减肥已成为越来越多人的关注焦点。在众多减肥方法中，水果因其天然、低卡的特点，成为了减肥路上的得力助手。本文将为您揭秘水果助力减肥的神奇力量，帮助您轻松实现瘦身目标。

一、水果减肥的优势

1. 低热量：水果富含水分和纤维，热量相对较低，有助于减少摄入的总热量，从而实现减肥目的。

2. 满腹感：水果中的纤维和水分能够增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

3. 促进新陈代谢：水果中的维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

4. 调节肠胃：水果中的纤维有助于改善肠胃功能，预防便秘，保持肠道健康。

二、适合减肥的水果

1. 苹果：苹果富含果胶，具有降低胆固醇、调节肠胃、促进减肥的作用。

2. 葡萄柚：葡萄柚中的维生素C和纤维有助于提高新陈代谢，减少脂肪堆积。

3. 草莓：草莓热量低，富含维生素C和纤维，有助于减肥和美容。

4. 梨：梨中的水分和纤维有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

5. 西瓜：西瓜富含水分，有助于降低体内热量，促进减肥。

6. 柠檬：柠檬中的维生素C有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

三、水果减肥的注意事项

1. 控制分量：虽然水果热量低，但过量摄入仍会导致热量过剩。建议每天摄入200-300克水果。

2. 适时食用：早晨和下午茶时段食用水果，有助于增加饱腹感，减少正餐摄入。

3. 避免果汁：果汁中的糖分较高，不利于减肥。建议直接食用水果。

4. 注意搭配：水果与蔬菜、粗粮等低热量食物搭配，有助于提高减肥效果。

5. 避免水果沙拉：水果沙拉中的沙拉酱热量较高，不利于减肥。

四、水果减肥食谱推荐

1. 早餐：苹果+燕麦粥

2. 上午加餐：葡萄柚+酸奶

3. 午餐：梨+糙米饭+蔬菜沙拉

4. 下午加餐：草莓+坚果

5. 晚餐：西瓜+全麦面包+蔬菜

水果助力减肥，已成为越来越多人的选择。只要合理搭配，适量食用，水果不仅能帮助我们实现减肥目标，还能为我们的生活增添一份健康与美丽。让我们一起享受水果带来的神奇力量，迈向健康减肥之路！

什么水果可以减肥

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

西红柿

:既是水果也是蔬菜

,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

苹果

:如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

草莓

:草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。

此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。

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参考参考下

什么水果是最好的减肥水果

水果减肥排行榜

1 苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!

3 蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!

4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。）

6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处!

7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!

1、苹果瘦身法

这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。

注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

2.菠萝瘦身法

菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那幺便可以减轻2至3千克的体重。

注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。

3.香蕉瘦身法 1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。

注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。

4.西红柿瘦身法

一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。 每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。

注意事项：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。

五种减脂水果

超级减脂的5种水果

车厘子

车厘子膳食纤维、维生素含量比较高，适量进食能够补充人体所需的营养物质，能够促进肠道蠕动，有利于大便排出，对减肥有利

青柠

青柠营养含量很充足，吃青柠是可以补充营养的，能够增强体质，而且低热量，护肠道，所以想要减肥收身的话吃青柠准没错

杨桃

杨桃营养价值高，主风热，生津、止渴，具有清热降火、润喉爽声、梨袅解读，和行水止血、拔毒生肌、助消化等功效

苹果

苹果对于加速肠道绒毛蠕动有较好的作用，在餐前吃苹果能够增加饱腹感，减少碳水化合物等食物的摄入，从而避免能量摄入过多

南瓜

南瓜当中含有的膳食纤维比较丰富，并且含有的热量比较低，适当的吃一些南瓜，能够增加饱腹感，从而可以减少其他食物的摄入