汤圆，作为我国传统节日元宵节的重要食品，以其独特的口感和丰富的寓意深受人们喜爱。汤圆的热量问题也引起了广泛关注。本文将从汤圆的热量组成、汤圆的热量对比以及汤圆的健康食用方法等方面，为大家揭开汤圆热量之谜。

一、汤圆的热量组成

汤圆的热量主要来源于其原料——糯米粉和馅料。糯米粉是一种高碳水化合物的食物，每100克糯米粉含有约345千卡热量。而汤圆馅料则根据其种类和制作工艺的不同，热量差异较大。常见的汤圆馅料有黑芝麻、豆沙、花生、枣泥等，其中黑芝麻馅热量最高，每100克约含300千卡热量。

二、汤圆的热量对比

与同类食品相比，汤圆的热量较高。以汤圆与同等重量的米饭、面条等主食相比，汤圆的热量是其2-3倍。汤圆与水果、蔬菜等低热量食品相比，热量差距更大。这并不意味着汤圆不能食用，关键在于如何合理搭配。

三、汤圆的健康食用方法

1. 控制分量：适量食用汤圆，避免过量摄入热量。一般来说，成人每天摄入的热量在2000-2500千卡左右，而汤圆的热量较高，因此建议每天食用不超过2-3个。

2. 丰富馅料：选择低热量、高营养的馅料，如黑芝麻、花生等，减少糖分和油脂的摄入。

3. 合理搭配：将汤圆与其他低热量食品搭配食用，如蔬菜、水果、瘦肉等，保持营养均衡。

4. 注意烹饪方法：尽量采用蒸、煮等低脂烹饪方法，避免油炸汤圆，减少油脂摄入。

5. 避免空腹食用：空腹食用汤圆容易导致血糖升高，建议在餐后或餐间食用。

四、汤圆的营养价值

虽然汤圆热量较高，但其营养价值也不容忽视。糯米粉富含B族维生素、矿物质等营养成分，有助于补充人体所需的能量。而汤圆馅料中的黑芝麻、花生等食材，富含蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，具有很好的保健作用。

汤圆作为一种传统美食，虽然热量较高，但在合理食用的情况下，仍具有很高的营养价值。只要我们掌握正确的食用方法，就能在享受美味的兼顾健康。让我们在传统美食与营养健康的道路上，找到完美的平衡点。

汤圆热量高吗

每年的正月十五就是我们中国的传统节日元宵节，那么在这一天我们每家每户都会食用汤圆，但是有关研究表明汤圆的热量高不宜适合所有热吃。

营养专家表示，汤圆的皮和馅都含有很高的热量，其给人体提供的能量不亚于主食，所以在吃汤圆时应有所节制。传统的汤圆是由糯米和不同的馅料制成，糯米本身是粮食，淀粉含量很多。而馅料中所含的热量更高，如我们常吃的芝麻馅汤圆，芝麻本身含有大量油脂，而在制作的过程中为了口感细腻，还会加入一些植物油。所以汤圆所含的热量和油脂比起等量的主食来说只多不少，一个普通的芝麻馅汤圆，能给人体带来相当于一两米饭的热量，两三个汤圆就可以抵上膳食宝塔推荐的成人每餐标准主食量。

油炸汤圆热量太高

除了煮汤圆外，有人还喜欢把吃不完的汤圆油炸了吃。虽然油炸的汤圆色泽金黄、香脆可口，但油炸高温会破坏很多汤圆本身所带有的营养素，降低汤圆的温补作用;油炸还会使本身油脂含量就不低的元宵油脂比例更高，而且热量增加，更易导致肥胖。此外，油炸还会产生一些对人体健康不利的致癌物质。因此油炸汤圆从营养角度来看是最不可取的，千万别为了口感而牺牲了健康。尤其是有胆囊、胰腺疾病的患者，食用油炸的汤圆很可能会使这类患者的疾病复发。

经过我们为大家介绍的汤圆的热量之后，我们就应该了解在食用的汤圆的时候应该避免油炸汤圆增高热量，还要食用一些粗纤维食物，最好在饭后一小时之后散散步。

36款汤圆热量测评好吃不踩雷!

36款汤圆热量测评

紫薯水晶汤圆

47kcal/枚

黑芝麻香糯汤圆

67kcal/枚

黑芝麻水晶汤圆

61kcal/枚

彩珠香糯汤圆

48kcal/枚

阿华田麦芽可可汤圆

56kcal/枚

花生香糯汤圆

65kcal/枚

芋见真心小圆子

25kcal/枚

猪肉香糯汤圆

43kcal/枚

彩珠水晶汤圆

43kcal/枚

豆沙地道大汤圆

65kcal/枚

黑芝麻地道大汤圆

76kcal/枚

黑糯黑芝麻大汤圆

79kcal/枚

无糖黑芝麻汤圆

90kcal/枚

大黄米黑芝麻汤圆

89.9kcal/枚

蛋黄流沙汤圆

53kcal/枚

彩玉八宝玉汤圆

64.2kcal/枚

金玉豆沙玉汤圆

4徕8.5kcal/枚

黑芝麻玉汤圆

57kcal/枚

紫薯水晶汤圆

37kcal/枚

黑芝麻香糯汤圆

65kcal/枚

黑芝麻水晶汤圆

102kcal/枚

紫薯燕麦汤圆

50kcal/枚

玫瑰豆沙汤圆

52kcal/枚

抹茶红豆汤圆

53kcal/枚

逸宥粕赈疤小汤圆

13/17/19kcal/枚

精选山橙汤圆

88kcal/枚

草莓水果汤圆

55kcal/枚

黑芝麻汤圆

47kcal/枚

大黄米流沙汤圆

101kcal/枚

红豆汤圆

53kcal/枚

紫薯黑芝麻汤圆

56kcal/枚

樱花汤圆

51kcal/枚

抹晁务茶颗红豆汤圆

48kcal/枚

原汤笋尖猪肉

102kcal/枚

黑芝麻汤圆

47kcal/枚

黑糯米黑芝麻汤圆

59kcal/枚

汤圆的热量是多少 汤圆的热量高吗

汤圆的热量高吗

1、糯米汤圆每100克所含有的热量为250大卡，而一颗中等大小的汤圆大概是30克，其所含有的热量也就是150大卡，相当于我们需要跑步400米才能够将这些热量消耗掉。

2、而其他的不同种类的汤圆由于馅料不同，所含有的热量也是不一样的，比如说100克的黑芝麻汤圆所含有的热量为331大卡，100克的肉汤圆所含有的热量为263大卡，100克的豆沙汤圆所含有的热量为245大卡。

3、汤圆本身热量高，但是吃起来味道不错，那么有没有什么办法可以使得我们吃了不长胖呢?首先，我们最好是不要吃炸汤圆。很多人觉得将煮好的汤圆炸一下味道吃起来更好。但是不建议减肥的人这样做。因为汤圆本身热量就比较高，如果我们再将其油炸的话，其热量就会更高了。

4、就像土豆热量低，但是炸薯条的热量非常高，是一个道理。其次，我们最好是选择在早晨或者中午吃汤圆，这样可以做些运动将这些热量消耗掉，晚上身体代谢慢，而且临近睡觉，再吃汤圆的话，热量不容易被消耗掉，最后就会囤积在体内成为脂肪。最后我们要控制好食用的量，一餐最好食用的量不要超过四个，以免导致摄入能量过剩。