越来越多的人开始关注自己的身材。如何才能在短时间内快速瘦身呢？今天，就为大家推荐一份7日瘦身食谱，让你轻松告别臃肿，打造健康体态。

一、7日瘦身食谱概述

7日瘦身食谱是一种以低热量、高营养的食物为主，结合适量的运动，帮助大家在短时间内达到瘦身目的的饮食方案。该食谱共分为7天，每天提供不同的食物搭配，旨在满足人体所需的各种营养素，同时控制热量摄入。

二、7日瘦身食谱具体内容

1. 第1天：早餐：燕麦粥、鸡蛋；午餐：番茄炒蛋、绿叶蔬菜；晚餐：清蒸鱼、凉拌黄瓜。

2. 第2天：早餐：牛奶、全麦面包；午餐：紫菜蛋花汤、豆腐；晚餐：烤鸡胸肉、凉拌菠菜。

3. 第3天：早餐：豆浆、鸡蛋；午餐：番茄炒蛋、绿叶蔬菜；晚餐：清蒸虾、凉拌苦瓜。

4. 第4天：早餐：酸奶、全麦面包；午餐：番茄炒蛋、绿叶蔬菜；晚餐：清蒸鱼、凉拌黄瓜。

5. 第5天：早餐：燕麦粥、鸡蛋；午餐：紫菜蛋花汤、豆腐；晚餐：烤鸡胸肉、凉拌菠菜。

6. 第6天：早餐：牛奶、全麦面包；午餐：番茄炒蛋、绿叶蔬菜；晚餐：清蒸虾、凉拌苦瓜。

7. 第7天：早餐：豆浆、鸡蛋；午餐：紫菜蛋花汤、豆腐；晚餐：清蒸鱼、凉拌黄瓜。

三、注意事项

1. 饮食方面：严格控制热量摄入，每天摄入热量控制在1200-1500千卡之间。多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

2. 运动方面：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动时间不少于30分钟。

3. 睡眠方面：保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。

4. 心理方面：保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑等情绪。

四、权威资料支持

根据《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入的热量应控制在1200-1500千卡之间。7日瘦身食谱中的食物搭配，既保证了人体所需的各种营养素，又控制了热量摄入，有助于大家在短时间内达到瘦身目的。

7日瘦身食谱是一种简单、实用的瘦身方法，但要想达到理想的效果，还需结合适量的运动、充足的睡眠和良好的心态。希望大家在尝试这份食谱的也能养成良好的生活习惯，打造健康体态。

7日瘦身食谱最快方法 减肥营养餐食谱一周

1、第一天

早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。

午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。

下午茶：两个鸡蛋。

晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。

2、第二天

早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。

午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g。

下午茶：火龙果。

晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣。

3、第三天

早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个。

午餐：鸡胸肉150g,番薯一个，水煮蔬菜适量。

下午茶：玉米一根。

晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，水煮蔬菜适量。

4、第四天

早餐：无糖酸奶一杯，杂粮粥200g。

午餐：水饺6个。

下午茶：一个火龙果。

晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g，西兰花150g)。

5、第五天

早餐：番薯一个，脱脂牛奶一杯。

午餐：糙米饭100g，番茄豆腐(番茄一个，豆腐150g)。

下午茶：桃子或苹果，一个。

晚餐：青椒炒鸡胸肉，全麦吐司一片，水煮蔬菜适量。

6、第六天

早餐：原味燕麦片，火龙果一个。

午餐：鸡蛋一个，凉拌黄瓜一份，全麦吐司一片。

下午茶：玉米一根。

晚餐：米饭150g，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤。

7、第七天

早餐：鸡胸肉50g,水煮西兰花。

午餐：生菜汤一碗，芦笋炒鸡胸肉。

下午茶：脱脂牛奶一杯。

晚餐：馄饨150g。

7日瘦身食谱最快方法减肥营养餐食谱一周

1. 第一天早餐：一个茶叶蛋，一片全麦吐司，一个火龙果。午餐：一根玉米，一杯脱脂牛奶。下午茶：两个鸡蛋。晚餐：番茄蛋花汤，150克清蒸鳕鱼，适量凉拌生菜。

2. 第二天早餐：50克原味燕麦片，一杯脱脂牛奶，一个雪梨。午餐：100克米饭，150克番茄豆腐汤。下午茶：一个火龙果。晚餐：一片全麦吐司，150克芦笋炒鸡胸肉，适量凉拌莴苣。

3. 第三天早餐：一个白煮蛋，一片全麦吐司，一个苹果。午餐：150克鸡胸肉，一个番薯，适量水煮蔬菜。下午茶：一根玉米。晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，适量水煮蔬菜。

4. 第四天早餐：一杯无糖酸奶，200克杂粮粥。午餐：六个水饺。下午茶：一个火龙果。晚餐：一碗生菜汤，150克瘦牛肉炒西兰花（牛肉150克，西兰花150克）。

5. 第五天早餐：一个番薯，一杯脱脂牛奶。午餐：100克糙米饭，番茄豆腐（番茄一个，豆腐150克）。下午茶：一个桃子或苹果。晚餐：青椒炒鸡胸肉，一片全麦吐司，适量水煮蔬菜。

6. 第六天早餐：原味燕麦片，一个火龙果。午餐：一个鸡蛋，一份凉拌黄瓜，一片全麦吐司。下午茶：一根玉米。晚餐：150克米饭，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤。

7. 第七天早餐：50克鸡胸肉，水煮西兰花。午餐：一碗生菜汤，150克芦笋炒鸡胸肉。下午茶：一杯脱脂牛奶冲运。晚餐：150克馄饨。

7日瘦身果蔬汁食谱大全

第一天：番茄苹果汁(番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料)

原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

制法：

1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

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第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)

原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

制法：

1、将各种水果加工成块状。

2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效：纤维质含量高，可以帮助消化，**肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)

原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3个，蜂蜜。

制法：

1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

特点：果汁浓厚，口感香甜。

功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。

2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。

特点：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食。