，肥胖率比常吃早餐的人高出20%。

4.影响心血管健康

不吃早餐会导致血液黏稠度增加，从而增加心血管疾病的风险。一项研究表明，长期不吃早餐的人，心血管疾病的风险比常吃早餐的人高出30%。

5.导致免疫力下降

不吃早餐会导致身体能量供应不足，从而影响免疫系统的正常运作。长期不吃早餐的人，容易感冒、发烧等疾病。

二、应对策略

1.养成吃早餐的习惯

早餐不吃，身体在默默抗议。为了身体健康，我们应该养成吃早餐的习惯。每天早上，给自己留出足够的时间，享受一顿美味的早餐。

2.合理搭配早餐

早餐应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。以下是一些早餐搭配建议：

（1）蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉等。

（2）碳水化合物：全麦面包、燕麦、玉米、小米等。

（3）脂肪：坚果、酸奶、果仁等。

（4）维生素和矿物质：新鲜水果、蔬菜等。

3.早餐时间不宜过晚

早餐时间过晚，会导致胃酸过多，损伤胃黏膜。一般来说，早餐时间应在起床后1小时内。

4.注意早餐卫生

早餐食品要新鲜，避免食用过期、变质的食物。注意餐具卫生，预防疾病传播。

5.适量运动

适量运动可以促进肠胃蠕动，有助于消化。早餐后，可以进行散步、慢跑等轻度运动。

早餐不吃，身体在默默抗议。为了身体健康，我们要重视早餐，养成良好的饮食习惯。让我们从现在开始，关注早餐，关爱自己。

经常不吃早饭,会对身体有什么影响

引言：很多人有不吃早餐的习惯，其实早餐非常重要，因为早餐对人体是非常有益的，在早上吃一些好的食物给人的身体带来很多的能量和很多营养的物质。所以在生活中我们要经常吃早饭有益身体健康，接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、早饭有益身体健康

当你习惯了吃早饭，你的身体会越来越健康，而且状态会越来越好，精神会更加饱满。有的人不喜欢吃早饭，这个时候会引发一系列的疾病，容易患上心梗问题。当不喜欢吃早饭的人特别是对于一些年纪比较大的朋友来说，很容易产生一些心脏方面的问题，就是心梗问题。

当你早晨不吃早饭，你的胃就比较空，所以这个时候血液的形成会比较慢，而且会出现一些血液凝固的现象，从而引发疾病。而且你不经常吃早饭，也会有胃病的出现，每天早上喝一点粥对胃部是非常好的，有养胃的功效。因为你没有吃饭，你的胃部一直在分泌着胃酸，所以胃部出现胃酸会刺激我们的肠胃，这样就会出现胃炎或者胃溃疡等疾病，所以早餐一定要吃。

二、按时吃早饭

所以在生活中我们需要按时按点吃早饭，这个时候能给我们身体提供很大的帮助。不吃早饭可以引发很多疾病，这样就危害我们的身体健康，所以不吃早饭的人他也容易消化不良，从而引发便秘问题。因为我们失去了规律的吃饭时间，体内的一些排毒就无法正常的向外排出，所以毒素就会在体内堆积从而便秘，当我们皮肤不好的时候，就可以看一看是不是不吃早饭的原因。所以要经常按时按点的吃早饭，这样身体会越来越健康，而且皮肤也会越来越白皙和美丽。

长时间不吃早饭,会对身体有哪些危害呢

长时间不吃早饭，会对身体产生如下的危害。

一、长时间不吃早饭导致患冠心病的几率升高

澳大利亚的研究人员曾进行过一次名为《童年时期的行为决定成人的健康》的研究，其目的是研究一项关于不吃早饭对心血管疾病的长远影响的研究。这项研究对两千多名9-15岁澳大利亚儿童在学前是否吃过早饭，并对他们成年后的身体情况进行了跟踪研究。

研究发现，未食用早饭的儿童和成年人的腰围较粗，空腹胰岛素水平较高，总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇水平增加，这说明在童年时期长期不进食早饭对于成人后的心血管健康起着决定性的作用。不吃早餐会导致患冠心病的几率升高。

二、长时间不吃早饭导致皮肤松弛

人体的能量来源于糖类，糖是身体的重要组成部分，不吃早餐，身体就需要利用身体储存的糖原和蛋白质补充能力，如果中晚餐蛋白质不及时补充的话，长期这样下去，会导致皮肤的生理功能减退，使皮肤降低弹性，失去光泽，产生皱纹，看上去更显衰老。

严重的还会导致免疫力降低。一旦有了这种情况，想要恢复过来，就需要花费十倍的时间和精力。

三、长时间不吃早饭导致身体越来越胖

没有人想看到自己的身体变得肥胖。不吃早饭会让你变得更胖，而且是虚胖。一夜和一早上不吃正餐会让你的肚子变得很饿，这会让你在午饭的时候吃得更多。

如果一次吃太多的话，会让人体产生不耐，导致营养过剩，导致体内的脂肪积累。因此，不吃早饭并不能让你消瘦，但是确实会让你发胖。不吃早餐会对身体造成很大的伤害，所以要注意保养自己，定时吃早餐。

不吃早餐有什么危害

1、容易肥胖

有一部分人认为不吃早餐的话能够减轻体重，但其实恰恰相反，首先不吃早饭就会导致中餐和晚餐的饭量增大，其次就是身体先消耗碳水化合物，到了最后才会消耗脂肪。早饭是最不容易转化为脂肪的，因此尽可能的避免不吃早饭，以免导致肥胖。

2、降低大脑功能

大脑如果想要活跃起来，就必须依靠食物中所摄取能量。早餐是上午精神的保障，假如不吃早饭，就会产生饥饿感。伴随着的还有血糖低、头晕等症状，长时间不吃早饭，人就会容易疲劳，会导致智力减退，降低大脑功能。

3、引发慢性病

经过一晚的睡眠，食物早已消化完，如果不吃早餐工作，会给肠胃造成很大的负担，胃酸分泌迁多，容易得胃炎、消化不良等疾病。而且身体为了获取动力，会动用甲状腺、脑下垂体之类的腺体，燃烧组织使得体质变酸，患上慢性病。

4、易得便秘

如果每天都不吃早餐，胃结肠正常的反射作用就会慢慢变弱，导致经常出现便秘。早餐不能吃剩的蔬菜，里面含有一些细菌对人体会有影响，食物最好加热之后再吃，早餐特别要注意营养均衡，能够增加肠胃蠕动。

5、胆固醇增高

根据有关数据统计，通常不吃早餐的人胆固醇会高于吃早饭的人。

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扩展资料：

吃早餐注意事项：

1、起床后不要立刻就吃早饭，这样会引起消化不良，建议在起床二十分钟后最好。

2、如果习惯早起，那么吃早餐最好是定在7点以后吃。

3、避免早餐吃得过快，吃的太快会损伤到人体的消化系统。

4、早餐最好按时吃，保证良好的消化和吸收。

参考资料来源：/m.people.cn/n4/2018/0605/c167-11095457.html"target="_blank"title="人民网-不吃早餐有哪些危害？吃早餐需要注意哪些事项？">人民网-不吃早餐有哪些危害？吃早餐需要注意哪些事项？