人们越来越注重健康与美丽。瑜伽作为一种古老而神秘的健身方式，近年来在我国越来越受欢迎。它不仅可以帮助我们放松身心，还能有效地达到减肥塑形的目的。本文将带领大家领略减肥瑜伽的魅力，让你在轻松愉悦的氛围中实现瘦身梦想。

一、减肥瑜伽的优势

1. 全身参与，塑形效果显著

瑜伽动作涵盖了全身各个部位，通过拉伸、扭转、平衡等动作，可以有效地燃烧脂肪，塑造完美曲线。与单一的运动项目相比，瑜伽更能全面地改善体型。

2. 调节呼吸，提高新陈代谢

瑜伽强调呼吸与动作的配合，有助于提高心肺功能，促进血液循环。良好的新陈代谢有助于脂肪的燃烧，从而达到减肥效果。

3. 缓解压力，改善睡眠质量

瑜伽动作舒缓，有助于缓解日常生活中的压力。长期练习瑜伽，可以改善睡眠质量，为减肥创造有利条件。

4. 适合各个年龄段人群

瑜伽动作简单易学，不受年龄、性别、体质等因素限制。无论是年轻人还是老年人，都可以通过瑜伽达到减肥塑形的目的。

二、减肥瑜伽的常见动作

1. 山式

山式是瑜伽中最基本的站立姿势，有助于提高身体平衡能力，燃烧腿部脂肪。

2. 仰卧扭转

仰卧扭转动作可以有效地锻炼腹部肌肉，减少腰腹赘肉。

3. 犁式

犁式可以拉伸背部、腹部和腿部肌肉，有助于消除腰腹部脂肪。

4. 侧板式

侧板式有助于锻炼手臂、腰部和腹部肌肉，提高身体线条。

5. 蜥蜴式

蜥蜴式可以锻炼背部、腰部和臀部肌肉，有助于塑造完美臀部曲线。

三、减肥瑜伽的注意事项

1. 穿着舒适的运动服装和鞋袜，避免摩擦和束缚。

2. 在练习过程中，保持呼吸均匀，避免屏气。

3. 根据自身情况，适当调整动作幅度和强度。

4. 饮食方面，保持低脂、低糖、高纤维的饮食习惯。

5. 长期坚持，才能看到明显的减肥效果。

瑜伽作为一种独特的健身方式，在减肥塑形方面具有显著优势。通过练习减肥瑜伽，我们可以在轻松愉悦的氛围中实现瘦身梦想。只要长期坚持，相信你一定能够拥有理想的身材。让我们一起走进瑜伽的世界，感受它带来的神奇魅力吧！

敲敲打打也能瘦!简单穴位 *** 减肥法

【导读】：不想出门运动？那就试试在家里 *** 减肥吧。千万别小看 *** 这个小动作，找准了穴位 *** ，瘦身效果也十分惊人哦！今天就跟大家分享一下穴位 *** 减肥法。

经络减肥瑜伽

在中国医学理论的基础上来说，经络减肥瑜伽是以一种注重呼吸的新型瑜伽。并不只是注重拉伸身体表面的肌肉，而是通过 *** 控制身体的经络和穴位，再配合上适当的呼吸方法，来调整内脏的活动，提高身体代谢功能，以达到瘦身减肥的效果，不用担心太专业，跟着步骤来走一遍，你就知道经络 *** 瘦身减肥的感觉有多赞！

动作 1

身体坐在垫子上，两膝相碰，双脚打开，双手握拳，轻轻捶打阳陵泉的穴位，约10秒。力度就像平常我们捶肩膀的力度一样。

穴位介绍——阳陵泉和足三里

阳陵泉的穴位在膝盖外侧稍微下面的地方，骨头突起的位置再往下1～2厘米的位置上。

足三里的穴位在膝盖下方10厘米的地方，胫部的骨头外侧3厘米的位置上。

功效

阳陵泉：在内脏出血的时候，按压阳陵泉可以有助于止血，除此之外，针对有胃酸过多症的人还有抑制胃酸分泌的作用。对于由于压力过大而胃痛、胃抽筋、胃下垂的人，也有很大作用。

足三里：对于有胃炎、胃弛缓、胃弱等慢性消化器官的疾病患者，自律神经失调症和半身不遂、小儿麻痹症等患者也有很大的帮助。另外，人们也常按压该穴位以达到强身健体的作用。

动作 2

身体坐在垫子上，两膝相碰，双脚打开，双手握拳，轻轻捶打足三里的穴位，和动作1一样，捶打约10秒。力度就像平常我们捶肩膀的力度一样。

动作 3

*** 脚心的公孙穴和太白穴。双手撑地，左腿屈膝而坐，右腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处， *** 公孙穴和太白穴。轻按10秒，然后换一边进行。

穴位介绍——公孙穴和太白穴（如图所示）

功效

公孙穴：有助于治疗胃痛、食欲不振、呕吐、消化不良、高血压、月经疼痛等等症状。

太白穴：有助于治疗糖尿病、痛风、胃痛、便秘、呕吐、消化不良等等症状。

动作 4

坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，放在左脚大腿上，用手抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次，然后换另一脚做同样的动作。脚踝聚集了很多经络，在 *** 穴位之后再转动脚踝的话效果更佳。

动作 5 坐着的经络瑜伽

坐在椅子上，挺直腰杆，一边吸气，一边收紧臀部和下腹的肌肉，集中丹田。一边呼气，一边放松臀部和下腹的肌肉，做约10次。

要有意识地把力量集中在丹田的位置上，自然呼吸。当你觉得难以把力量集中在丹田的话，可以把手放在下腹的前后位置，感受用力的身体部位。

动作 6 站着的经络瑜伽

首先，伸直腰杆站直，一边吸气，一边收紧臀部和下腹的肌肉，集中丹田。一边呼气，一边放松臀部和下腹的肌肉，做约10次。在上班和上学途中也可以完成。

注意：在做动作的时候，不要弯腰，也不能把头擡高，要挺直腰杆，眼睛平视看前方。不然的话就难以集中丹田，进行适当的呼吸了。

左侧图片是练习该动作之前的效果图，右侧是；练习该动作一个月之后的效果图。经过一个月之后，腰围就减少了4厘米，站姿更加端正了，体形更加匀称纤细，整个人的精神感觉十分抖擞。

小建议：持续锻炼下去才能从根本上改善体质

这套经络瑜伽动作除了能在有限范围内活动身体外，还可以治疗胃痛、食欲不振、呕吐、消化不良、高血压、月经疼痛、糖尿病、痛风、便秘、等等的症状。除此之外，还可以提升皮肤光泽，塑造完美体形。当然啦，传统的经络瑜伽并不是大起大落的消耗型运动，但如果持续地坚持做这套动作的话，能从根本上改善臃肿不良的体质，大家好好努力吧！

蝗虫式瑜伽减肥方法

减肥一味的进行节食是不科学的也是不利健康的，想要减肥就要营养均衡及适当的运动。而瑜伽减肥方法就是一种能帮您塑型并减肥的好方法。对此，下面就来看看瑜伽减肥方法如何进行吧！

有一些瑜伽动作其减肥效果还是很好的，但一定要坚持，比如下面我们要给大家介绍的瑜伽减肥瘦身动作，大家就可以试试，我们还配上图片来说明，一看就会，很简单的。

蝗虫式瑜伽减肥方法

蝗虫式瑜伽动作

效果：这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。

侧伸式瑜伽姿势

效果：这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果极好。

动作详解：首先身体直立，将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在你尽力伸展左臂时，仍然要让右侧大腿和地面保持平行。

上文是关于瑜伽减肥方法做出的介绍，我提醒：进行侧伸式瑜伽时最好尽最大的能力伸展胳膊，不可驼背，否则起不到扩展胸部的效果。

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减肥瑜伽动作9个动作图片

瑜伽健身被许多 女士所钟爱，可是真实坚持不懈出来的人并不是很多。针对那样一个既修身养性又修性的“健身运动”，我们自然不可以“忽略它”!下边学习培训9个简易入门教程的瑜伽健身基本姿势，塑型塑形减肥，又能防衰老，给你年青10岁哦。

准备工作

游戏道具：

好多个枕芯，一面墙，和一块健身垫。

吸气：

让吸气正确引导你进到并进行每一个瑜伽动作，步伐要维持在释放压力的情况。用鼻孔开展深吸气，构想自身腰部紧紧围绕着一圈弯弯的紧松纱布。呼吸的情况下，把纱布向每个方位扩大——前、后、左、右。呼吸时，在把纱布拉回。

腹式(横膈膜)呼吸法：座式，呼吸时，觉得吸气一直抵达腹部，腹部释放压力，腹部当然向外凸起，横膈膜往上伸出；呼吸时，腹部当然内收，横膈膜下移，根据鼻孔，让气渐渐地呼出来。维持这类有节奏感的吸气情况。

减肥瑜伽姿势9个姿势

1.挪动的冥想训练

功效：让骨节和肌肉转暖，并瘦小腿。

A.两脚合拼站起，脚跟往前，膝关节略弯。胳膊当然垂挂，手心向内。抬头挺胸，双肩包向后往下健身运动。注视正前方，做深吸气，一分钟时间。

B.呼吸，伸出胳膊，手心往上，直到头上。呼吸，往前弯弯腰，胳膊伸进行，触碰小腿肚、两脚或是木地板。坚持不懈15秒左右。呼吸，人体往上提到，胳膊举过头上;呼吸，胳膊再次返回人体两边。反复姿势B三次。

2.战土第二式

功效：强壮并拉申两腿、屁股、腹部和胳膊

两脚设立，右腿偏向一侧，左腿往前，稍微向内勾。维持躯体朝前。呼吸，弯折右膝盖。呼吸，向两边伸出手臂。头部转为右边，坚持不懈15至30秒钟。

3.战土第二式与侧角式

功效：强壮并拉申两腿、屁股、腹部和胳膊。

从战土第二式刚开始，呼吸，将右上臂放置右大腿根部上，右臂举过头上。头部看向天上方位，坚持不懈15至30秒钟。呼吸，修复到战土第二式。呼吸，下边换来左脚，在左边反复战土第二式和侧角式。

4.树式

功效：改善均衡工作能力;强壮两脚，两腿，屁股和腹部。

两脚合拼站起，脚跟往前。将右腿脚板放置左脚大腿根部、小腿肚或是膝关节的里侧，右腿脚指头轻轻地放置木地板之中。两手闭合，放置胸口，随后直接往上提到。坚持不懈15秒左右。

胳膊在头上上边时，匀称呼吸，呼吸，维持手掌心并拢(或是将两手放置胸口)。坚持不懈15至30秒钟。换左腿均衡开展反复。

5.狮身人面式和少年儿童式

功效：改进体态。强壮并拉申背部、胸部和胳膊曲线图。

A.狮身人面式：

趴到健身垫上，两腿闭拢，胳膊肘弯折放置人体两边，上臂往前，手指头往前。呼吸，手掌心往下推，上臂往下用劲，另外抬起头，昂起胸。颈部往上伸直，维持胳膊肘在肩膀下方。坚持不懈15至30秒钟。呼吸并释放压力，复原姿态。反复。

B.少年儿童式：

两手放置肩膀之中。往上，弯折膝关节，向后坐着后脚跟上，减少胸部高宽比至大腿根部，头部往前至路面。维持胳膊往前外伸。坚持不懈30至60秒钟。

6.座姿转体

功效：提升协调能力，释放压力脊柱和屁股

盘膝而坐，胳膊屈伸，手指尖放置人体两边的健身垫上。呼吸，拉申脊柱，胳膊举过头上。呼吸，人体渐渐地向右边转，右手学会放下，放置左腿大腿内侧，左手放置背后。视野顺着左胳膊看向远方。坚持不懈15至30秒钟。

每一次呼吸都是拉申脊柱，每一次呼吸都旋转得更大一点。在保证某一些呼吸时，复原至管理中心部位，随后反复，向左边回身。

7.反转L式

功效：改进血液循环系统，两腿和两脚修复魅力，减轻腿抽筋。

将一个或2个枕芯放到床前。小心地将屁股对于枕芯之中，两腿抵着墙。两脚设立30厘米，释放压力。胳膊平放到人体两边呈一定的视角，手掌心往上。屁股需比胸部稍高(要是没有做到，拆换枕芯。)闭上眼睛，做深吸气，坚持不懈一分钟。

tips：月经期，或身患高血压，青光眼，颈部损害时，切勿做此姿势。

8.倾斜角式

功效：消除疲劳，痛经症状。

坐着健身垫上，膝关节弯折，两脚放正。将一两个枕芯窄的一侧放置尾椎骨后才2.5公分处，还有2个枕芯各自放置两边膝关节正下方。膝关节向两边进行，脚底并拢，膝关节各自放置两边的枕芯之中。

应用两手做支撑点，向后躺，直至脊柱和头部所有放置背后的枕芯上。胳膊平放到人体两边呈一定的视角，手掌心往上。闭上眼睛，做深吸气，坚持不懈一分钟。

9.上下合十

功效：这组姿势会让胸部更挺立，也可以减掉胳膊的腰部赘肉。

留意手掌心向内挤压成型时要用劲，上下旋转时胳膊肘亦要维持与胸脯均衡。伸直站起，两手手心合十，胳膊肘提升至胸脯，先呼吸。渐渐地呼吸，上身维持没动，手心用劲向内挤压成型，两手尽可能向左移，稍加滞留约10秒，回到原点。

再呼吸，随后呼吸，两手尽可能向右移，一样滞留约10秒。上下两侧为1次，反复姿势10次。