减肥已成为许多人关注的焦点。在众多减肥方法中，粗粮因其丰富的营养成分和低热量特性，成为了减肥者的首选。哪些粗粮是减肥的最佳选择呢？本文将为您揭秘粗粮界的减肥冠军，助您轻松实现减肥目标。

一、粗粮减肥的优势

1. 低热量：粗粮含有丰富的膳食纤维，热量较低，有助于控制体重。

2. 促进肠道蠕动：粗粮中的膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于预防便秘，改善肠道环境。

3. 提供营养：粗粮中含有丰富的B族维生素、矿物质和植物蛋白，满足人体所需营养。

4. 增加饱腹感：粗粮体积较大，食用后能增加饱腹感，有助于控制食欲。

二、减肥最佳粗粮排名

1. 燕麦：被誉为“营养之王”的燕麦，含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质。燕麦粥具有很好的饱腹感，有助于控制体重。

2. 红薯：红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量较低，是减肥者的理想选择。

3. 薏仁：薏仁具有利水消肿、清热解毒的功效，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。薏仁粥具有很好的减肥效果。

4. 玉米：玉米含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，热量较低，有助于控制体重。

5. 荞麦：荞麦含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有降血压、降血脂的作用。荞麦面、荞麦粥等都是减肥者的好选择。

6. 豆腐：豆腐富含优质植物蛋白、膳食纤维、钙、铁等矿物质，热量较低，有助于减肥。

7. 糙米：糙米含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有降血糖、降血脂的作用。

8. 荞麦面：荞麦面富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有降血压、降血脂的作用。

9. 黑米：黑米含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有抗氧化、抗衰老的作用。

10. 莜麦：莜麦含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有降血糖、降血脂的作用。

三、粗粮减肥的注意事项

1. 适量食用：虽然粗粮具有减肥优势，但过量食用会导致营养不均衡，影响身体健康。

2. 逐渐增加：在开始食用粗粮时，应逐渐增加摄入量，以免引起消化不良。

3. 烹饪方式：粗粮的烹饪方式应以蒸、煮、炖为主，避免油炸等高热量烹饪方式。

4. 营养搭配：在食用粗粮的应注意与其他食物的营养搭配，保证营养均衡。

粗粮因其丰富的营养成分和低热量特性，成为了减肥者的理想选择。在众多粗粮中，燕麦、红薯、薏仁等是减肥的最佳选择。在食用粗粮减肥时，应注意适量、逐渐增加、合理烹饪和营养搭配，才能达到理想的减肥效果。让我们一起探寻粗粮界的减肥冠军，轻松实现减肥目标！

减肥最好的粗粮排名

1、燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够增加胃肠道的蠕动的同时，也能够带来很强的饱腹感，虽然热量高，但是可以减少食用量，例如米饭和燕麦，两者的热量差不多，但是燕麦带来的饱腹感强，食用量比较少，摄入的热量比较少，所以是在不饿肚子的情况下减少了热量摄入，是减肥的首选食物。其次就是燕麦属于粗粮，粗粮是低IG食物，能够不让血糖升高的那么快，从而可以很好的控制食欲，能够减少高热量食物的摄入，从而起到减肥效果。

2、玉米

100克玉米，热量112千卡，含纤维素2.9克，虽然吃玉米和米饭的热量相差不大，不过玉米比米饭饱腹感强一些，吃后对体内血糖的影响也较少，而且由于富含膳食纤维，吃后在肠胃内停留的时间，可维持的饱腹感也较长，不容易觉得饿，这也是减肥推荐吃玉米替代米饭的原因。

3、红薯

红薯膳食纤维和淀粉含量丰富，食用饱腹感会更强一些，相比平时吃米饭来说，会摄入更少的量，但达到的饱腹感是一样的；红薯热量比米饭低，在饱腹的基础上由于量少了，自然热量也会相对减少；同时红薯中含有的膳食纤维、果胶成分，可促进肠胃蠕动，加快排便，帮助食物消化和脂肪的代谢排出，有利于减肥。

十大减肥粗粮排行榜

1、全麦粉

全麦粉颜色黑，口感粗，制作主食时可适量添加。建议做发酵类食品，如全麦面包、发糕、馒头等，B族维生素经发酵可提高利用率，同时纤维素也更易被胃肠道消化吸收。

2、糙米

日本人提倡吃糙米饭，将大米和糙米按1：1煮饭，对健康非常有利，尤其是对糖尿病患者。但糙米不好煮，要提前泡两小时，而且用压力锅煮是最好的，易煮熟、软烂好消化。

3、燕麦

有研究称燕麦对睡眠有促进作用，晚餐用燕麦熬粥或者和大米以1：4的比例煮成米饭食用;与燕麦面、面粉混合，加些水果、巧克力等烤成小饼干、点心，给孩子当零食吃。

4、小米

牛奶小米粥营养好，可试着吃一些。小米洗净后入锅加适量水，先用大火煮开再用小火慢熬直到上面出现一层米皮。将粥上面的清汤倒出来加入一些牛奶混匀，放温后再调点蜂蜜就能喝了。

5、玉米

玉米是不错的谷物，而鲜玉米的须用来煮汤也很合适。鲜玉米的玉米须有棕色的，也有白色的，如果要煮玉米水，最好选白色的，比较嫩，煮好的水有预防感染的作用。

6、高粱米

对于这种“粗犷”的食物，很适合做点心吃。对于胃肠功能略差的人则可尝试做一些高粱羹，比如做银耳羹或玉米羹时放上一点高粱，可让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。

7、青稞

来自西藏地区的青稞米一般都不容易煮烂，吃的时候可以先将其浸泡半天，让青稞米充分吸收水分，让它变得不那么“刚强”，然后再搭配大米及其他杂粮等一起煮粥或蒸饭，这样才能保证所有谷类能够在同一个时间出锅，而且口感也是软硬适中。

8、荞麦

将荞麦面粉跟白面粉按1∶4的比例混合做成荞麦馒头;若想吃荞麦面条，把荞麦面按30%~50%的比例掺到黑小麦面中，用平常一半的水和面，拌上蔬菜卤食用;小米、玉米和荞麦面一起做杂粮煎饼也可以，卷上生菜、小葱，蘸点黄豆酱，味道不错，也可以尝试一下。

9、薏米

英国女王伊丽莎白二世每天下午5点喝一杯薏米水。这杯薏米水是由半杯薏米、2.85升开水、2个柠檬、6个橙子和少许红糖煮制而成。薏米健脾祛湿，有助于人体排泄;酸酸的柠檬很开胃，加上富含胡萝卜素的橙子，能够改善循环系统，增强生命活力。

10、藜麦

藜麦的食用方式有多种，既可单独蒸饭煮粥，还可混合各类鲜榨果汁，做成可口美味的饮品，或香气宜人的藜麦豆浆。适合普通家庭的有藜麦色拉、时蔬炒藜麦。

减肥推荐吃哪种粗粮

减肥期间可以吃的4种粗粮，让你越吃越瘦！

同事们听小赵最常说的一句话便是：“明天我要开始减肥了。”这样的口号小赵喊了将近一年，可是小赵总是管不住自己的嘴，所以小赵的体重却不降反升。

不过这次小赵是认真的，因为前段时间逛街买衣服，试衣服的时候售货员建议小赵试穿一下L码的，小赵觉得L码的自己应该穿不下，就让售货员拿了一条M码的裤子，结果小赵硬是没穿进去。小赵警铃大作，意识到自己再不减肥，可真离大胖子不远了。不过要想减肥可不是说减就减的，小赵这吃出来的肥肉，总还是要从吃上面解决的。

所以除了加强运动以外，小赵同样要管住自己的嘴，不能再像以前那样，放肆的吃喝了。慢慢地小赵瘦下来不少。不过小赵在减肥的时候可没怎么把自己饿着，因为小赵在减肥的过程中吃了下面这些粗粮，完全不用担心自己长胖。

1.玉米

玉米富含各种维生素，对身体很好。对于减肥来说，它富含的膳食纤维多，有助于促进肠胃蠕动，从而不容易积食，而且不用吃太多就能吃饱。更重要的是它的脂肪的含量也不多，减肥的时候吃它是个不错的选择。

2.燕麦

燕麦的热量非常低，和米饭比起来它的热量要低得多，是很多人减肥时的选择，而且燕麦的纤维含量相当丰富，饱腹感极强，不用担心吃不饱、挨饿。

3.红薯

红薯也属于是粗粮的一类，营养高，热量却不高，和玉米一样富含粗纤维，饱腹感极强。

4.薏米

薏米既可以作为食材，也可以作为药材。薏米的祛湿效果非常好，中医上讲“胖人多痰湿”，胖子体内寒湿一般都比较重，多吃薏米是很有好处的。

以上这4种减肥可以吃的粗粮，你吃过哪些呢？