拥有一张小巧玲珑的脸蛋，是许多爱美人士的梦想。面对日益肥大的脸庞，我们该如何是好呢？其实，只要合理搭配饮食，就能轻松实现瘦脸梦想。本文将为您介绍一系列有助于瘦脸的美食，让您告别大脸烦恼。

一、了解瘦脸原理

瘦脸，首先要知道脸部脂肪分布的原因。一般来说，脸部脂肪主要由以下三个方面构成：

1. 遗传因素：遗传基因决定了我们脸型的基本框架，如颧骨、颧弓等骨骼结构。

2. 肌肉因素：脸部肌肉的发达程度与脸型大小有关。如咬肌发达，会导致脸型显得较为宽大。

3. 脂肪因素：脂肪堆积在面部，尤其是脸颊和下巴，使得脸型看起来更胖。

二、饮食搭配助力瘦脸

1. 高蛋白食物：高蛋白食物有助于肌肉生长，同时还能加速脂肪燃烧。以下几种高蛋白食物推荐：

（1）鸡蛋：富含优质蛋白质、氨基酸、维生素B群等营养成分，有助于减肥瘦脸。

（2）鸡胸肉：低脂肪、高蛋白，可满足身体所需，同时有助于脸部肌肉的锻炼。

（3）豆腐：大豆蛋白含量丰富，易于消化吸收，有助于减肥瘦脸。

2. 低热量蔬菜：蔬菜热量较低，富含纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，达到瘦脸效果。

（1）黄瓜：低热量、水分丰富，有助于消肿。

（2）苦瓜：苦瓜中的苦瓜素具有降脂作用，有助于瘦脸。

（3）番茄：番茄中的番茄红素有助于降低体内脂肪，有助于瘦脸。

3. 富含维生素C的食物：维生素C有助于消除脸部水肿，提高皮肤弹性，从而达到瘦脸效果。

（1）奇异果：奇异果中的维生素C含量较高，有助于瘦脸。

（2）橙子：橙子中的维生素C含量丰富，有助于消除脸部水肿。

（3）草莓：草莓中的维生素C有助于提高皮肤弹性，有助于瘦脸。

4. 茶叶：茶叶中的茶多酚有助于抑制脂肪堆积，促进新陈代谢，有助于瘦脸。

三、饮食禁忌

1. 少食盐：过多的盐分会导致体内水分滞留，造成脸部水肿。

2. 少食油腻食物：油腻食物易导致脂肪堆积，不利于瘦脸。

3. 少食含糖量高的食物：含糖量高的食物会导致身体热量摄入过多，不利于减肥瘦脸。

合理搭配饮食，有助于瘦脸。在日常生活中，我们要注意摄入高蛋白、低热量、富含维生素C的食物，同时避免食用过多的盐分、油腻和含糖量高的食物。只要坚持科学饮食，相信您一定能轻松实现瘦脸梦想。

吃什么可以瘦脸

每个女孩都想要自己的脸蛋小一些，这样看起来才有气质，精致美丽。瘦脸的最快方法就是要去除脸部的水肿和多余脂肪这两大问题。而在我们日常食用的食品中，有很多的食物都是有着瘦脸功效的，下面介绍六种瘦脸食物给大家，饮食瘦脸的方法助大家把大脸吃成小脸。

吃什么能瘦脸

1、豆苗

豆苗当中含有消除水肿的成分，所以用来瘦脸就最好了。例如当中含有钾元素，钾元素对于消除水肿有着很大的作用，经常食用豆苗，可以帮助身体排出毒素和多余的水分，进而帮助瘦脸。除此之外，豆苗中还含有其他的营养成分，对身体也有好处。我们在吃豆苗的时候要通过咀嚼，在咀嚼的过程中，可以增加我们口腔的活动，使脸部的肌肉得到锻炼。豆苗出了用来吃，把豆苗打磨之后涂在脸上还有着很好的护肤功效哦！

2、红酒

红酒是女性美容瘦身的好朋友好帮手，如果你觉得自己的脸部很肿，腰腹部位、腿部肥胖，那么可以试试花草红酒减肥的方法。用花草红酒瘦脸的方法可以同时作用于腰腹部、腿部，为身体多出进行瘦身。把红酒和某些花草搭配在一起，更能增加美容的功效，让你脸瘦脸气色也红润，光彩照人。

3、芹菜

芹菜是经典的瘦身食物，大家都知道芹菜的排毒作用非常的好，而且营养也是非常丰富的。芹菜含有的膳食纤维非常的多，在食用芹菜的时候可以促进口腔的活动，通过咀嚼带动脸部运动。芹菜的食用方法有很多，可以煮着吃也可以直接生吃。另外，芹菜含有很丰富的铁元素，吃芹菜可以帮助补血，不仅令你脸变小，还可以让你气色好哦！

4、胡萝卜

可能有很多的美眉会不喜欢吃胡萝卜，但是想要瘦脸的话，胡萝卜真的不可错过哟。你可以直接将胡萝卜榨成汁喝，加些蜂蜜进去味道会好一些。胡萝卜的营养非常的丰富，当中的大量维生素可以促进身体新陈代谢，加快血液循环，排出体内废物，改善肤质，还能瘦脸。

吃什么能瘦脸

5、纳豆

纳豆是来自日本的经典食物，在日本，纳豆是早餐中经常见到的食物，现在在日本虽然有蛮多年轻人不喜欢吃纳豆，但是纳豆对于瘦身有帮助。纳豆当中含有大量的钾，常吃纳豆可有助延年益寿。有关的研究实验表明，纳豆中的蛋白质和一般大豆中的蛋白质不同，纳豆中的蛋白质可溶并且会产生氨基酸，而一般大豆的蛋白质是不可溶的。

6、小鱼干

小鱼干是一种味道非常好的食品，饮食瘦脸不妨多买些柴鱼或者是刎仔鱼来吃，这些小鱼干当中都含有很丰富的钾元素，对瘦脸有益。小鱼干有一个大好处就是烹饪的方法比较自由，你可以炒着吃，也可以蒸着吃，或者是煮成汤吃。最关键的就是，这些烹饪的方法都可以很好地保留小鱼干的营养。

吃什么能瘦脸

吃什么能瘦脸

吃什么能瘦脸，其实想要瘦脸减肥饮食方式也是比较有效的，而瘦脸可以适当的喝一些绿豆薏仁粥，因为绿豆还有很好的利尿改善水肿的功效，下面一起具体了解一下吃什么能瘦脸?

吃什么能瘦脸1

1、胡萝卜汁+蜂蜜

蜂蜜具有排毒养颜的效果，而胡萝卜中含有维生素和多种矿物质，两个成份搭配在一起，就可以达到美容，解决脸部浮肿的问题。

它的制作方法很简单，只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用，重塑瓜子脸也能很轻松。

2、纳豆

纳豆是日本餐桌上必备的食品之一。纳豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纤维，它的作用类似于麸酸，不容易被人体肠道吸收，能够分解体内脂肪，减少脂肪的吸收。纳豆中的维生素K2也能帮助燃烧体内脂肪，防止脂肪在体内蓄积，从而达到健康减肥的效果。而这也会作用到脸部，再配合上按摩，就能让大饼脸变纤细。

3、玉米冬瓜汤

冬瓜和玉米能够消除水肿性脂肪，是一个最好的汤瘦脸！它的制作方法也很简单，将玉米和冬瓜放入锅中熬煮，再加少许盐调味即可。不要加得太咸，否则反而会产生反作用。

玉米煲茶也可以用来当茶饮，利尿消肿，持续喝1-2个月，能有效消除脸部甚至身体的水肿现象。

4、 芹菜牛奶汁

做适当的美容瘦脸练习，再加上芹菜的维生素和游离氨基酸等物质，能够起到降血压、降血脂、促进通便、解毒消肿，促进血液循环等功效。另外，牛奶有美白的功效。

这个芹菜牛奶汁的制作方法也十分简单，将芹菜洗净，榨成汁，在加牛奶拌匀后就可以食用。每天食用两次，可促进脂肪燃烧，起到瘦脸的功效。

5、木瓜牛奶果汁

木瓜是很好的减肥秘方！木瓜也被称为乳瓜，含有丰富的胡萝卜素、纤维和大量的消化酶和维生素，具有分解脂肪的效果。除了帮助乳房的发育，木瓜对减肥和美容也有很好的效果。选择新鲜成熟的木瓜，去皮，去核，切成块状，加入鲜牛奶，放入搅拌机搅拌，再加上少许蜂蜜，搅拌完后便可以食用。

6、苹果或苹果汁

苹果是很好的减肥水果，这是毋庸置疑的。不仅如此，苹果对人体的健康的贡献也非常大。她能增加饱腹感，让减肥中的人减少热量的摄入，达到减肥的'目的。

苹果汁可以瘦脸，主要因为苹果富含钾元素，非常有利于消除水肿，尤其是脸部和腿部的水肿。

7、 菠菜

菠菜中含有丰富的钾、维生素A和维生素C，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。而菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既能抗衰老又能增强青春活力，而菠菜富含的微量元素更能够起到瘦脸的效果。所以，合理利用菠菜，既能美容又能瘦脸哦！

吃什么能瘦脸2

如何瘦脸

1、脸部按摩

用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复几次。一开始可能会觉得脸部不怎么舒服，但是久了就能习惯了。每天洗完脸后就坚持这个按摩法，一段时间后脸就会瘦下来了。

2、睡眠

晚上睡觉的时候不要开灯，因为光亮的环境会使身体产生紧张感，从而导致你的脸部变的水肿。睡姿也要注意，睡姿是会影响到脸部形状，睡姿长时间保持不变的话会使脸部两边长得不平衡。

3、拍打

每天趁着空闲的时间用手掌拍打脸部肉多的地方，力度自己掌握，别太重，只要稍稍有点疼就可以了，拍到到脸感觉到热热的并有点发红时就可以停止了。

4、冷热交替

洗脸的时候交替使用毛巾热敷和冷敷，不用敷太久，久了对皮肤不好。冷热交替可以加快肌肤的血液循环，让血管更灵活的收缩和扩张，帮助排出脸部多余的水分，有效消除浮肿。

虽然我们无法改变自己天生的脸型，但是我们可以通过瘦脸来使自己更加漂亮，更加的显瘦。上面介绍的方法都是瘦脸比较快的，平常也可以多运动，身体的脂肪少了，脸自然而然也就瘦了。每天保持好心情，心情好了整个人就会有种容光焕发的感觉。

吃什么瘦脸

吃什么瘦脸

随着人们的生活水平逐渐提高，但我们的生活中，人们对肌肤的关注度越来越高，会使用各种各样的化妆品来缓解肌肤衰老的速度，同时对于脸大的人群来说，还会使用各种各样的方法来进行瘦脸，那么现在我们来了解一下吃什么瘦脸？

吃什么瘦脸

第一种食物是菠菜，菠菜中含有丰富钾元素和维生素，能够对面部起到非常好的护理作用，菠菜还是抗氧化食品，能够延缓肌肤的衰老，是美容养颜不可或缺的食物，所以大家在吃菠菜的时候一定要注意菠菜的制作方式，以免营养流失。第二种食物是冬瓜，冬瓜具有美容养颜的，在吃了冬瓜之后还可以帮助我们排出身体中的毒素，让我们的身体更加的健康，第三种食物是红萝卜，红萝卜具有很好瘦脸的效果，我们每天早晚喝一杯红萝卜汁，只要坚持下去，就会感觉自己的脸明显瘦下来。

这就是关于吃什么瘦脸？另外，我们还可以吃坚果，我们都知道监管的营养是非常丰富的，含有丰富的维生素和优质，能够提供我们进步所需的脂肪纤维，从而有效预防皮肤松弛的现象。