越来越多的人开始关注自己的身体健康。减肥成为众多人的共同话题。如何健康有效地减肥呢？今天，我们就来介绍一种风靡全球的减肥瑜伽——玉珠铉减肥瑜伽中文版。

一、玉珠铉减肥瑜伽中文版简介

玉珠铉减肥瑜伽是由韩国瑜伽大师玉珠铉创立的，旨在帮助人们通过瑜伽的方式达到减肥、塑形、减压的目的。玉珠铉减肥瑜伽中文版将原版课程进行本土化改编，更符合中国人的体质和生活习惯，深受广大瑜伽爱好者的喜爱。

二、玉珠铉减肥瑜伽中文版的特点

1. 安全性高

玉珠铉减肥瑜伽中文版注重循序渐进，针对不同体质的人群设计了多种难度级别，让每个人都能在安全的前提下进行锻炼。

2. 效果显著

玉珠铉减肥瑜伽中文版通过一系列科学的动作，可以有效提高新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥塑形的效果。

3. 普及性强

玉珠铉减肥瑜伽中文版动作简单易学，无需任何瑜伽基础，任何人都可以轻松入门。

4. 适合人群广泛

玉珠铉减肥瑜伽中文版适用于各种年龄段、各种体质的人群，尤其是想要减肥、塑形、减压的朋友们。

三、玉珠铉减肥瑜伽中文版动作要领

1. 呼吸

在进行玉珠铉减肥瑜伽中文版动作时，要注意呼吸的节奏，保持深长均匀的呼吸，有助于提高锻炼效果。

2. 动作

动作要缓慢、到位，避免用力过猛。在动作过程中，要尽量保持身体的平衡，避免受伤。

3. 持续时间

每个动作的持续时间可根据个人体质和锻炼强度进行调整，一般建议每次锻炼30-60分钟。

四、玉珠铉减肥瑜伽中文版的优势

1. 增强体质

玉珠铉减肥瑜伽中文版动作涉及全身肌肉，有助于提高身体素质，增强免疫力。

2. 改善心态

瑜伽锻炼过程中，人们可以学会如何放松心情，缓解压力，提高心理素质。

3. 提高睡眠质量

瑜伽动作有助于调节人体的生物钟，改善睡眠质量。

4. 塑造美丽身形

通过玉珠铉减肥瑜伽中文版锻炼，可以有效地雕塑身材，达到减肥、塑形的效果。

玉珠铉减肥瑜伽中文版作为一种安全、有效的减肥方法，受到了越来越多人的关注。让我们一起跟随玉珠铉减肥瑜伽中文版，迈向健康、美丽的生活吧！

参考文献：

[1] 玉珠铉. 瑜伽塑形 [M]. 人民邮电出版社，2015.

[2] 张晓亮. 瑜伽减肥宝典 [M]. 人民邮电出版社，2017.

[3] 王晓丽. 瑜伽养生宝典 [M]. 人民邮电出版社，2016.

关于玉珠铉减肥瑜伽,有个动作不懂真心求教

方法

1

搜索玉珠铉减肥瑜伽视频。从电脑或者手机上百度搜索“玉珠铉减肥瑜伽中文配音版”视频，会出来许多结果，挑选时长在44分多钟的那种，爱奇艺与酷6等等许多网站上都有，打开看，挑选一个画面比较清晰、少无碍眼广告的。

2

跟着视频学。穿上瑜伽服或者家居服（只要是棉质吸汗的宽松衣服即可），如果感觉电脑与手机上的屏幕较小，可以连上家里的液晶大屏电视，在瑜伽垫上跟着视频练习。

3

循序渐进。一开始某些动作可能做不到位，这不要紧，只要按照视频所说的尽自身努力便可，只要每天坚持做，会做得越来越好。做这套瑜伽动作的过程中，都会出许多许多的汗，做完后，会感觉到头脑清晰，身上所有筋骨已舒展开来，全身会有舒适之感。

4

脱开视频的束缚。跟练久了，会发现此视频制作得非常严谨，各种动作时间安排恰当好处，配音也非常好听的。练熟后，就可以不用看视频，只要听，也能做了，这时就可以从网上搜索此套视频的mp3，例如“喜玛拉雅听书”这样的手机软件上便可以搜索到。当此套瑜伽做得更加熟练后，就可以完全脱开视频的束缚，听着自己喜欢的瑜伽音乐做了。

5

坚持就是胜利。每个清晨与夜晚，空腹时，都是练习玉珠铉减肥瑜伽的好时间，给自己创造一个安静的空间，用这些美妙的动作舒展一天一天日渐苗条的身体，美丽每一天。坚持吧！

6

体会与效果。小编不容易做到位的姿势是弯弓姿势与树姿势，平衡性不太好，需要多多练习。瑜伽属于半有氧运动，如果配合有氧运动如：慢跑，动感单车等等来练习，减肥与健身效果更佳。

END

注意事项

从来没有练过瑜伽的，需要从网上找相关资料看一下，自身有不适宜练习瑜伽的身体毛病一定要注意。

如果有条件，可以到健身房或者瑜伽馆里跟着瑜伽教练练上一节或者若干节课，再在家里练习会更好，因为瑜伽讲究呼吸。

瑜伽详细教程

[编辑本段]瑜伽教程初级 目录

自序

第一章 关于瑜伽

第一节 瑜伽的历史及含义

第二节 瑜伽的主要流派

第三节 瑜伽的功效及其原理

第四节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯

第二章 瑜伽练习索引及原理

第三章 瑜伽教练工作制度

附：瑜伽大师箴言录

第四章 瑜伽教练体适能基础理论

第一节 体适能基本概念

第二节 基础功能解剖常识

第三节 生物力学及基础动作分析

第四节 基础运动生理学常识

第五节 运动营养及瑜伽饮食

第六节 锻炼的安全性和损伤预防

第五章 瑜伽体位

第一节 瑜伽中的常用坐姿

1. 简易坐

2. 雷电坐

3. 平常坐

4. 武士坐

5. 至善坐

6. 半莲花坐

7. 全莲花坐

8. 吉祥坐

9. 对称坐

10. 释达斯瓦普鲁坐

11. 融入体位中的常用坐姿

第二节 瑜伽常用体位

1. 山立功

2. 颈功练习

3. 肩旋转功

4. 肩肘功

5. 单臂风吹树功

6. 直角式

7. 腰转动功

8. 膝旋转弯曲练习

9. 脚部练习

10. 仰卧伸展功

11. 手腕、手掌和手指的练习

12. 竖腿功

13. 增强精力呼吸功

14. 怪异式

15. 半骆驼功

[编辑本段]瑜伽教程中级----目录

前言

第一章 瑜伽体位

蛙式系列

坐角系列

侧板系列

单腿站立腿伸展系列练习

瑜伽身印系列

鸽王系列

精灵系列

海狗系列

鹤禅系列

肩立系列

头倒立系列

第二章 瑜伽休息术

一、休息术的概念和引导词

二、瑜伽休息术的课程和注意事项

第三章 瑜伽论人体的构成

一、瑜伽隐性生理系统中的尼达

二、瑜伽隐性生理系统中的恰克拉

第四章 瑜伽课程设计和训练原则

一、全面性原则

二、超负荷性原则

三、针对性原则

四、渐进性原则

五、复原性原则

六、趣味性原则

七、瑜伽性原则

八、课程的普及性及普遍性原则

第五章 瑜伽洁净功

一、涅悌法：鼻腔的清洁

二、商卡肠道清洁法

三、瓦尼联尔·道悌

四、特拉他卡法（一点凝视法）

五、瑜伽断食法

第六章 瑜伽的自我认知

一、了解朋友

二、寻找自我

三、把心带回家

四、自我认知练习导引词

第七章 调息法

……

第八章 收束和契合法

第九章 冥想

第十章 教练基本沟通原则及课堂训练技巧

第十一章 针对不同练习人群的课程设计

参考文献

附录

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