一、导言

人们都追求健康与美丽。饮食习惯的改变，肥胖问题日益严重。许多人为了减肥，不惜节食、运动，却往往收效甚微。其实，饮食与体重息息相关，了解哪些食物容易导致体重增加，对于我们保持健康体型具有重要意义。本文将带你揭秘饮食与体重之间的关系，帮助你合理搭配饮食，远离肥胖。

二、高热量食物

1. 油炸食品

油炸食品含有大量的油脂和热量，如薯条、炸鸡等。据相关资料显示，每100克油炸食品含有约500千卡热量。长期食用油炸食品，会导致热量摄入过多，进而引发肥胖。

2. 糖果、巧克力

糖果、巧克力等高糖食品，含有大量的糖分和热量。每100克糖果含有约400千卡热量，巧克力热量更高。过多摄入高糖食品，容易导致血糖升高，引发肥胖。

3. 高脂乳制品

高脂乳制品，如奶油、奶酪等，含有较高的脂肪和热量。每100克奶油含有约700千卡热量，奶酪热量更高。长期食用高脂乳制品，容易导致脂肪堆积，引发肥胖。

三、高碳水化合物食物

1. 白米饭、白面食

白米饭、白面食等精制碳水化合物，含有较高的热量，容易导致血糖升高，引发肥胖。据研究表明，每100克白米饭含有约120千卡热量，白面食热量更高。

2. 饮料

饮料，如碳酸饮料、果汁等，含有大量的糖分和热量。每100毫升碳酸饮料含有约10克糖分，果汁热量更高。长期饮用高糖饮料，容易导致热量摄入过多，引发肥胖。

四、高脂肪食物

1. 坚果

坚果含有较高的脂肪和热量，每100克坚果含有约600千卡热量。适量食用坚果有益健康，但过量食用容易导致脂肪堆积，引发肥胖。

2. 动物内脏

动物内脏，如肝脏、心脏等，含有较高的脂肪和胆固醇。每100克肝脏含有约200千卡热量，容易导致脂肪堆积，引发肥胖。

高热量、高碳水化合物、高脂肪食物容易导致体重增加。为了保持健康体型，我们应该合理搭配饮食，减少高热量、高碳水化合物、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。加强运动，提高新陈代谢，从而远离肥胖，拥有健康的生活。

在此，提醒广大读者，保持健康的生活方式，从合理饮食开始。让我们一起努力，追求健康、美丽的未来！

吃什么容易长胖

你好:一般我们成年人是胖还是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

1.身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

2.饮食多样

要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足，胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。

3.适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。下面是一个民间增胖很有效的饮食偏方。

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

人瘦吃什么容易长胖

5 不用类型的瘦人饮食不同 脾胃虚弱型消瘦饮食

脾胃虚弱型消瘦多出现进食后脾胃不适，倦怠无力，大便不成形、面色微黄等等情况，在饮食上可以以补气健脾为主。可多吃牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、胡萝卜、黄豆等补中益气的食物以及青蒜、西红柿、大枣等健脾开胃的食物配合食用。

脾胃阴虚型消瘦饮食

脾胃心虚型的消瘦多半是口干舌燥、食欲不振，大便燥结，面色潮红等等。在饮食上可以以养阴和胃为主，可以多吃牛奶、小米、山药、银鱼、猪肉等养阴生津的食物，还可以多吃金桔饼、菠萝、西瓜等和胃健脾的食物。

胃火炽盛型消瘦饮食

胃火炽盛型消瘦多半口干喜冷饮，心烦易急，小便短赤，大便干结。所以在饮食上可以养阴润燥，多吃西瓜、苦瓜、菜瓜、竹叶等清热泻火的食物，另外还可以多吃小米、花生、牛奶、蜂蜜等养阴润燥的食物帮助调理，最终使身体慢慢长胖。

吃什么东西容易让人长胖

容易长胖的食物有各种油炸食品、含糖糕点、加工食品和饮料、酒精等。一般认为每减少1公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量。同理，每累积7700大卡多余热量，就会增加一公斤脂肪。

常见的容易让人长胖的食物的热量分析如下：

如果你在一日三餐的基础上，额外吃一下食品，你一年就会胖很多哦。

1、巧克力饼干

每天吃6片， 热量302大卡，一年发胖14公斤

2、巧克力棒

每天吃一条，热量约280大卡，一年发胖13公斤

3、灌装果汁

每天喝一罐500ml，热量255大卡，一年发胖12公斤

4、普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168大卡，一年发胖8公斤

5、啤酒

每天喝一罐375ml，热量147大卡，一年发胖7公斤

6、全麦苏打饼：506大卡/100克

脂肪含量高达30-50%，每天吃4片(30克)，热量152大卡，一年胖7.2公斤

7、薯片：548大卡/100克

脂肪含量高达40%。每天吃一小盒，50克。热量274大卡，一年胖13公斤

8、雪糕：127大卡/100克

脂肪和糖的含量都很高，每天吃一个雪糕(80克)，热量102大卡，一年胖4.8K公斤

9、热狗肠：307大卡/100克

脂肪含量高达25%。每天吃一个热肠狗(50克)，热量154大卡，一年胖7.3公斤。

10、曲奇饼：546大卡(100克)

脂肪和糖的含量都非常高。每天吃4个曲奇(30克)，热量就有164大卡，一年胖7.8公斤。