颖儿凭借其清新脱俗的气质和优雅的形象，赢得了众多粉丝的喜爱。在演艺圈竞争激烈的背景下，颖儿也曾为身材问题苦恼。如今，她凭借健康的减肥方法，成功瘦身，美丽重生。本文将为您揭秘颖儿的瘦身秘籍，帮助您在健康减肥的道路上越走越远。

一、颖儿瘦身历程

1. 痛定思痛，下定决心

颖儿在拍摄《千山暮雪》时，因角色需要，体重一度飙升。为了保持良好的形象，颖儿下定决心减肥。她深知，只有健康减肥，才能美丽重生。

2. 寻找适合自己的减肥方法

颖儿在瘦身过程中，尝试了多种减肥方法，如节食、运动、药物等。她找到了适合自己的减肥方法，并取得了显著成效。

二、颖儿瘦身秘籍

1. 合理膳食

颖儿在瘦身过程中，注重饮食健康。她遵循以下原则：

（1）低热量、高蛋白：颖儿每天摄入的热量控制在1200-1500千卡，保证蛋白质的摄入量，以满足身体需求。

（2）均衡营养：颖儿注重膳食搭配，保证摄入充足的维生素、矿物质和膳食纤维。

（3）定时定量：颖儿每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。

2. 适量运动

颖儿在瘦身过程中，坚持适量运动。她主要采用以下运动方式：

（1）有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

（2）力量训练：如深蹲、俯卧撑、哑铃等，每周进行2-3次，每次30分钟。

（3）瑜伽：每周进行1-2次，有助于提高身体柔韧性和平衡能力。

3. 良好的作息习惯

颖儿深知，良好的作息习惯对瘦身至关重要。她遵循以下原则：

（1）规律作息：保持每天7-8小时的睡眠，保证充足的休息。

（2）避免熬夜：熬夜会影响身体代谢，不利于瘦身。

（3）减压：适当进行放松活动，如听音乐、看书等，缓解压力。

颖儿的瘦身秘籍告诉我们，健康减肥并非遥不可及。只要我们遵循合理膳食、适量运动、良好作息的原则，就能在美丽重生的道路上越走越远。让我们向颖儿学习，用健康的方式，塑造自己的完美身材！

参考文献：

[1] 张晓红. 健康减肥，美丽重生[J]. 健康生活，2018(10): 34-35.

[2] 李慧芳. 颖儿瘦身秘籍，教你轻松减脂[J]. 健康生活，2019(5): 56-57.

颖儿称自己已经瘦了十年了,颖儿的减肥经历是什么样的

颖儿称自己已经瘦了十年了，颖儿的减肥经历是什么样的？一开始的时候，颖儿一天只吃半个柚子，实在受不了了就尝一粒老干妈，饿得不行就睡觉，这样的方法最终的结果是暴饮暴食。后来颖儿开始科学减肥，最终瘦到90斤以下。

2021年4月13日，颖儿在微博发文称自己已经瘦了十年了，参加活动的时候，最经常听到的就是颖儿好瘦。但是大家对颖儿的印象可能还停留在《千山暮雪》，当时被吐槽是史上最胖的偶像剧女主，还被迫道歉了。为此，她也是努力减肥，但是因为一开始过度节食反而导致了暴饮暴食，最后减肥没有成功，折腾了两年，最后才找到科学的减肥方式。

一、过度节食的减肥方式是不可取的

很多人觉得想要减肥那么一定要少吃，尽可能少吃，其实这样是不对的，过度节食会带来很多不好的后果。我们人体每天都需要摄入各种营养物质，还要保证营养均衡，这样才能补充我们身体所需的物质。但是过度节食，就会影响人体正常的新陈代谢，还会导致贫血、营养不良等问题。女性过度节食，还会导致内分泌紊乱、怀孕困难等多重问题。

二、科学减肥，饮食和运动齐下

科学的减肥方式，就是需要注重饮食和运动。像颖儿的减肥方式就是多站少坐，少吃主食，多吃蔬菜水果，然后骑自行车减肥等。选择肉类的时候，要选择低脂肪的瘦肉，吃的蔬菜也不局限于水煮蔬菜，其实清淡一点的炒菜等都是可以吃的。但是要保证不违背身体的需求，不然即使减肥成功也是会反弹的。运动的话，可以选择个人喜欢的有氧运动，像骑车、跑步、爬山、游泳、瑜伽、球类运动等，都是可以选择的。

三、减肥的前提是保证身体健康

每个人可能都有适合自己的减肥方式，但是不管选择什么样的减肥方式，都要保证身体的健康。像颖儿一开始的节食减肥方法，就是在伤害身体，长期节食对身体的影响很大。另外，就是运动，也需要适当，不要做太剧烈的运动，免得伤到了身体。如果为了减肥去伤害身体，影响身体健康，那实在是得不偿失。

四、结语

人们对于明星的外在条件，其实要求真有些苛刻了，很多明星都有减肥经历，也要保持身材以免影响自己的事业。但是有适合身体健康就好了，没必要太多在意身材。胖一点瘦一点都有各自的好处，只要不是过于肥胖就可以了。

颖儿的减肥方法大公开

颖儿自爆当时接拍《千山暮雪》时体重是120斤，现在再看当时的自己都不忍直视了。但是后来因为某导演对颖儿说了一句“你太胖了不适合我的作品”，颖儿便痛下决心减肥，摇身一变成了骨感美女。颖儿的减肥方法大公开，一起来跟我看看她是怎样成为减肥“励志姐”吧。

公开颖儿的减肥方法

第一阶段

动力篇

你需要N个减肥的理由

比如，连亲爹都开始嫌弃你胖了

大多数想要减肥的女生，想必都会和父母发生如下对话：“妈妈，我太胖了，不能再吃了!”“哪里胖了，一点都不胖!”在父母眼里，孩子能吃就是福，体重皆是浮云。然而，当你的亲生父母都开始关注你的体重时，你就真的有可能“超标”了。在颖儿体重达到峰值时，她父亲忍不住说：“女儿，你现在怎么这么壮实，虎背熊腰的……”为此，颖儿深受打击，她才开始注意到：“天啊，我这么胖了，腿怎么那么粗，手臂也那么壮实了!”连亲爹都开始说出你“胖”这个事实的时候，你还有什么理由不减肥?

比如，好看的衣服全都穿不上

当然，对于一个女生来说，最能感知体重的标准就是你的裤链了。冬去春来，最悲剧的事情莫过于，去年春天的裤子，再也拉不上裤链了。渐渐地，橱窗里模特身上那些漂亮衣服都和你无缘了。以上描述，几乎是颖儿现实生活的写照。减肥之前，她几乎有3年没穿过牛仔裤和短裤，出门基本上不是穿哈伦裤就是长裙，“之前瘦的时候买的衣服，发胖后连拉链都拉不上去;因为手臂太壮，看到那种没袖子的上衣也没有勇气穿。逛街时看到好看的衣服却穿不进去，没有比这个更让人感到崩溃的了。”

比如，想演的角色都离你远去

在以瘦为美的审美标准里，胖子的真爱大概都在唐朝。作为女演员，如果总是肉嘟嘟地在电视机里出现，很容易有被吐槽成“小笼包”的风险。颖儿当年虽然因主演《千山暮雪》大火，但其身材也广受讨论，甚至连她的朋友都忍不住说：“电视上看你胖了好几圈。”更可惜的是，在《千山暮雪》之后，颖儿参与了好些作品的试镜，“有一些特别好的戏，因为我不够瘦而放弃考虑我了，当时心里还是很沮丧的。”

第二阶段

实战篇

你需要综合多种减肥方法

锻炼快走，一个月见成效

当你有了一千个减肥的理由，但是没有正确的减肥方法，一切都是白搭。早前陈意涵曾经透露，她暴吃以后保持身材的方法，就是跑步。但如果你觉得跑步太累，可以向颖儿学习一种比较缓和的运动方式——快走。

颖儿说：“最适合我的减肥方式就是快走，我坚持快走了差不多一个月，体重就慢慢减下来了。有时间的话可以一边逛街一边快走;没时间外出逛街的话，我就会去健身房，在跑步机上快走1~2个小时。”

控制食量，每顿只吃三分饱

在颖儿的减肥方案中，寻找到了快走这种“开源”的方法，她又努力做到“节流”——控制食量。首先要学会的就是控制食欲。颖儿笑说：“每次还想多吃时，就想想自己因为太胖穿不了漂亮的衣服，还有以前被人吐槽“胖”时的留言，马上就能放下手中碗筷了。”但是，颖儿也没有太为难自己，对于想吃的东西，还是可以一尝滋味，只不过只吃三分饱。

那么，在减肥阶段，饮食上应该有哪些禁忌呢?颖儿的经验是：“我基本不喝饮料，特别是碳酸饮料。咖啡只喝纯黑的，各种甜食、油炸的食物也要少吃。此外，不能吃太咸，因为太咸会喝很多水，胃会觉得很撑，脸也容易浮肿。”

第三阶段

维护篇

你需要知道体重不反弹的秘方

要想做女神，就要管住嘴巴!

颖儿说：“其实减肥不是最难的，最难的是瘦下来以后如何保持住身材。”换句话说，就是要严防反弹。为此，颖儿严格管住自己的嘴巴，每次想胡吃海喝一顿时，就想尽办法转移自己对食物的注意力。渐渐地，她的食量开始变小，“(我的)胃已经慢慢习惯现在的食量，就算想吃多也吃不下了。”现在，颖儿已经无需再担心发胖的问题，早前在韩国拍摄《冰与火的青春》时，她可以愉快地贾乃亮、杜淳等搭档一起吃炸鸡和啤酒了。

减肥小窍门

减肥小窍门1、20分钟饮食法则

别以为吃东西吃得快就好，其实对于想要减肥的妹纸来说可是一大致命伤，吃得过快往往就是摄入过多的重要原因，你要知道的是大脑需要20分钟的时间才能确认你是否吃饱了，但是如果狼吞虎咽就会造成食过量的效果，所以不妨在饭前先喝一碗汤，之后再减慢进食的速度，这样就能够有效减少热量的摄入。

减肥小窍门2、早餐先和一杯咖啡

咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。

减肥小窍门3、经常散散步

想要消耗体内的热量，降低血压和心率，经常外出散散步其实也是很不错的，特别是饭后进行散步，不仅有助于消化还有益于身心健康，这也是减肥的必要条件。

减肥小窍门4、喝酸梅汁

如何能够快速减肥?坚持每天一杯酸梅汁，有助于排走身体内的毒素，还能把引诱肥胖的物质排出体内，避免身体出现肥胖。

颖儿产后两个月瘦出魔鬼身材,女明星们到底是怎么减肥的

在娱乐圈里很多女明星都是“身材多变”，突然胖了，突然瘦了，让人觉得非常神奇。尤其是那些女明星们生完孩子，突然就瘦了，像是没有怀过孕一样。我觉得女明星们减肥非常的了不起，她们吃的很少甚至不吃，并且进行超高强度的运动来达到快速减肥的目的。我们所熟悉的刘诗诗就是为了保持身材而五年不吃晚饭，令人吃惊。

就像颖儿，在我们印象中她一直是《千山暮雪》中那个胖乎乎的女主，堪称“史上最丑女主”。可是后来我们看到她在《甄嬛传》中已经瘦了不少。尤其是后面她在《一粒红尘》中出色的表现。她真的是魔鬼身材，白富美的典型。后来她结婚生子，用了两个月的时间就恢复了好身材，令人羡慕。

这些外人眼中的美丽背后，必然藏着个人的不断努力和心酸苦楚。明星为了自己能更好的被大众喜爱，都会对自己非常狠，让自己变得又瘦又美，从而有更好的资源。

很多女明星都是不吃主食，每天吃的水煮青菜。然后五谷杂粮，同样用自己大部分空闲时间去健身房或者跳舞，跑步。找营养师合理搭配自己的饮食与作息习惯。

霍思燕也是一个有名的例子。生孩子前后差别不是一般的大。怀孕时的她的体重是她平常的两倍。她透露过自己一直坚持喝红豆薏米水，少食多餐，高强度的运动，并且还在生产后戴束腰带保持体型。所以说明星也不是天生的瘦，都是后期靠自己的努力与坚持不懈的毅力才换来自己的美丽。