肥胖已成为全球范围内日益严重的公共卫生问题。越来越多的现代人为了追求健康和美丽，纷纷投身于减肥大军。在众多的减肥方法中，如何选择一种既有效又健康的减肥方式，成为了许多人关注的焦点。中医减肥因其绿色、健康的理念受到越来越多人的青睐。本文将从中医减肥的原理、方法以及注意事项等方面进行阐述，以期为读者提供有益的参考。

一、中医减肥的原理

中医减肥认为，肥胖是由人体阴阳失调、气血不足、脾胃虚弱等因素引起的。因此，中医减肥注重调整人体的整体机能，以达到减肥的目的。具体来说，中医减肥的原理如下：

1. 调整阴阳：中医认为，人体阴阳平衡是健康的基础。通过调整阴阳，可以使人体内的气血运行顺畅，从而达到减肥的效果。

2. 调和脾胃：脾胃是人体消化吸收的主要器官，脾胃虚弱会导致人体摄入的营养物质无法正常吸收，进而引起肥胖。中医减肥通过调理脾胃，提高人体对营养物质的吸收利用率，减少体内脂肪的积累。

3. 疏通经络：经络是人体气血运行的通道，经络不畅会导致气血运行受阻，进而引起肥胖。中医减肥通过疏通经络，促进气血运行，达到减肥的目的。

二、中医减肥的方法

1. 针灸减肥：针灸是一种常见的中医减肥方法，通过刺激特定的穴位，调整人体的阴阳平衡，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。

2. 中药减肥：中药减肥是通过辨证施治，根据个人体质选用合适的中药配方，调理脾胃、疏通经络，达到减肥的目的。

3. 食疗减肥：食疗减肥是指通过调整饮食结构，合理搭配食物，控制摄入的热量，达到减肥的效果。

4. 拔罐减肥：拔罐是一种传统的中医减肥方法，通过拔罐刺激穴位，疏通经络，促进气血运行，从而达到减肥的目的。

三、中医减肥的注意事项

1. 选择正规机构：在进行中医减肥时，一定要选择正规、有资质的医疗机构，以确保减肥效果和安全。

2. 遵循医嘱：中医减肥需根据个人体质和病情制定合适的治疗方案，患者应遵循医嘱，切勿自行调整。

3. 调整生活习惯：中医减肥并非一蹴而就，患者需调整生活习惯，如合理饮食、适量运动等，以巩固减肥效果。

4. 保持耐心：中医减肥是一个循序渐进的过程，患者需保持耐心，切勿急于求成。

中医减肥作为一种绿色、健康的减肥方式，在我国已有数千年的历史。通过调整人体阴阳、调和脾胃、疏通经络等方法，中医减肥可以帮助人们实现健康减肥的目标。减肥并非一蹴而就，患者需在专业指导下，结合自身实际情况，选择合适的减肥方法，并保持良好的生活习惯，才能取得理想的效果。

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下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十：减肥的最佳途径

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

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针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。专家称针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。上海有很多老中医擅长针灸减肥，譬如名老中医金景云、上海老中医胡琴芳

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中医按摩减肥效果还不错,主要就是通过按摩刺激穴位达到减肥的效果. 我带我妈去试过,她因为进入更年期了,比较胖,医生说她必须减肥,否则血压会很高,可是都老人家了,总不能让她节食加运动减肥吧,于是我就带她去做了中医按摩减肥,当时就想,如果没有效,就当时带老妈去做了一次按摩,反正按摩又不会有什么负作用,可是没想到还真的帮她老人家减下来了...真是要感谢锦医堂中医馆的医生们,对了,我带我妈妈去的那家中医馆在浦东张扬北路,效果真的挺好,你可以去试试的.