娱乐圈中明星们的减肥话题一直是媒体和粉丝关注的焦点。其中，张含韵的减肥之路尤为引人注目。这位曾经的“偶像剧女王”凭借出色的演技和独特的魅力，赢得了众多粉丝的喜爱。在演艺事业的道路上，她也曾遭遇身材管理的困扰。本文将带领大家了解张含韵的减肥历程，探究明星如何通过科学饮食与运动重塑身材。

一、张含韵的减肥历程

1. 揭露减肥前后的对比

张含韵在参加某综艺节目时，曾自曝减肥前后的对比。减肥前，她的体重高达65公斤，身材略显臃肿。而经过一段时间的努力，她的体重成功降至52公斤，身材变得苗条动人。

2. 坚持科学饮食

张含韵在减肥过程中，非常注重科学饮食。她遵循以下原则：

（1）均衡摄入营养：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入比例合理。

（2）低热量饮食：控制食物热量，避免过多摄入脂肪和糖分。

（3）定时定量：合理安排饮食时间，避免暴饮暴食。

（4）多喝水：每天喝足够的水，促进新陈代谢。

3. 恢复运动习惯

在减肥过程中，张含韵逐渐恢复了运动习惯。她选择以下运动方式：

（1）有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。

（2）无氧运动：如瑜伽、普拉提等，有助于塑造肌肉线条。

（3）力量训练：适当进行力量训练，提高肌肉含量，增强基础代谢率。

二、明星减肥的科学方法

1. 咨询专业营养师

明星在减肥过程中，通常会寻求专业营养师的指导。营养师会根据他们的身体状况和需求，制定个性化的饮食计划，确保营养均衡。

2. 适当调整作息时间

明星在减肥期间，需要调整作息时间，保证充足的睡眠。充足的睡眠有助于调节内分泌，促进新陈代谢。

3. 坚持心理调适

减肥过程中，明星可能会遇到各种困难，如体重反弹、食欲不振等。此时，他们需要保持良好的心态，坚定减肥信念。

张含韵的减肥之路，为娱乐圈中众多明星树立了榜样。通过科学饮食和运动，她成功重塑了身材，赢得了观众的喜爱。明星们在追求美好身材的也要注重身体健康。在此，希望广大读者能从张含韵的减肥经历中，找到适合自己的减肥方法，实现健康瘦身。

（注：本文所涉及的数据和案例，仅供参考，具体减肥方法需结合个人实际情况进行调整。）

吃肉减肉!张含韵甩肉12斤七日减肥秘籍曝光

【导读】：谁说减肥就只能吃草？近日瘦身成功猛甩12斤肉的张含韵化身励志女神，与网友大方分享自己的瘦身秘籍。张含韵透露到自己采用的是“吃肉减肥法”，到底是怎么一回事呢？

10月27日，张含韵在微博发了一段文字与网友大方分享自己的瘦身秘籍。微博中说道“谁说减肥只能吃草？总结了一下这阵子实践的瘦身秘籍在此—吃肉减肥法。（PS：这是请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践，但同时提醒各位，这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好”。

瘦身没必要让自己变身成为完全的“素食主义”，要知道猪八戒西天取经都没瘦下来，更何况还是全程吃素！那么到底什么是吃肉减肥法呢？

说起来要追溯到一个词——低碳减肥法。在前几年，低碳减肥法风靡美国，被视为是减肥最大的革命。这一观点是由Dr. Atkins提出的，观点认为肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪，造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。

因此在进行减肥的过程中，要做的是每天必须保证按时三餐，或者较少分量的五顿。每餐之间相隔时间应该相对平均，决不能超过6小时不进食。

每天可以自由食用各种家禽类、鱼类、鸡蛋和肉类，可以使用各种植物油（菜油、橄榄油等等）

每日摄入碳水化合物不得超过20克，并且这20克碳水化合物必须全部来自蔬菜。大致上，这相当于每天3 cup分量切碎的蔬菜（1 cup大约是一个拳头那么大）；

绝对不能吃的食物包括：水果、面包、面条、通心粉、米饭、淀粉含量高的蔬菜、奶制品（纯奶酪除外）。头两周不能吃花生等坚果类食物，瓜子也不行。同时含有高蛋白和高碳水化合物的植物，如豌豆扁豆等等，也不能在头两周进食；

绝对不能吃任何不在允许食物列表上的其他东西。一点也不行！ 吃到不饿为止，而不是要吃撑！ 对于不清楚的食品，绝对不要假设它碳水化合物含量低。

刘诗诗其实比赵丽颖瘦,不过张含韵怎么会胖到124斤

都说女孩子们对两样东西特别敏感！一是年龄，二就是体重~

不过女明星们就比较无奈了~（突然理解为什么都嚷嚷着减肥了）有些场合下，在镜头前，这体重就不得不爆啊（因为有些节目是直接让你上秤的！）

比如之前湖南卫视大热的《真男2》~把一众女嘉宾的真实体重全都曝光了！(数据童叟无欺啊）

大幂幂，166，47.9kg

佟丽娅，164，44kg（本来以为大幂幂就够瘦的了，丫丫真的太瘦了）

张蓝心的体重 57.1kg，114.2斤~但是想想人家身高177cm啊~

沈梦辰171，体重52.7

看来参加个综艺节目还会有暴露自身体重的危险啊~

还是湖南卫视的一个节目《我们来了》，节目里女神们也被迫称了下体重~

娜扎当时的体重是100斤~

要知道官方给出的娜扎身高是172哦，172cm体重才100斤~（娜扎身材是真的好）

但是称出有124斤的张含韵却着实吓了一跳.....

虽然有娘娘蔡少芬捣乱，但没想到张含韵的体重这么接地气啊~

没想到162cm的张含韵身体竟然这么壮实~

这就想起之前另一位微胖界的女星，蒋欣~

之前有段时间发福的蒋欣被网友爆体重有130，140，150斤各种数据都有~一开始还是有点怀疑的，不过看162cm的张含韵上秤都124，那171cm的蒋欣胖的时候有140左右也是可以相信的哈

继续回到《我们来了》

赵丽颖同学现场称的体重是90斤，看把颖宝宝高兴的~（内心os：终于胖了！）

因为之前参加某个颁奖典礼，赵丽颖穿礼服+高跟鞋称体重就只有44.6kg（89.2斤，90都不到）

赵丽颖瘦瘦小小的我们知道，但是让妹妹没想到的是刘诗诗和谭松韵竟然和赵丽颖差不多.....（有秤为证）

先说刘诗诗，165cm的刘诗诗只有44.8kg

看起来脸圆圆的谭松韵竟然只有45kg.....

最后，超模刘雯压轴~

178的身高，穿了这么厚重的靴子，称出来的体重才104斤

不知道刘雯身材有多好的可以参考上面张蓝心177cm，114斤（张蓝心真的不算胖吧，腿还那么漂亮）

不说了，需要啃个鸡腿冷静一下！

张含韵可以在乘风破浪姐姐里面成团出道吗

孟佳以排名第三的位置出道，而排名第一是万茜。虽然张含韵本人不在出道位当中，但在节目中的表现可以说是十分优秀了。她会唱歌，会跳舞，而且为人十分的朴实认真，特别讨观众的喜欢。在第三次公演的时候，单人的表演获得了第一的位置，可以说是很受观众欢迎了。

张含韵在几年前就十分有名了，她当时靠着《快乐女生》的节目出道 以一首《酸酸甜甜就是我》出道，她出现在大众的眼睛里面，以一种甜美的形象，导致她出道的人设全部都是那种甜美可爱的形象。因为大家的这种审美会疲惫，所以在她出道后火了一阵子，但不久之后就慢慢被别人遗忘了。

再后来她就转行做了演员，出演了电视剧《兰陵王妃》，当时她这个里面的角色获得了很多的人气。之后她就参演了综艺节目《偶像来了》，之后就受到了很多人的欢迎，这一波让她得到了很多粉丝的喜爱。她还参加了《声临其境》，越来越多的人就发现了她的好。当时的配音作品还在网上流传了好久。有很多网友纷纷效仿，可以说是风靡一时了。

今年张含韵参加《乘风破浪的姐姐》节目，在里面用钢琴演奏的一首英文歌，更是受到了网友的喜爱。在缄默中，她身穿黑色长裙，长裙的后面露出性感的美背。网友们可以在这里看清楚，她在节目之前下了多少功夫。一直被称为微胖女神的她，原来也有漂亮的一面。

对于没有出道的张含韵来说，虽然有很多遗憾，但是来说未尝不是一件好事。她在节目中已经是集赞了很多的人气，现在不出道反而有很多的资源。在减肥的路上，张含韵为此也做出了很多的努力，在吃饭的时候，她只喜欢吃面包，而且因为自己要减肥，所以吃到量也特别少。尽管自己还没有吃饱，但是她还是严格的管理自己，也可以出来她对自己的要去真的很严格。