瑜伽，起源于古印度，距今已有五千多年的历史。它不仅是一种健身方式，更是一种生活哲学。在快节奏的现代社会，瑜伽以其独特的魅力吸引了无数人的关注。本文将从瑜伽的起源、练习方法、身心平衡以及其在生活中的应用等方面进行探讨，带领大家领略瑜伽之美。

一、瑜伽的起源与传承

1. 起源

瑜伽起源于古印度，源于古印度哲学和宗教。在梵文中，“瑜伽”意为“结合”、“和谐”。瑜伽旨在通过身体、呼吸、冥想等练习，使人的身体、心灵和宇宙三者达到和谐统一。

2. 传承

瑜伽在印度经历了漫长的发展历程，逐渐形成了多种流派。其中，最为著名的流派有哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽等。这些流派在练习方法、侧重点等方面各有特色，但都旨在达到身心平衡。

二、瑜伽的练习方法

1. 姿势（Asanas）

瑜伽姿势是瑜伽练习的基础，主要包括站姿、坐姿、仰卧姿、倒立姿等。通过练习这些姿势，可以锻炼身体，增强肌肉力量，提高柔韧性。

2. 呼吸（Pranayama）

呼吸是瑜伽练习中的重要组成部分。瑜伽强调通过调整呼吸，达到身体和心灵的和谐。常见的呼吸法有腹式呼吸、鼻吸鼻呼、喉式呼吸等。

3. 冥想（Dhyana）

冥想是瑜伽练习的最高境界。通过冥想，可以使人放松身心，达到内心的平静。常见的冥想法有坐姿冥想、行走冥想、观呼吸冥想等。

三、瑜伽的身心平衡

1. 身体平衡

瑜伽练习有助于改善人体骨骼、肌肉、关节等部位的协调性，从而达到身体平衡。瑜伽还能增强免疫力，预防疾病。

2. 心理平衡

瑜伽练习有助于缓解压力，改善情绪。在瑜伽练习中，人们可以暂时忘却烦恼，达到心灵的平静。长期坚持瑜伽练习，有助于培养乐观、积极的心态。

四、瑜伽在生活中的应用

1. 工作与学习

瑜伽练习有助于提高工作效率和学习成绩。在紧张的工作和学习之余，进行短暂的瑜伽练习，可以缓解疲劳，提高注意力。

2. 家庭与人际关系

瑜伽练习有助于改善家庭关系，增进家庭成员之间的沟通。瑜伽还可以帮助人们更好地处理人际关系，提升社交能力。

3. 健康与长寿

瑜伽练习有助于提高生活质量，延长寿命。长期坚持瑜伽练习，可以使人保持年轻的心态，拥有健康的身体。

瑜伽，作为一种古老而神奇的身心平衡艺术，以其独特的魅力吸引了无数人的关注。在现代社会，瑜伽已成为人们追求身心健康、提高生活质量的重要途径。让我们共同走进瑜伽的世界，感受它的美妙与神奇。

瑜伽基本功动作26个

瑜伽基本功动作26个如下：

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。

13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。

17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。

18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

21、半龟式。

22、骆驼式。

23、叩首式。

24、单双腿背部伸展。

25、脊柱扭转式。

26、金刚跪吹气降温式。

瑜伽十二个基本动作图

瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

八体投地式难度比较大，八体投地即双脚掌、双膝、双手、胸部以及下颌八点贴住地面。吸气抬头，重心前移，屈双膝跪地，呼气屈肘，将胸放于双手之间，下颌点地，双肘内收。

祈祷式比较基础，以山式站姿站立于地垫的稍前端，骨盆中立，脊柱伸展，双肩后展、下沉，下颌回收，目视前方，双手在胸前合掌，小臂呈一线与地面保持水平，在此调整呼吸。

练习瑜伽注意事项

瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是，热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。

怎么练瑜伽

常见的瑜伽练习动作如下：

1. 站立式瑜伽：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

2. 英雄式瑜伽：两脚呈弓箭步打开，双手叉腰，摆正盘骨；调整呼吸，左脚站稳，右脚单脚向上抬起和臀部同高，身体慢慢向前弯曲，背部要保持伸直，从头到脚要呈一条直线，同时收紧腹部；调整呼吸，调整姿势站稳，然后两手向前延伸，手掌用力张开，保持身体平衡，停留5-10秒，然后再换另一边重复动作。

3. 三角式瑜伽：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

4. 船式瑜伽：跪下，后部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松；抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面；吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起，保持5～10秒；呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒；重复做5～10次，放松休息。

5. 鱼式：平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面；双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

6. 侧角伸展式：站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

以上就是部分瑜伽的动作指导，具体动作和顺序可能会因瑜伽流派的不同而有所差异。在练习时，建议寻求专业的瑜伽教练的指导，以确保正确和安全的练习。