瑜伽，这一源自古印度的身心修行艺术，已经在全球范围内传播开来。它不仅是一种健身方式，更是一种生活态度和精神追求。本文将带领读者走进瑜伽的世界，探寻其动作之美，以及它对身心健康的深远影响。

一、瑜伽的起源与发展

瑜伽的历史悠久，起源于约五千年前。最初，瑜伽是一种宗教修行方式，通过冥想和体位法来达到精神上的解脱。随着时间的推移，瑜伽逐渐从宗教领域扩展到日常生活中，成为现代人追求身心健康的一种方式。

二、瑜伽动作的分类与特点

瑜伽动作种类繁多，主要分为以下几类：

1. 呼吸控制法（Pranayama）：通过调节呼吸来平衡身体和心灵，提高身体能量。

2. 体位法（Asanas）：通过各种姿势来锻炼身体，增强肌肉力量、柔韧性和平衡感。

3. 冥想法（Dhyana）：通过冥想达到心灵平静，提高精神集中力。

4. 瑜伽饮食（Yogic Diet）：强调饮食与健康、心灵的关系，提倡素食和天然食品。

瑜伽动作的特点在于其独特性、全面性和内在联系。每一个动作都旨在调整身体的某个部位，从而达到身心平衡。

三、瑜伽动作的魅力

1. 增强体质：瑜伽动作可以锻炼身体的各个部位，提高肌肉力量、柔韧性和平衡感，预防疾病。

2. 改善呼吸：瑜伽强调呼吸的控制，有助于改善呼吸系统功能，提高氧气供应。

3. 平静心灵：瑜伽动作和冥想有助于缓解压力，提高情绪稳定性，使人心情愉悦。

4. 美化体态：瑜伽动作可以矫正不良体态，提高身体线条美感。

四、瑜伽动作的实践与应用

1. 早晨练习：早晨练习瑜伽有助于唤醒身体，提高精力，为一天的工作和生活做好准备。

2. 工作间隙：在办公室进行简单的瑜伽动作，可以缓解工作压力，提高工作效率。

3. 睡前练习：睡前练习瑜伽有助于放松身心，提高睡眠质量。

五、瑜伽动作的注意事项

1. 适合自己的动作：选择适合自己的瑜伽动作，避免盲目跟风。

2. 注意呼吸：瑜伽动作中，呼吸至关重要，要保持平稳、深长的呼吸。

3. 适度练习：瑜伽练习要循序渐进，避免过度劳累。

4. 专业指导：初学者在练习过程中，最好在专业瑜伽教练的指导下进行。

瑜伽，这一古老的身心修行艺术，以其独特的魅力和深远的影响，吸引了越来越多的人。通过瑜伽动作的练习，我们可以在忙碌的生活中找到一片宁静，让身心得到放松与升华。让我们一同踏上这趟身心和谐之旅，感受瑜伽之美。

瑜伽基本功动作26个

瑜伽基本功动作26个如下：

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。

13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。

17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。

18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

21、半龟式。

22、骆驼式。

23、叩首式。

24、单双腿背部伸展。

25、脊柱扭转式。

26、金刚跪吹气降温式。

瑜伽十二个基本动作

瑜伽十二个基本动作如下：

1、山式

站在身体中心，双脚与骨盆同宽

膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面

收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸

双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方

2、树式

屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部

站立腿内外侧用力均匀下压地面

双手胸前合十，向上高举过头顶

3、三角伸展式

双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣

右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，

将右手放在右脚外侧，眼看手指尖

或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖

4、战士一式

双脚之间四英尺宽，左脚外展90度，右脚内扣45度，

脚外侧压实，转动骨盆面向正前方，让骨盆摆正

或右脚外展90度，立起左脚脚后跟，让骨盆摆正

吸气时手举头顶上方合十，目视前方

5、战士二式

山式进入，双脚之间四英尺宽，

转右脚外展90度，左脚内扣15度，脚外侧压实

吸气双手侧平举，目视前方手指尖

6、婴儿式

双膝盖向两侧打开，略比肩宽

双脚大脚趾触碰在一起

呼气时臀部坐脚跟，伸直手臂向前

若前额贴不了垫子，可以在前额下放瑜伽砖

若臀部坐不了脚后跟，可以将抱枕放在腹部下方

7、下犬式

从婴儿式进入，手臂向前伸直，双脚趾点地

膝盖上提，抬臀向上，让坐骨向天空的方向延伸

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8、四柱支撑式

从平板进入，屈双手肘夹住肋骨两侧

可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖

手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线

9、上犬式

从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地

胸腔上提，双肩向后向下延展，背部伸展向上

10、脊柱扭转式

屈右膝，右脚掌踩在左膝盖外侧垫面

或者右脚掌直接屈膝踩地

吸气时左手臂向上高举，拉长背部

呼气时扭转脊柱，左手肘抵在右膝外侧

右手体后撑地，目视后方

11、束角式

屈双膝脚掌相对在一起，双膝盖向两侧打开

可做动态练习，上下弹动膝关节帮助打开髋部

12、桥式

仰卧后，屈双膝，双脚踩地，脚跟膝盖上下一条线

吸气时顶髋向上让臀部离地，尽量让大腿与地面平行

双肩下压地面，让肩胛下沉，双手臂在垫子伸直十指相扣

对于初学者，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，重点是专注呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。

瑜伽26个经典动作

瑜伽26个经典动作有：

站立深呼吸、半月式、笨拙式、鸟王式、站立头触膝式、站立拉弓式、战士第三式、站立分腿伸展式又称双角式、三角式、站立分腿头触膝式、树式、趾尖式、仰卧式、除风式、仰卧起坐动态仲背式、眼镜蛇式、蝗虫式、全蝗虫式、弓式、卧英雄式、半龟式、骆驼式、兔子式、单腿及双腿头触膝式、脊柱扭动式、霹雳坐吸气式。

瑜伽具有预防肥胖、释放压力、排毒养颜等作用。长期练习瑜伽主要就是促进身心的健康，调节心情，修身养性，能够排出体内的废气，畅通全身的气血，活化脏腑功能，有助于消除紧张和疲劳，减轻心理压力。瑜伽还可以促进系统发挥正常的功能，加强内分泌系统的功能。