产后，许多新妈妈都会面临一个共同的困扰——肚子上的赘肉。这不仅影响美观，还可能对身体健康造成一定影响。产后如何减肚子呢？本文将从饮食、运动、生活习惯等方面为您详细介绍，助您重塑曼妙身材。

一、产后减肚子的重要性

1. 改善体型：产后减肚子有助于恢复身材，提高自信心。

2. 促进健康：减少腹部脂肪，降低患糖尿病、心血管疾病等风险。

3. 提高生活质量：保持良好的体型，让您在家庭、工作中更加自信。

二、产后减肚子攻略

1. 饮食调整

（1）合理搭配：产后饮食应以低脂、高蛋白、高纤维为主，如瘦肉、鱼、豆腐、蔬菜、水果等。

（2）控制热量摄入：合理控制热量摄入，避免过量摄入导致脂肪堆积。

（3）定时定量：三餐定时定量，避免暴饮暴食。

（4）少食多餐：适量增加餐次，有助于控制饥饿感，减少暴饮暴食。

2. 运动减肚子

（1）产后瑜伽：产后瑜伽有助于恢复盆底肌、腹直肌，同时锻炼腹部脂肪。

（2）腹部运动：进行适量的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等。

（3）有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动有助于燃烧脂肪。

（4）全身运动：全身运动如跳绳、健身操等，有助于提高新陈代谢，减少腹部脂肪。

3. 生活习惯

（1）保持良好作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和脂肪燃烧。

（2）减少压力：学会缓解压力，避免压力导致内分泌失调，影响减肚子效果。

（3）戒烟限酒：吸烟、饮酒会影响身体健康，增加腹部脂肪。

三、产后减肚子注意事项

1. 产后减肚子应根据个人体质、身体状况制定合理的计划。

2. 减肚子过程要循序渐进，避免过度运动导致身体损伤。

3. 注意饮食卫生，避免食物中毒。

4. 保持积极的心态，相信自己一定能成功减肚子。

产后减肚子是一个长期、系统的过程，需要新妈妈们付出努力。通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，相信您一定能够重塑曼妙身材。在此，祝愿每一位新妈妈都能拥有健康、美丽的身体！

新妈产后如何减肚子

新妈产后如何减肚子

新妈产后如何减肚子，生育孩子是一件特别不容易的事，女性在这一过程中会牺牲很多，身材就是其中一项。而想要恢复到产前的身材就要付出努力，下面就来看看新妈产后如何减肚子。

新妈产后如何减肚子1

何时开始告别肥嘟嘟的小肚子

1、用量尺量一下离肚脐3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm

2、肥胖的真凶是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在上下离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经处在肥胖状态。

3、当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9（男），大于0.85（女）时，腹部的脂肪就非去不可了。

能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯

1、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

3、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

腹部的脂肪需要合理的饮食和运动来慢慢消除，新妈不要因此而失去信心，要正确掌握这些产后如何减肚子的方法，积极的与肥肉做斗争。

新妈产后如何减肚子2

1、晚上六点前吃晚餐

有研究显示，晚上睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，产后新妈妈不妨试一下。但如果已经有小肚腩的'人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

2、睡前吃钙片

人体有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。

充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！

3、中药减肥

中药减肥在我国使用已久，中药能够起到调理体质、促进脂肪代谢的功效。可在中医师的指导下，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！

4、带上收腹带

生完孩子以后，不管是顺产还是剖腹产，都应该佩戴好收腹带，也就是束腹带，可以防止肚子变形，还能够为收缩的子宫提供支撑力，帮助产妇身体恢复。不过在选择束腹带的时候，要认真的挑选，挑选一些质量比较好的，不会特别勒的产品。带束缚带的时间要掌握好，不能戴太久，每天带6个小时左右就可以了。

产后瘦肚子有这些按摩法

1、腹部按摩减肥法

此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

2、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

产后收肚子的注意事项

1、新妈妈的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动。刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。

2、新妈妈要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间，通常每天至少喝8杯水，或是低脂奶。少喝或不喝含糖饮料。

3、新妈妈要注意饮食：新妈妈在锻炼时切记不要追求时尚性节食，这时更健康地饮食比什么都重要。多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给，如果节食会殃及小baby。

产后大肚子怎么减最有效

很多妈咪生完孩子最担心的问题就是大肚子怎么缩回去？生完宝宝怎么“回收”肚子呢？生完宝宝妈妈也算是完成了人生的一件大事，很多新妈咪除了沉浸在小北鼻的快乐中，又开始为自己肚子上难减的赘肉而发愁。产后的新妈妈一边抓紧时间恢复产前的魔鬼身材，一边又要准备转身投入忙碌的工作中。

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，需要时间的来恢复， *** 和锻炼对恢复弹性有很大帮助。

首先我们来了解下为什么怀孕肚子变大。

医生解释，这是因为怀孕之后，子宫慢慢变大，子宫里羊水逐渐变多，小宝宝也随着长大，所以肚子才会逐渐变大。

有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，而有的又急于收腹，产后几天就急着使用收腹带。其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复。

产后如何瘦肚子

1、树立正确观念

很多人产后减肥采取节食减肥，这是完全不正确的。节食减肥虽然减重有效果，但是对于产后的新妈来讲却极其对身体不好，会严重影响身体健康!刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为这时身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、良好饮食习惯

为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶， *** 肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

3、每天早上一杯水

早晚一杯凉水：当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以 *** 肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

4、仰卧起坐瘦肚子

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

5、腹部 *** 减肚子

产后如何减掉大肚子

产后减掉大肚子的方法主要有以下几点：

1. 仰卧起坐 锻炼核心肌群：仰卧起坐能有效锻炼到腹部肌肉，特别是腹直肌，长期坚持可以使腹部肥肉逐渐转化为肌肉，腰围变细。 坚持练习：为了达到最佳效果，建议每天多次练习仰卧起坐，保持持续的锻炼压力。

2. 开合跳 全身性有氧运动：开合跳不仅锻炼腿部和手部肌肉，还能有效锻炼到腹部和腰部肌肉，是一种高效的有氧减肥动作。 分组练习：新手可以从每次做一分钟，休息半分钟开始，逐渐增加练习组数，一次做15组到20组左右，以达到最佳锻炼效果。

3. 科学饮食 低热量低脂肪：产后恢复期间，应多吃低热量、低脂肪的食物，避免摄入过多动物肥肉、肝脏、奶油制品等高热量食物。 多食用蔬果：新鲜蔬菜和水果富含纤维和维生素，有助于促进消化和代谢，是产后减肥的理想食物。 适量摄入优质蛋白：牛羊肉、海鲜以及排骨等富含优质蛋白，适量摄入有助于肌肉修复和生长，但也要注意控制总热量摄入。

综上所述，产后减掉大肚子需要通过仰卧起坐、开合跳等运动锻炼腹部肌肉，并结合科学饮食，控制热量摄入，以达到最佳的减肥效果。同时，产后恢复需要时间和耐心，切勿急于求成。